So beugen Sie dem Altern vor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

10 Tipps, um den vorzeitigen Alterungsprozess umzukehren.

Wie hält man sich jung? Die Frage ist für jeden und zu jeder Zeit relevant.

Anzeichen vorzeitiger Alterung von Haut, Haaren, Gehirn und Körper können Ihr chronologisches Alter um weitere zehn Jahre verlängern. Ärzte – Ernährungswissenschaftler, Neurologen und Dermatologen – bestehen jedoch darauf, dass es Möglichkeiten gibt, die Uhr zurückzudrehen. In diesem Beitrag lernen Sie (oder wir erinnern Sie nur daran) 10 Tricks, um den Prozess des vorzeitigen Alterns umzukehren.

1. Essen Sie vor dem 30. Lebensjahr mehr Kalzium

Die Knochendichte hört mit etwa 30 Jahren auf zu wachsen. Es ist sehr wichtig, vor dieser Zeit genügend Knochen zu gewinnen. Auch in Zukunft ist es notwendig, eine kalziumreiche Ernährung einzuhalten. So bleiben Ihre Knochen stark und gesund. Und denken Sie daran, dass Kalzium aus Milch viel besser aufgenommen wird als aus einer speziellen Nahrungsergänzung.

Frauen sind besonders gefährdet für Osteoporose. Nach 40 verlieren sie schnell an Knochenmasse. Das Frakturrisiko steigt in dieser Zeit deutlich an.

2. Schützen Sie Ihr Gesicht vor der Sonne (besonders beim Autofahren)

Viele Autofahrer erleben das sogenannte „Auto Window Syndrom“. Das heißt, ihre Hautläsionen auf der linken Gesichtsseite sind signifikanter als auf der rechten. Beim Autofahren ist die stärkste Sonneneinstrahlung auf der linken Seite. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu verwenden (nicht nur für Autofahrer). Und versuchen Sie, Ihr Gesicht während der Fahrt vor der Sonne zu schützen.

3. Essen Sie Karotten, Mangos und Spinat, um sich vor Sonnenschäden zu schützen

Sonnenstrahlen sind eine der häufigsten Ursachen für vorzeitiges Altern. Sie trocknen die Haut aus und tragen zur Vertiefung von Falten bei. Experten bestehen darauf, dass unabhängig von der Zeit, zu der Sie sich sonnen, selbst eine kleine Bräune Ihrer Haut erheblichen Schaden zufügen kann.

Obst - Wassermelonen und Mangos sowie Gemüse - Karotten, Spinat, Yamswurzeln (Süßkartoffeln) sind reich an Vitamin A, das das Wachstum neuer Hautzellen fördert.

4. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren (DHA) für die Gesundheit des Gehirns

Eine verringerte Speicherqualität macht uns weniger effizient. Dies spricht für die Alterung des Gehirns. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren (DHA) den Alterungsprozess des Gehirns um durchschnittlich 3 Jahre verzögern, das Gedächtnis und die Erinnerungsfähigkeit verbessern. Wissenschaftler glauben, dass sie auch dazu beitragen werden, die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer oder Demenz (seniler Marasmus) zu erkranken, zu verringern.

Die wichtigsten Nahrungsquellen für ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind:

• Fischöl und Meeresfrüchte
• Gemahlene Leinsamen und Leinsamenöl
• Senföl

5. Arbeite daran, das Gehirn zu stimulieren

Experten zufolge ist unser Gehirn am anfälligsten für altersbedingte Veränderungen. Um ihn immer jung und fit zu halten, muss er ständig stimuliert werden. Arbeitsaktivitäten, Zielsetzung und Problemlösung sowie soziale Interaktion können Ihnen helfen, geistig aktiv zu bleiben. Eine Arbeitsumgebung hält Ihr Gehirn fit, ebenso wie Rätsel, Sprachenlernen und soziale Aktivitäten.

6. Reduziere Kaffee und reduziere Soda

Stumpfe Haut und graue Haare werden Sie definitiv nicht verschönern. Darüber hinaus werden sie Sie sofort um ein Dutzend Jahre oder mehr werfen. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und verzichten Sie auf harntreibende Kaffee und Soda, die Haarkiller sind. Der erhöhte Säuregehalt des Kaffees schwemmt Kalzium aus dem Körper und verursacht Rötungen auf der Haut.

7. Verwenden Sie Cremes mit Glykolsäure und Retinol

Ein blasses, stumpfes Gesicht ist das erste Anzeichen vorzeitiger Hautalterung. Glücklicherweise können Glykolsäure und Retinol (das wahre Vitamin A) das Aussehen und die Textur Ihrer Haut schnell verbessern. Sie peelen es, glätten Fältchen, verbessern das Hautbild und fördern die Produktion von Kollagen, das für die Hautelastizität verantwortlich ist.

Glykolsäure ist eine Fruchtsäure aus Zuckerrohr. In der Natur kommt es in Trauben, Zuckerrüben, Zuckerrohr vor.

8. Finger weg von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln

Unter dem Begriff "rotes Fleisch" versteht man normalerweise Fleisch von Huftieren (Rind, Kalb, Schwein und Lamm, seltener - Ziegen-, Pferde-, Wildfleisch. Aber vieles hängt vom Alter des Tieres ab - je älter es ist, desto dunkler ist es Daher ist Kalbfleisch und junges Rindfleisch (von Tieren, die nicht älter als zwei Jahre sind) ziemlich "weiß", aber Rindfleisch (von ausgewachsenen Rindern, die älter als zwei Jahre sind) ist "rot".

Der erhöhte Fettanteil in rotem Fleisch und der Zucker in industriell verarbeiteten Lebensmitteln verderben das Erscheinungsbild des Körpers und verschlechtern die Hautqualität. Übermäßige Fettablagerungen, die sich meist am Bauch und an den Armen ablagern, stören die Durchblutung und tragen zur vorzeitigen Alterung der inneren Organe bei.

Wenn Sie sich für schlank, Sport und Diät entscheiden, werden Sie länger leben und jünger aussehen.

9. Verwenden Sie eine Handcreme oder Lotion

Was die meisten Menschen nicht wissen: Die zarte Haut an den Händen altert extrem schnell und lässt einen älter aussehen, als er wirklich ist. Trinken Sie viel Wasser, essen Sie antioxidative Früchte, tragen Sie Sonnencreme auf Ihre Haut auf und verwenden Sie jeden Tag eine gute Handlotion. Diese Richtlinien helfen Ihren Händen, ihrem Alter treu zu bleiben.

10. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Wir überschreiten oft das erträgliche Stressniveau. Dieses Verhalten kann letztendlich die internen Ressourcen Ihres Körpers erschöpfen und seine normale Leistung beeinträchtigen.

Nutze deine Urlaubszeit, schlafe 7 Stunden am Tag, meditiere und trainiere. Diese Tipps helfen dabei, schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.

Sei gesund und jung nicht nur in der Seele, sondern auch im Körper!

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