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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es gibt weniger Sonne, die Tage sind kürzer und man möchte nur morgens unter einer warmen Decke etwas länger aufsaugen und abends bei einer Tasse heißem Tee faulenzen. Wie kann man sich in einer solchen Zeit mit Energie für neue Errungenschaften füllen und diesen schrecklichen und unverständlichen Vitaminmangel vermeiden, mit dem uns Ärzte regelmäßig Angst machen?
Lass uns die Terminologie verstehen
Wenn sie nun über die Notwendigkeit der Vorbeugung von Vitaminmangel sprechen, meinen sie einen Zustand, in dem dem Körper nicht genügend Vitamine zugeführt werden, und meistens sind mehrere nicht gleichzeitig genug. Dies ist Hypovitaminose oder Vitaminmangel.
Symptome von Vitaminmangel
Um zu verstehen, ob es sich lohnt, über Ihre Gesundheit nachzudenken, beantworten Sie sich einige Fragen:
1. Hat sich mein Hautzustand in letzter Zeit verändert?
Wenn auf der Haut Entzündungen, Peelings, Hautausschläge auftreten, sie zu trocken oder zu fettig geworden sind und dies keine Allergie oder Folge der Verwendung eines neuen Kosmetikprodukts ist, ist dies möglicherweise eine Reaktion des Körpers auf einen Nährstoffmangel. Rötung und Reizung - zu wenig Vitamin B6. Trockene Haut, Akne, plötzliche Falten – Vitamin A- oder B9-Mangel. Spröde Lippen oder Lippenwinkel – zu wenig eisenreiche Lebensmittel.
2. Hat sich der Zustand Ihrer Haare und Nägel verändert?
Wenn dies nicht auf den Klimawandel oder die jüngsten Manipulationen mit der Haarfarbe zurückzuführen ist, sollten Sie auf der Hut sein. Nägel sind weicher geworden, brechen häufiger, es gibt mehr Spliss – der Körper signalisiert uns einen Mangel an Vitamin A oder B2.
3. Wie ist der allgemeine Gesundheitszustand?
Wenn die Arme oder Beine taub werden, ein Kribbeln in den Gliedmaßen auftritt, ist dies schwerwiegender. Es kann sich lohnen, Ihre Ernährung mit Kalium, Magnesium und Kalzium anzureichern.
Reizbarkeit, erhöhte Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schlaf, Aufmerksamkeit sind sehr häufige Symptome, aber zusammen können sie auf einen anhaltenden Mangel an einer ganzen Gruppe von Vitaminen hinweisen.
Um festzustellen, welche spezifischen Nährstoffe Ihrem Körper fehlen, ist es ratsam, Tests durchzuführen. Sie können aber auch selbst Maßnahmen ergreifen, die Ihren Allgemeinzustand und Ihre Stimmung verbessern!
Was zu tun ist
1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Lassen Sie die hektischen Berechnungen und Gedanken darüber, wie viel Geld Sie für Vitamine in der Apotheke und spezielle Produkte im Geschäft ausgeben müssen. Importierte Früchte im Herbst und Winter sind den Sommerfrüchten viel unterlegen, und alle Nährstoffe können aus bekannten und erschwinglichen Gerichten gewonnen werden.
Es gibt viel Vitamin A in Karotten und Eiern, Vitamine der Gruppe B - in Brot, Hüttenkäse, Hülsenfrüchten, Milch und Fleisch. Magnesium und Kalium, die für die Arbeit des Herzens so wichtig sind, finden sich in Bohnen, Buchweizen und Algen. Vitamin C ist nicht, wie früher gedacht, in Orangen und Zitronen am reichsten, sondern in Hagebutten, Paprika und Sauerkraut.
Außerdem muss die Ernährung nahrhaft genug sein! Von wenigen Ausnahmen abgesehen, kann eine strikte kalorienarme Ernährung Sie mit Energie füllen und ist bei kaltem Wetter besonders schwierig. Die beste Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten, ist eine vollständige gesunde Ernährung mit einer moderaten Menge aller Arten von Lebensmitteln.
2. Atme frische Luft
Die ideale Lösung ist regelmäßige Bewegung im Freien. Tägliche Läufe von 10 km um fünf Uhr morgens sind optional. Ein leichter Abendspaziergang genügt. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu überarbeiten, reicht es, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Die Hauptsache ist, genügend Sauerstoff zu bekommen, der für den richtigen Ablauf aller Prozesse im Körper notwendig ist.
3. Werden Sie temperiert
Eine Wechseldusche belebt Sie am Morgen und Luftbäder können ohne Aufstehen genommen werden: Öffnen Sie einfach das Fenster und lassen Sie die frostige Luft ins Haus. Diese einfachen Maßnahmen helfen, die Immunität zu erhöhen und jeder Krankheit sicher zu widerstehen.
4. Hör auf, nervös zu sein
Weniger negative Gedanken, weniger Aufmerksamkeit für kleine Fehler und mehr für alles Gute. Dann geht jeder Stress und jede Herbstdepression an dir vorbei!
Lachen Sie nicht über den Ausdruck "Alle Krankheiten kommen von den Nerven". Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes und noch nicht vollständig verstandenes System, aber Fakt ist: Eine positive Einstellung trägt zur Verbesserung der körperlichen Verfassung bei, Mutlosigkeit kann jedes Leiden verschlimmern.
Lebe aktiv und sei glücklich! Wenn Sie spezielle Methoden haben, um mit dem Vitaminmangel im Herbst umzugehen, teilen Sie diese unbedingt in den Kommentaren mit.
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