Wie man für einen Teenager Gewicht verliert und gleichzeitig die Gesundheit nicht ruiniert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache Strategien ohne jugendlichen Maximalismus und diätetischen „Swing“.

Was ist der Unterschied zwischen Gewichtsverlust bei Erwachsenen und Jugendlichen?

Nach Recherche 1.

2.

3., Erwachsene neigen eher dazu, ihr Gewicht aus Gründen der Gesundheit zu reduzieren, und Jugendliche - um ihr Aussehen zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern und den Spott von Gleichaltrigen zu vermeiden.

Körperliche Zurückweisung und Mobbing durch Klassenkameraden führen junge Männer und Frauen oft zu ungesunden Methoden des Abnehmens, wie zum Beispiel das Auslassen von Mahlzeiten, Fasten, die Einnahme von Abführmitteln und Diuretika. Es endet alles mit Zusammenbrüchen, Episoden von Essattacken, Erbrechen und noch mehr Übergewicht.

Gleichzeitig, so die Studie, neigen moderne Jugendliche viel häufiger zu Diäten und versuchen, durch Sport Gewicht zu verlieren als ihre Altersgenossen vor 10 und 45 Jahren.

Schuld ist vielleicht das Bild des idealen Körpers, das von der Kultur geschaffen und von der Fitnessindustrie implantiert wurde. Sogar Erwachsene fallen darauf herein und beginnen mit einem normalen Körpergewicht abzunehmen. Auf der anderen Seite riskieren Jugendliche, die besonders anfällig für den Einfluss der Gesellschaft sind und unter jugendlichem Maximalismus leiden, auf der Suche nach einem Ideal noch mehr Verletzungen, ruinieren ihre Gesundheit und brechen ihr Essverhalten.

Daher besteht die größte Herausforderung für die Gewichtsabnahme von Teenagern darin, harte Einschränkungen zu vermeiden und keine psychischen Störungen zu entwickeln, die sie für den Rest ihres Lebens vergiften.

Sollten Teenager eine Diät machen?

Eine Studie untersuchte, wie sich der Versuch, Gewicht zwischen 12 und 17 Jahren zu verlieren, 10 Jahre später auf das Gewicht auswirken würde.

Es stellte sich heraus, dass Menschen, die eine Diät machten, im Laufe der Jahre viel mehr zusätzliche Pfunde zunahmen als diejenigen, die nichts taten, um unerwünschtes Volumen zu bekämpfen. Teilnehmer, die ungesunde Methoden zum Abnehmen verwendeten, nahmen sogar noch mehr zu.

Beispielsweise hatten übergewichtige Mädchen, die sich mit Hunger quälten, nach 10 Jahren einen Anstieg des Body-Mass-Index um durchschnittlich 5, 9 Punkte. Ihre Kollegen, die in der Vergangenheit strenge Diäten vermieden haben, gewannen im gleichen Zeitraum nur 0,15 Punkte. Darüber hinaus funktionierte es für übergewichtige Menschen und für diejenigen, die nicht übergewichtig waren.

Daher sollten Jugendliche generell keine Diät im üblichen Sinne des Wortes machen: Kalorien reduzieren, Mahlzeiten auslassen, durch spezielle Getränke ersetzen und erst recht Medikamente einnehmen (sofern sie nicht vom Arzt verordnet wurden).

Stattdessen gibt es einige Dinge, die Sie versuchen sollten, um Essstörungen zu vermeiden und eine gesündere Einstellung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper aufzubauen.

Welche Methoden sollte ein Teenager anwenden, um Gewicht zu verlieren?

Bewusstes Essen

Dies ist eine sichere Methode, die hilft, das Körpergewicht kurzfristig leicht zu reduzieren (im Durchschnitt um 3,3 %). Und was noch wichtiger ist, schlechte Essgewohnheiten wie emotionales Überessen und Essattacken loszuwerden.

In einer Analyse von 18 Studien zu diesem Thema fanden sie heraus, dass während Diät und Bewegung kurzfristig helfen können, etwas mehr Gewicht zu verlieren (ca. 4,7%), dass Menschen in Zukunft beginnen, es zuzunehmen. Aber diejenigen, die gelernt haben, achtsam zu essen, verlieren im Gegenteil Kilogramm.

Hier sind einige Prinzipien dieses Ansatzes:

1. Entfernen Sie alle Ablenkungen beim Essen. Vor allem TV, Computer und Telefon. Kombinieren Sie die Nahrungsaufnahme nicht mit anderen Aktivitäten.
2. Achten Sie auf Geschmack, Geruch und Konsistenz der Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Empfindungen.
3. Es gibt nur zu Beginn körperlichen Hunger. Mit anderen Worten, wenn eine Person bereit ist, alles zu schlucken und nicht nur einen Schokoriegel oder einen leckeren Snack möchte.
4. Beenden Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich satt fühlen. Und nicht, wenn das Essen auf dem Teller ausgeht.

Es erfordert etwas Übung, besonders wenn die Person es gewohnt ist, Essen zur Unterhaltung zu verwenden oder einen Teller zu putzen, während sie auf das Telefon schaut und den Geschmack nicht spürt.

Aber am Ende wird es helfen, Episoden von emotionalem Überessen loszuwerden und Ihnen beizubringen, Ihren Körper und seine Bedürfnisse besser zu spüren.

Auswahl an gesunden Lebensmitteln

Auf Süßigkeiten und andere beliebte kalorienreiche Lebensmittel muss nicht komplett verzichtet werden: Strenge Einschränkungen drohen mit Durst, Pannen und Völlerei.

Stattdessen können Sie den Fokus auf gesündere Lebensmittel verlagern:

• Ersetzen Sie zuckerhaltiges Soda durch Wasser und zuckerfreien Tee. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen dem Trinken von zuckerhaltigen Getränken und Fettleibigkeit im Jugendalter. Sogar Pizza und Pommes sind bei weitem nicht so schlecht wie die flüssigen Kalorien aus Soda.
• Arrangieren Sie Snacks aus Obst, Gemüse, Hummus, fettarmem Käse. Diese Lebensmittel haben im Gegensatz zu Keksen und Süßigkeiten weniger Kalorien und Zucker und mehr Ballaststoffe und Proteine, wodurch Sie sich satt fühlen.
• Fügen Sie jeder Mahlzeit proteinhaltige Lebensmittel hinzu. Dazu gehören Eier, Hühnchen, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Ein Mangel an Protein in der Ernährung erhöht den Hunger und führt dazu, dass Sie zu viel essen.
• Essen Sie mehr ganzes Gemüse und Obst. Sie sind reich an Ballaststoffen, die den Hunger regulieren und gut für das Gewicht sind.

Physische Aktivität

In einer Studie mit 4.400 Mädchen im Alter zwischen 14 und 22 Jahren war regelmäßige Bewegung eine der besten Strategien, um das Gewicht zu halten.

In den vier Beobachtungsjahren nahmen die Probanden durchschnittlich 3,3 Kilogramm zu. Diejenigen, die an 5 oder mehr Tagen in der Woche Sport trieben, nahmen jedoch etwa 1 kg weniger zu als ihre Altersgenossen.

Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass regelmäßige Bewegung unerlässlich ist, um das Gewicht langfristig zu halten. Allerdings ist es auch hier wichtig, es nicht zu übertreiben, denn körperliche Aktivität kann süchtig machen und oft gehen Essstörungen mit übermäßiger Bewegung einher.

Es ist wichtig, dass die Aktivitäten für den Teenager angenehm sind und keinen zusätzlichen psychischen Stress verursachen, der die Probleme nur verschlimmert.

Aktivitätsoptionen können sein:

• Sportabteilung. Eine solche Wahl wird dem Teenager Motivation in Form der Kommunikation mit Gleichaltrigen und dem Wunsch nach persönlicher Leistung geben. Darüber hinaus reguliert der Trainer die Belastung, wodurch das Risiko von Übertraining und Verletzungen reduziert wird.
• Aktivitäten, die keinen Bezug zum Sport haben. Tanzen, Group-Fitness-Programme, Lasertag, Radfahren, Schwimmen - jede Aktivität, die zu einem Lieblingshobby wird und nicht zu einem erzwungenen Leiden auf dem Weg zum Abnehmen wird.
• Aktivität im täglichen Leben. Schon kleine Veränderungen können den Kalorienverbrauch deutlich erhöhen. Zum Beispiel gehen Hundebesitzer etwa 248 Minuten pro Woche, sogar mehr als das empfohlene Minimum für Gesundheit und Gewichtserhaltung. Kräftige Hausarbeit, Gehen, Treppensteigen – die Gewohnheit der körperlichen Aktivität kann zum Gewichtsverlust beitragen und ein Leben lang halten.

Was ist für Teenager noch wichtig, um Gewicht zu verlieren

Obwohl sich Teenager weniger von der Meinung ihrer Eltern leiten lassen als Kinder, kann die Unterstützung durch die Familie helfen.

Zuallererst sollten Sie nicht auf die Notwendigkeit hinweisen, Gewicht zu verlieren, im Klartext darüber zu sprechen und noch mehr über dieses Thema zu scherzen. Selbst wenn die Eltern dies mit den besten Absichten tun, führt das Sprechen nicht zu einer Änderung der Essgewohnheiten und einer Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus werden sie eher als beleidigend und wertend wahrgenommen, können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu destruktiven Methoden des Abnehmens führen.

Stattdessen ist es besser, die Bildung gesunder Essgewohnheiten zu unterstützen:

• Gesundes Essen kochen - ohne überschüssige fettige Saucen, Öl und schnelle Kohlenhydrate.
• Bringen Sie Ihrem Teenager bei, zu Hause zu essen. Dies erhöht die Chance, dass er gesunde Lebensmittel wählt, anstatt Schokoriegel und Döner zu naschen. Und es wird auch das Risiko eines ungesunden Essverhaltens beseitigen: Hunger, unkontrolliertes Überessen und Bulimie.
• Kaufen Sie keine Süßigkeiten und Gebäck, die zu Hause frei verfügbar sind.
• Verbringen Sie Ihren Urlaub aktiv mit der ganzen Familie.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass die Eltern selbst tun, was sie raten. Das heißt, sie sagten nicht „Runter vom Computer, gehen Sie spazieren“, während sie vor dem Fernsehbildschirm saßen.