Wie man Gewicht verliert: Techniken, Produkte und inspirierende Beispiele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es sollte viele gute Leute geben - eine gute Ausrede für diejenigen, die es versuchen, aber nicht abnehmen können. Jemandem fehlt Willenskraft, jemandem fehlt es an Wissen. Dieser Artikel wird beiden helfen. Betrachten wir die Physiologie des Gewichtsverlusts, Methoden und Produkte, die dazu beitragen, und geben wir motivierende Beispiele von echten Menschen.

Physiologische Barrieren

Sie machen eine Diät, trainieren, Sie haben eine starke Motivation, aber das Gewicht ist eingefroren und nimmt hartnäckig nicht ab. Wieso den? Es gibt mindestens vier physiologische Gründe:

1. Schlechte Sauerstoffzufuhr. Wenn Ihre Zellen nicht genügend Sauerstoff erhalten, funktioniert nichts in Ihrem Körper richtig, einschließlich Gewichtsverlust.
2. Unausgeglichener Blutzucker. Insulinresistenz oder Hypoglykämie können die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein, einschließlich Übergewicht.
3. Probleme mit der Adrenalinsekretion und dem Spaltungssystem. Cortisol ist ein Stresshormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel erhöhen den Blutzuckerspiegel, der dann den Insulinspiegel erhöht. Dies ist einer der möglichen Gründe, die Sie daran hindern, Fett zu verbrennen.
4. Verdauungsstörungen. Die Reinigung ist einer der Faktoren beim Abnehmen. Wenn der Magen-Darm-Trakt instabil ist, ist es schwierig, eine diätetische Diät einzuhalten.

Lesen Sie mehr über die physiologischen Barrieren beim Abnehmen im nächsten Artikel.

Erster Schritt

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Wenn es ums Abnehmen geht. "Ich muss Kalorien zählen!", "Ich werde meine Lieblingskuchen nicht mehr sehen!" - Wir werden von Dutzenden von Ängsten heimgesucht, die in Wirklichkeit nichts anderes als Faulheit im Gewand der Angst sind. Lass sie nicht das Beste aus dir herausholen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn es sehr beängstigend ist. Zum Beispiel sollten Sie sich kein globales beängstigendes Ziel setzen - 60 kg zu verlieren. Zerlegen Sie es in mehrere kleine und daher nicht so störende Aufgaben: 2 kg pro Woche abnehmen.

Sie können die restlichen Empfehlungen abrufen, indem Sie auf die Schaltfläche klicken.

Methodik

Ballonkonzept … Die einfache Wahrheit ist, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen; Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, verlieren Sie sie. Dies ist die Grundlage der Methode des Abnehmens, bei der der menschliche Körper metaphorisch mit einem Ballon verglichen wird.

Unser Körper ist ein effizienter Mechanismus zur Verarbeitung von Lebensmitteln, und es ist durchaus möglich, die Vielfalt der Lebensmittel auf das notwendige Minimum zu reduzieren, das ausreicht, um Energie zu gewinnen.

Wie Sie dies tun und die Mindestanzahl an Kalorien berechnen, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Vitalfunktionen benötigt, erfahren Sie in einem speziellen Artikel.

Leo Babautas Rezept … Der bekannte Blogger, Guru des Minimalismus und der Produktivität hat für sich eine optimale Ernährung entwickelt. Es basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Kurzum, zum Frühstück isst er meist Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Samen – herzhaft und gesund. Zum Mittagessen Gemüsesalat und Tofu. Zum Abendessen mexikanische oder indische Bohnengerichte.

Das System von Leo Babauta kann erweitert und ergänzt werden. Wie? Alle Details sind unten.

Zusätzlich zu diesen Techniken gibt es mindestens 58 weitere Tricks zum Abnehmen. Sie sollten beispielsweise nicht vor dem Fernseher essen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es zu übermäßigem Essen führt. Auch während des aktiven Kampfes mit Übergewicht sollte der Alkoholkonsum begrenzt werden. Alkoholische Getränke reduzieren die Selbstkontrolle, einschließlich der Kontrolle über das Essverhalten. Nehmen Sie diese und andere Mini-Empfehlungen als Ergänzung zur Hauptmethode zum Abnehmen in Anspruch.

Produkte

Beim Abnehmen ist das Hungergefühl besonders akut. Ich möchte immer etwas kauen. Schlagen Sie sich nicht in die Arme, sondern essen Sie einfach richtig. Hierfür gibt es eine Reihe geeigneter Produkte:

• Äpfel;
• Nüsse;
• Avocado und andere.

Es gibt auch Lebensmittel, die bei ausreichender körperlicher Aktivität zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen. Zum Beispiel:

• Karotten (reich an Ballaststoffen);
• Honig (normalisiert den Blutzuckerspiegel);
• Fisch (wenige Kohlenhydrate, aber viel Protein) und andere.

Beispiele von

James Golik, mit einer Größe von 171 cm, wog 127 kg. Er war seit seiner Kindheit wohlgenährt und erinnerte sich einfach nicht an ein Normalgewicht. Er ist nur an Übergewicht gewöhnt. Der Anstoß zum Abnehmen war eine Lungenentzündung: James lag drei Wochen im Bett und verlor 9 kg. Der junge Mann erkannte, dass sogar sein Körper wieder normalisiert werden kann.

Nichts ist unmöglich, wir definieren unseren eigenen Rahmen. Jeder sollte seinen eigenen Weg suchen, auch wenn er nicht ganz kurz und einfach ist.

James probierte verschiedene Methoden zum Abnehmen aus: Portionsreduzierung, Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung, Umstellung auf Vegetarismus. Der Weg war dornig: Diäten führten zu Ergebnissen und funktionierten nicht mehr, Begeisterung wich der Verzweiflung und umgekehrt. Das ging fünf Jahre so. James probierte eine Vielzahl von Diäten und Sportarten aus. Aber all dies half ihm, 45 (!) Kg loszuwerden.

Ein weiterer Held mit einer inspirierenden Geschichte ist Dylan Wilbanks. Mit 40 wog er 137 kg und stand kurz vor irreversiblen Gesundheitsproblemen. Der behandelnde Arzt warnte vor der Unvermeidlichkeit von Diabetes. Doch Dylan akzeptierte das Schicksal des Fettdiabetikers nicht – er wählte einen anderen Weg.

Nach der Analyse verschiedener Methoden zum Abnehmen kam Dylan zu dem Schluss, dass das Prinzip überall gleich ist: weniger konsumieren, als Sie ausgeben, und Sie werden abnehmen. Für sich selbst entschied er sich für das Weight Watchers-System. Nach einigen Monaten wurde der Speiseplan um Sport ergänzt, denn, was auch immer man sagen mag, aber eine Kalorienreduktion reicht nicht aus. Dylan wurde regelmäßig im Fitnessstudio.

All dies sowie anhaltender spiritueller Kampf führte ihn zu beeindruckenden Ergebnissen: minus 56 kg in 16 Monaten! So kommentierte Wilbanks seinen Erfolg:

Das Abnehmen von 56 kg hat mich gelehrt, dass ich alles erreichen kann, wenn ich mich voll und ganz diesem Geschäft hingebe und mich von einem kleinen Ziel zum nächsten pushe. Ich habe mich nie besser oder glücklicher gefühlt, aber es hat nicht alle meine Probleme gelöst.

Wie Sie sehen, kann jeder abnehmen. Hauptsache du findest deinen Weg. Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Ernährungsstrategie und der Auswahl der richtigen Lebensmittel helfen und Sie zum Handeln anregen.