So werden Sie produktiver: 5 einfache Tipps von einem Neurowissenschaftler

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Training für Aufmerksamkeit, wohltuende Assoziationen und Gehirnhygiene.

1. Trainiere dein Gehirn

„Ich liebe den populären Vergleich des Gehirns mit einem Muskel, der gepumpt werden kann“, sagt die kognitive Neurowissenschaftlerin Sahar Yousef. - Es gibt das Gefühl, dass Sie selbst am Ruder sind. Inspiriert dazu, persönlich der Designer Ihres Gehirns zu werden. Dies ist aufgrund der Neuroplastizität möglich - der Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe des Lebens unter dem Einfluss verschiedener Faktoren zu verändern: unsere Handlungen, Erfahrungen, Umwelt.

Zum Beispiel können wir die Aufmerksamkeit durch Meditation und Bewegung schulen. Und dank dessen lenken Sie ihn dann in die richtige Richtung und bleiben Sie länger konzentriert. Behandeln Sie dieses Training wie ein Fitnessstudio: Je mehr Sie trainieren, desto mehr wird Ihr Gehirn gepumpt.

2. Betrachten Sie Ihre inneren Rhythmen

Der eine steht gerne im Morgengrauen auf und erledigt wichtige Dinge in der ersten Tageshälfte, der andere hingegen schwingt nur tagsüber und die Hauptaufgaben werden am Abend gelöst. Bestimmen Sie, zu welcher Tageszeit Ihr Gehirn am besten funktioniert, und denken Sie daran, wenn Sie Ihre Arbeit planen.

Um Ihre inneren Rhythmen besser zu verstehen, führen Sie fünf Arbeitstage lang ein Produktivitätsjournal.

Schreiben Sie alle zwei Stunden auf, wie leicht Sie gearbeitet haben und wie Sie sich energiegeladen und müde gefühlt haben. Nach einigen Tagen werden Sie feststellen, wann Ihre Produktivität steigt und wann sie sinkt.

3. Gib Multitasking auf

„Viele meiner Bekannten haben keinen Arbeitstag mehr“, sagt Yusef. - Zwischen Meetings, Anrufen und Mail-Parsing liegen kurze Zeiträume. 15 Minuten dort, 30 oder 45 Minuten hier. Und in diesen Zeiten tun sie das, wofür sie eingestellt wurden: kreative, mental intensive Arbeit, wertvoll für das Unternehmen.“Dies passiert sehr oft.

Wir werden ständig durch Nachrichten, Benachrichtigungen, Anfragen und Besprechungen von unserer Hauptarbeit abgelenkt.

Um die Fähigkeit zu kritischem Denken und Konzentration zu erhalten, rät Yousef zu einem Strategiewechsel. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Nachrichten zu überprüfen und auf Anfragen zu antworten, und lassen Sie sich dann nicht mehr davon ablenken.

Strukturieren Sie Ihren Tag nach Möglichkeit so, dass Sie ohne Unterbrechung ein oder zwei Stunden konzentriert arbeiten können und zwischendurch weniger wichtige Dinge erledigen. Vereinbaren Sie mit Kollegen, dass Sie in dringenden Fällen telefonisch erreichbar sind.

4. Neue Assoziationen erstellen

Wenn Sie es nur morgens in der Küche oder in Bruchstücken im Konferenzraum schaffen, richtig zu arbeiten, scheinen Sie Ihrem Gehirn zu sagen, dass Ihr Schreibtisch der letzte Ort ist, an dem Arbeitsaufgaben erledigt werden. Infolgedessen ist der Tisch nicht mehr mit der Arbeit verbunden, Sie sind davon abgelenkt.

Denken Sie über die Bedingungen nach, unter denen Sie am besten arbeiten, und schützen Sie sie vor unnötigen Assoziationen.

„Wir haben bestimmte Erwartungen, welche Handlungen und Gedanken mit einem bestimmten Ort verbunden sind“, erklärt Yousef. Wenn Sie also am Tisch sitzen und sich ablenken möchten (in soziale Netzwerke gehen, etwas suchen), stehen Sie auf und tun Sie es woanders. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die aus der Ferne arbeiten. Richten Sie einen Bereich ein, in dem Sie nur Arbeitsaufgaben ausführen, und erledigen Sie diese nicht in anderen Teilen der Wohnung.

5. Kümmere dich um dein Gehirn

Denken hängt auch von der körperlichen Verfassung des Gehirns ab, also vergessen Sie nicht, es zu überwachen: Trinken Sie genug Wasser, essen Sie gut und bewegen Sie sich regelmäßig, damit das Blut zum Gehirn strömt. Verlassen Sie sich nicht auf Kaffee und Süßigkeiten für einen schnellen Energieschub. Snacken Sie tagsüber etwas Gesundes, um einen dramatischen Produktivitätsverlust zu vermeiden. Und achten Sie auf ausreichend Schlaf.

„Einer meiner Grundsätze ist, dass man nicht ohne Verbindungsabbrüche „angemacht“werden kann“, sagt Yusef. - Wenn Sie bei der Arbeit sind, konzentrieren Sie sich und verwenden Sie Ihr Gehirn. Behandle ihn mit Respekt, nähre und beschütze ihn. Dann gönnen Sie sich bewusst Zeit zum Entspannen und Abschalten von der Arbeit. Nehmen Sie nicht mehr Informationen auf, ruhen Sie sich wirklich aus und erholen Sie sich."