Wie viele Stunden am Tag kannst du arbeiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

12 Stunden am Tag zu arbeiten macht dich nicht produktiver. Aber Sie laufen Gefahr, Ihr Leben zu hassen und Ihre Gesundheit zu untergraben.

Überarbeitung kann nicht nur Geld verdienen, sondern auch der geistigen und körperlichen Gesundheit schaden. Life Hacker erklärt, wie man dies vermeidet.

Wie Arbeitszeiten mit Burnout zusammenhängen

Burnout ist keine medizinische Diagnose, sondern eine bestimmte Art von Stress. Oft ist es mit Arbeit verbunden. Dies ist der Job-Burnout-Zustand: Wie Sie ihn erkennen und Maßnahmen ergreifen. Mayo-Klinik. körperliche und seelische Erschöpfung, verbunden mit einem Gefühl von Zeitmangel und einem Gefühl der inneren Leere.

Berufsbedingtes Burnout ist in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aufgeführt. Die WHO erkennt an, dass Arbeit gut für die Psyche ist, weist jedoch darauf hin, dass ein ungünstiges Arbeitsumfeld die körperliche und geistige Gesundheit einer Person beeinträchtigen kann. Nach Angaben der Organisation leiden weltweit etwa 264 Millionen Menschen an Depressionen und Angststörungen, die die Weltwirtschaft 1 Billion Dollar kosten.

Burnout am Arbeitsplatz: Wie man es erkennt und Maßnahmen ergreift, kann die Folgen eines Burnouts am Arbeitsplatz sein. Mayo-Klinik. zu sein:

• übermäßiger Stress, Müdigkeit, Wut, Reizbarkeit, Zynismus;
• Depression;
• Schlaflosigkeit;
• Alkohol- und Drogenmissbrauch sowie übermäßiges Essen;
• Herzkrankheit und Bluthochdruck;
• die Entwicklung von Typ-2-Diabetes mellitus;
• Schwächung der Immunität.

Viele Menschen, die an Burnout leiden, haben das Gefühl, dass es nichts mit ihrer Arbeit zu tun hat. Gleichzeitig sind hohe Arbeitsbelastung und Überstunden ein Job Burnout: Wie man ihn erkennt und eingreift. Mayo-Klinik. der Risikofaktoren für die Entwicklung dieser Erkrankung. Die Arbeitszeit steht in direktem Zusammenhang mit der klassischen Form des Burnouts, bei der eine Person härter und härter arbeitet, berufliche Probleme löst oder erhebliche Belohnungen erhält. Gleichzeitig trägt dieser Zustand zu einer Verschlechterung der Produktivität eines Mitarbeiters, einer Zunahme von Verspätung und Fehlzeiten bei.

Wie lange kann man legal arbeiten

Nach dem Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation sollte die Dauer einer normalen Arbeitswoche 40 Stunden nicht überschreiten. Außerdem legt das Arbeitsgesetzbuch für bestimmte Personengruppen zusätzliche Beschränkungen der Arbeitszeit fest:

• für Minderjährige - 24 Stunden für Jugendliche unter 16 Jahren, 35 Stunden für Arbeitnehmer zwischen 16 und 18 Jahren;
• für Behinderte der Gruppen I und II - 35 Stunden;
• für diejenigen, die unter gefährlichen und schädlichen Arbeitsbedingungen dritten oder vierten Grades arbeiten - 36 Stunden.

Auf Antrag des Arbeitnehmers muss der Arbeitgeber eine Teilzeitarbeitswoche mit anteiligem Entgelt bereitstellen:

• schwangere Frau;
• einer der Eltern (Erziehungsberechtigten) eines Kindes unter 14 Jahren;
• Angehörige, die einen kranken Angehörigen pflegen.

Darüber hinaus legt das Gesetz die Dauer der Arbeitsschicht fest:

• für Minderjährige - 4 Stunden im Alter von 14-15, 5 Stunden von 15 bis 16 und 7 Stunden von 16 bis 18; für diejenigen, die Arbeit und Studium kombinieren - 2 Stunden im Alter von 14-16 Jahren und 4 Stunden für 16-18 Jahre;
• für behinderte Menschen - laut ärztlichem Gutachten;
• für Arbeitnehmer in gefährlichen und gefährlichen Industrien - 8 Stunden für eine 36-Stunden-Woche und 6 für eine 30-Stunden-Woche (12 und 8 Stunden mit Sondervereinbarung);
• für Künstler, Medienschaffende und Kulturinstitutionen - laut Vertrag.

Vor Feiertagen wird die Schichtdauer um 1 Stunde verkürzt, und wenn dies nicht möglich ist, wird die Arbeitszeit später vergütet. Bei einer 6-Tage-Woche sollte die Schicht vor dem Wochenende 5 Stunden nicht überschreiten.

Warum Sie länger arbeiten, werden Sie nicht mehr tun

Die Produktivität eines jeden Menschen hat eine Grenze. Wenn Sie länger arbeiten, werden Sie nicht immer effizienter sein.

Die klassische 40-Stunden-Woche gilt längst als wirkungslos. Bereits 1930 schlug der berühmte Ökonom John Maynard Keynes vor, dass die Arbeitswoche 2030 nur noch 15 Stunden betragen würde, weil der wirtschaftliche und technologische Fortschritt dies ermöglichen würde.

Im Jahr 2016 wurde das Experiment Savage M. in Pflegeheimen in Schweden durchgeführt. Was geschah wirklich, als die Schweden den Sechs-Stunden-Tag ausprobierten? BBC. durch Einführung eines Sechs-Stunden-Tages, aber Beibehaltung der Gehälter der Mitarbeiter. Nach dieser Zeit wurden sie durch zusätzliche Leiharbeiter ersetzt. Infolgedessen wurden Krankenschwestern produktiver und nahmen weniger frei. Viele der Mitarbeiter, die an dem Experiment teilnahmen, waren verärgert über die Nachricht, dass es vorbei war und dass es notwendig war, zum 8-Uhr-Tag zurückzukehren.

Dieser Modus ist jedoch nicht für jeden geeignet: Der Chef des schwedischen Technologieunternehmens Eric Gatenholm hat es mit Savage M versucht. Was ist wirklich passiert, als die Schweden den Sechs-Stunden-Tag ausprobiert haben? BBC. Bringen Sie Innovation in Ihre Produktion. Gatenholm war mit den Ergebnissen unzufrieden: Mitarbeiter beschwerten sich über Arbeitsrückstände.

Im November 2019 veröffentlichte Microsoft Japan die Vier-Tage-Arbeitswoche von Microsoft „Boosts Productivity“. BBC. die Ergebnisse eines Experiments mit der Einführung einer Vier-Tage-Arbeitswoche. Es stellte sich heraus, dass die Produktivität dadurch um 40% gesteigert wurde. Kein Wunder, dass dieses Experiment von der japanischen Abteilung von Microsoft durchgeführt wurde: Japan ist ein Land, in dem Überstunden als Normalfall gelten und mehr als 80 Stunden pro Monat und Person betragen.

Eine große Studie über den Zusammenhang zwischen Arbeitszeit und Produktivität wurde 2014 vom Ökonomen der Stanford University, John Penkevel, veröffentlicht. Er verglich Arbeiter des frühen 20.

Zuvor fand eine andere Studie finnischer Ärzte einen Zusammenhang zwischen einer Arbeitszeit von mehr als 55 Stunden pro Woche und einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten.

Wie sich die Länge des Arbeitstages auf unsere Gesundheit auswirkt

Im Jahr 2017 veröffentlichten australische Mediziner eine Studie, die auf einer Umfrage unter etwa 8.000 Berufstätigen basiert. Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass eine Arbeitswoche von mehr als 39 Stunden der geistigen und körperlichen Gesundheit abträglich ist. Für Frauen, die auch die gesamte Hausarbeit erledigen, legen sie die Wochenarbeitszeit auf 34 Stunden fest. Und eine in The Lancet veröffentlichte Studie ergab folgendes Muster: Menschen, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiten, erleiden 33 % häufiger Schlaganfälle und 13 % häufiger eine koronare Herzkrankheit.

Die gesundheitlichen Auswirkungen können auch bei der Arbeit unter bestimmten Bedingungen spezifisch sein. Betrachten wir sie unten.

Bei der Arbeit am Computer

In Russland sind die Normen für die Arbeit am Computer in SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 und "Standardanweisungen für den Arbeitsschutz bei der Arbeit an einem PC" festgelegt.

Ihnen zufolge wird empfohlen:

• verbringen Sie nicht mehr als 6 Stunden am Tag am Computer;
• alle 45-60 Minuten 10-15 Minuten Pause machen;
• nicht länger als eine Stunde (gemäß SanPiN-Standards) bzw. 2 Stunden (gemäß der „Typischen Anleitung“) ununterbrochen am Computer bleiben.

Langes Sitzen am Computer schadet vor allem dem Bewegungsapparat und dem Sehvermögen. Eine längere Bewegungslosigkeit führt zu einer Überbeanspruchung der Wirbelsäule und ihrer Krümmung, zur Entwicklung von Osteochondrose und Radikulitis. Durch die stundenlange Arbeit am Computer wird die Augenmuskulatur unnötig strapaziert, die Tränenflüssigkeit nimmt ab (Trockenaugensyndrom), Augenschmerzen treten auf und das Sehvermögen verschlechtert sich (Computervisuelles Syndrom). Längerer Gebrauch von Tastatur und Maus kann auch Ihre Finger, Hände, Handgelenke und Schultern verletzen.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, machen Sie während Ihres Arbeitstages häufige Pausen und laden Sie sich auf, richten Sie Ihren Computerplatz richtig ein und versuchen Sie auch, nicht länger als empfohlen vor dem Monitor zu sitzen.

Beim Arbeiten im Sitzen

Längeres Sitzen führt zu Blutstau und dies wiederum führt zu Geweberissen, Schäden an den Wänden der Blutgefäße und Hämorrhoiden.

Wenn Sie lange sitzen, verbrauchen Sie weniger Energie. Welche Risiken bestehen bei zu viel Sitzen? Mayo-Klinik. das Risiko, eine ganze Reihe von Krankheiten zu entwickeln: Fettleibigkeit, Hypertonie (Bluthochdruck) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hoher Blutzucker und Cholesterin, sogar Krebs. Menschen, die mehr als 8 Stunden am Tag ununterbrochen sitzen, haben das gleiche Risiko eines vorzeitigen Todes wie fettleibige oder rauchende Menschen.

Körperliche Aktivität von 60-75 Minuten pro Tag reduziert deutlich die Risiken von zu viel Sitzen? Mayo-Klinik. die Wahrscheinlichkeit negativer Folgen. Auch bei sitzender Tätigkeit lohnt es sich, alle 30 Minuten Pausen einzulegen.

Beim Arbeiten im Stehen

Stehende Arbeit verbrennt doppelt so viele Kalorien wie sitzende Arbeit. Gleichzeitig kann es aber auch der Gesundheit schaden, da es die Belastung von Wirbelsäule und Füßen deutlich erhöht.

Längeres Stehen auf den Füßen erhöht das Risiko für chronische Veneninsuffizienz, Krampfadern, Schmerzen im unteren Rücken und in den Füßen sowie Komplikationen bei der Geburt. Die optimale Zeit, die Sie an einem Tag auf den Füßen verbringen können, beträgt 2 bis 4 Stunden.

Es versteht sich, dass langfristig ein kontinuierliches Stehen auf den Füßen für mehr als 8 Stunden ohne Bewegung bedeutet.

Wählen Sie bei langjähriger Arbeit keine flachen Schuhe. Experten empfehlen, die Schuhe so anzuziehen, dass die Ferse mindestens 6 mm über dem Rest des Fußes steht, während die Ferse nicht höher als 5 cm sein sollte.

Auch Arbeitsschuhe sollten, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten. Gesundheitslinie. Seien Sie Ihre Größe und unterstützen Sie das Fußgewölbe. Sie können spezielle orthopädische Einlagen kaufen.

Die beste Prävention von Verstößen besteht darin, sitzende und stehende Arbeit zu kombinieren. Und nach langem Stehen auf den Füßen wärmen Sie sich auf: Dehnen Sie sich auf den Zehen, dehnen Sie die Fußmuskulatur. Nach einem Arbeitstag ist es ratsam, die Beine zu massieren oder für 15–20 Minuten anzuheben, um den normalen Blutfluss wiederherzustellen.

Wenn Sie Schmerzen in den Beinen verspüren und diese nicht innerhalb weniger Tage abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Beim Arbeiten im Freien

Das Arbeiten im Freien und in unbeheizten Räumen bezieht sich auf besondere Arbeitsbedingungen, da es zu allgemeiner oder lokaler Unterkühlung kommen kann. Beide stören die Koordination und die Fähigkeit, präzise Operationen durchzuführen, verursachen hemmende Prozesse in der Großhirnrinde und tragen zur Entwicklung von Pathologien bei.

Nach dem Arbeitsgesetzbuch ist der Arbeitgeber verpflichtet, Arbeitsbedingungen zu schaffen, die die Gesundheit der Arbeitnehmer nicht schädigen, insbesondere bezahlte Pausen zum Heizen und Ausruhen vorzusehen.

Die Dauer der Pausen muss im Arbeitsvertrag festgelegt werden. Die Temperatur im Heizraum sollte etwa 21–25 °C betragen. Die Normen für Dauer und Häufigkeit der Pausen sind in den Empfehlungen von Rostrud festgelegt. Demnach sollten Sie selbst bei einer Temperatur von -10 ° C alle 2 Stunden 10-minütige Heizpausen einlegen.

Bei Nichteinhaltung dieser Anforderungen droht dem Arbeitgeber eine Geldstrafe von bis zu 5.000 Rubel für natürliche Personen und bis zu 50.000 Rubel für juristische Personen.

Bei Nachtarbeit

Nachtarbeit kann Preis M. Die Risiken der Nachtarbeit. Monitor auf Psychologie. American Psychological Association. Angst, Schläfrigkeit, Müdigkeit, Unaufmerksamkeit und Stoffwechselstörungen im Körper verursachen. Es schlägt zirkadiane Rhythmen nieder – die innere biologische Uhr des Körpers, die für den Übergang des Körpers in den Schlaf- und Wachzustand verantwortlich ist.

Evolutionär ist es so gekommen, dass unser Körper daran angepasst ist, im Dunkeln zu ruhen. Daher hilft auch ein längerer Schlaf nach einer Nachtschicht nicht, den Mangel auszugleichen. Darüber hinaus führt die Verletzung zirkadianer Rhythmen dazu, dass etwa 6% der DNA-Chromosomen nicht richtig funktionieren, dh zur falschen Zeit. Gleichzeitig sind lange Arbeitsschichten (zum Beispiel jeweils 24 Stunden) nicht weniger schädlich. Und Müdigkeit wiederum erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs sowie die Abhängigkeit von Zigaretten und Alkohol.

Circadiane Rhythmen sind schon schwierig genug Preis M. Die Risiken der Nachtarbeit. Monitor auf Psychologie. American Psychological Association. verlagern, damit sich der Körper an die nächtliche Wachheit anpasst. Dazu müssen Sie nachts bei hellem Licht arbeiten, tagsüber eine dunkle Brille tragen und in einem Raum schlafen, der überhaupt nicht eindringt. Die meisten Menschen werden scheitern. Um die negativen Folgen der Nachtarbeit zu vermeiden, ist es viel effektiver, Hammond C zu dirigieren. Ist Nachtarbeit schlecht für Sie? BBC. ein gesunder Lebensstil: Sport in den Alltag einbeziehen, richtig essen und schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Bei Nachtarbeit (von 22:00 bis 18:00 Uhr) wird der Arbeitstag per Gesetz um eine Stunde verkürzt, was einer Tagesschicht entspricht. Schwangere und Minderjährige dürfen nachts nicht arbeiten. Frauen mit einem Kind unter drei Jahren, behinderte Menschen und Eltern behinderter Kinder sowie Beschäftigte, die kranke Angehörige pflegen, dürfen nach ärztlicher Absprache nachts arbeiten. Alleinerziehende und Erziehungsberechtigte von Kindern unter fünf Jahren dürfen nur mit schriftlicher Einwilligung und ohne medizinische Kontraindikationen im Dunkeln arbeiten.

Denken Sie daran, dass die Arbeit nicht das Einzige ist, was im Leben zählt. Ein ausgewogenes Verhältnis von Arbeit, Ruhe und privater Zeit hilft Ihnen, jeden Tag zu genießen und weniger krank zu werden.