Was ist ein Habit Tracker und wie wird er gepflegt?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Warum uns Kalender-Häkchen helfen, besser zu werden. Wir erklären aus Sicht der Wissenschaft und geben einen Tracker von Lifehacker.

Wir sind es gewohnt zu denken, dass der Schlüssel zum Erfolg Selbstdisziplin und eiserne Willenskraft sind. Aber Sie können darauf verzichten, wenn Sie wichtige Dinge in den Automatismus bringen. Mit anderen Worten, entwickeln Sie die richtigen Gewohnheiten. Nicht die einfachste Aufgabe, bei der ein Tracker helfen kann. Dies ist eine Kalendertabelle, in der Sie erledigte Aufgaben erfassen und dann sehen, wie regelmäßig Sie diese bewältigen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man einen solchen Tracker richtig verwendet.

Wie Gewohnheiten entstehen

Wiederholen wir eine Aktion regelmäßig, bilden sich in unserem Gehirn neuronale Verbindungen. Sie können es sich als Algorithmus oder als vorgefertigtes Programm vorstellen, mit dem wir diese Aufgabe später viel einfacher und schneller und sogar mechanisch erledigen können.

Der Automatismus hilft, wenn die Willenskraft nicht ausreicht.

Kein einziger Mensch, selbst der Willensstärkste, wird sich sein ganzes Leben lang dazu zwingen können, morgens zu laufen, Englisch zu lernen und Brötchen abzulehnen. Aber wenn gesunde Ernährung, Sport und Studium zur Routine geworden sind, müssen keine heroischen Anstrengungen unternommen werden.

Es dauert 18 bis 254 Tage, bis sich eine Gewohnheit gebildet hat. Eine Trainingsgewohnheit wird beispielsweise in durchschnittlich sechs Wochen entwickelt – wenn Sie viermal pro Woche trainieren. Und der Tracker hilft zu verfolgen, wie dies geschieht.

Wozu dienen Gewohnheitstracker?

1. Helfen Sie mit, eine Belohnung zu erhalten

Um eine Gewohnheit zu bilden, werden drei Elemente benötigt: ein Auslöser (oder Startsignal), ein Aktionsmuster und eine Belohnung. Schlechte Angewohnheiten passen perfekt in dieses Muster. Trigger - das Haus verlassen. Vorlage - nahm eine Zigarette und ein Feuerzeug heraus. Belohnung - Ich bekam ein kurzlebiges Gefühl von Leichtigkeit und Frieden, das Nikotin, das in den Blutkreislauf gelangt ist, dem Raucher verleiht.

Mit guten Gewohnheiten sind die Dinge etwas komplizierter.

Am Beispiel der Ausbildung sieht das so aus. Trigger - Wecker klingelt. Das Aktionsmuster besteht darin, Turnschuhe anzuziehen und einen Teppich auszubreiten. Die Belohnung ist Kraft nach dem Training, äußere Veränderungen, das Verständnis, einem gesunden Körper einen Schritt näher zu sein.

Erst jetzt treibt uns Dopamin zu einfachen und schnellen Freuden. Und die verzögerten Ergebnisse - ein gesunder Körper, Karriereentwicklung, brillante Englischkenntnisse - scheinen zu weit weg und ziehen viel weniger an. Daher besteht eine große Chance, die Motivation zu verlieren und alle guten Anfänge aufzugeben.

Tracker geben uns das momentane Vergnügen, das wir brauchen. Das Ankreuzen der Kästchen neben den erledigten Aufgaben ist sehr angenehm: Diese Aktivität führt zur Produktion von Dopamin, steigert die Motivation und den Handlungswillen.

2. Ermöglicht es Ihnen, den Fortschritt zu verfolgen

An den Tagen, an denen es so scheint, als würden Sie nichts tun und wenig versuchen, ist es schön, auf den gefüllten Kalender zurückzublicken und sich zu vergewissern, dass Sie tatsächlich viel tun. Außerdem motivieren die Häkchen und Pluszeichen, nicht aufzugeben – um die Leistungskette nicht zu unterbrechen.

3. Erinnere dich an Aufgaben

Wenn Sie Ihre Liste mit Gewohnheiten griffbereit haben, vergessen Sie weniger zu lesen, neue Wörter zu lernen oder Bauchmuskelübungen zu machen.

Wie man einen Habit Tracker pflegt

Dies ist in speziellen Anwendungen möglich. Listen Sie die Gewohnheiten auf, an denen Sie arbeiten, und setzen Sie ein Häkchen im Kalender, wenn die Aufgabe erledigt ist. Sie können Erinnerungen festlegen und für jede Gewohnheit eine andere Farbe festlegen, um sie zu kategorisieren. Und schauen Sie sich auch Statistiken an, die zeigen, welche Gewohnheiten gut laufen und welche nicht.

Anwendung nicht gefunden

Es gibt Apps, die Gewohnheiten zum Spiel machen. In Habitica erschaffst du einen Charakter und für das Erfüllen von Aufgaben bekommst du Punkte, für die du Kleidung, Ausrüstung und Haustiere für den Avatar kaufst. Dann kannst du an Kämpfen mit anderen Spielern teilnehmen. Es stellt sich heraus, dass dies ein MMORPG ist, nur Ihre Erfolge werden zur Spielwährung.

Es stimmt, bei Anwendungen, insbesondere Spielen, besteht immer die Versuchung, im Telefon zu bleiben, anstatt Geschäfte zu machen. Auch elektronische Mahnungen sind gefährlich. Studien zufolge erledigen Menschen, die sie nutzen, zunächst eher geplante Aufgaben, können sie aber nicht zur Automatisie- rung bringen und aufgeben, was sie begonnen haben. Außerdem sind Benachrichtigungen für viele nervig.

Um eine Pause vom Telefon zu machen, kann der Tracker auf Papier gehalten werden.

Öffne das Tagebuch und zeichne eine Tafel. In der linken Spalte befindet sich eine Liste mit Gewohnheiten, oben sind die Daten. Wenn wir die Aufgabe erledigt haben, setzen wir ein Häkchen, kreuzen, zeigen, malen über die Zelle – wie Sie möchten. Wenn Sie kreativ sein möchten, schauen Sie sich an, wie andere Tracker anordnen. Wer nicht gerne zeichnet und malt, kann eine Tabelle in Excel erstellen und ausdrucken.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Tracker herunterzuladen, den Lifehacker speziell für Sie erstellt hat.

Drucken Sie es aus, schreiben Sie die Gewohnheiten auf, an denen Sie arbeiten (nur nicht zu viel, sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich überlasten und alles aufgeben!) und jeden Tag die Kästchen ankreuzen. Und vielleicht werden Sie sich in einem Monat nicht wiedererkennen.