Warum braucht man Proteinshakes und wie man sie auch aus gewöhnlichen Produkten zubereitet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie werden zumindest Ihr Gedächtnis verbessern und Bauchfett verlieren.

Warum Proteinshakes benötigt werden

Laut Wissenschaftlern., muss ein Erwachsener pro Tag 1,2–1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Diese Proteinmenge:

1. Reduziert. …,. … … tagsüber hungrig und nachts essen wollen.
2. Hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
3. Hilft Bauchfett loszuwerden, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen.
4. Erhöht die Aufmerksamkeit, das visuelle und verbale Gedächtnis.
5. Zusammen mit Calcium und Vitamin D unterstützt es die Knochengesundheit und reduziert das Risiko von Knochenbrüchen.
6. Reduziert den Blutdruck.
7. Erhöht die Menge an gutem Cholesterin und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg benötigt pro Tag 84-112 g Protein. Das sind 200 g gekochte Hühnerbrust, 2 Hühnereier, 100 g Hüttenkäse und 100 g roter Fisch. Und das sind die proteinreichsten Lebensmittel. Wenn Sie sie nicht in Ihre Ernährung aufnehmen, wird es noch schwieriger, Ihre Proteinzufuhr zu erhalten.

Probiere Proteinshakes, um mit deiner täglichen Aufnahme Schritt zu halten. Sie zu kochen ist viel einfacher und schneller. Darüber hinaus sowohl aus herkömmlichen Produkten als auch aus Pulvern, die in einem Sporternährungsgeschäft gekauft wurden.

Was Sie wählen sollten: Proteinpulver vs. Foodshakes

Proteinpulver ist eine konzentrierte Trockenmischung, die aus gängigen Lebensmittelprodukten hergestellt wird: Milch, Eier, Hülsenfrüchte. Es enthält die gleichen Aminosäuren wie normale Nahrung, aber wenig oder keine Kohlenhydrate und Fette. In dieser Form wird das Protein gut aufgenommen und macht es leicht, die Kaloriennorm einzuhalten.

Zur Erhaltung von Gewicht und Gesundheit reicht regelmäßiges Molkenprotein, für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz ist Soja- oder Erbsenprotein geeignet. Außerdem ist es nicht notwendig, das Proteinpulver nur mit Wasser oder Milch zu verdünnen. Sie können köstliche und gesunde Cocktails mit Beeren, Bananen, Nüssen und mehr zubereiten.

Wenn Sie kein Geld für eine Sportmahlzeit ausgeben möchten, versuchen Sie, proteinreiche Shakes aus normalen Lebensmitteln zuzubereiten.

So machen Sie Proteinshakes zu Hause

Sofern das Rezept keine anderen Empfehlungen enthält, vermischen Sie einfach alle Zutaten mit einem Mixer.

1. Klassischer Bananen-Proteinshake - 24 g Protein, 293 kcal

• 200 g Milch;
• 100 g fettfreier Hüttenkäse;
• 1 Banane.

2. Proteinshake mit Ei und Sirup - 17 g Protein, 200 kcal

• 200 g Milch;
• 50 g fettfreier Hüttenkäse;
• 1 Eiweiß;
• 2 Teelöffel Sirup.

3. Fruchtcocktail mit Honig - 19,5 g Protein, 198 kcal

• 100 g fettfreier Hüttenkäse;
• 100 g Milch;
• 2 dünne Scheiben Pfirsich, vorzugsweise gefroren;
• 1 Esslöffel Honig.

4. Schokoladen-Proteinshake - 34 g Protein, 482 kcal

• 150 g griechischer Joghurt
• 10 rohe Mandeln
• 1¹⁄₂ Esslöffel Kakaopulver
• ¹⁄₂ Teelöffel Zimt
• 1 Banane, in Scheiben geschnitten und gefroren
• 150 g Milch;
• 1 Teelöffel Sirup - optional.

5. Erdbeerproteinshake - 41,5 g Protein, 633 kcal

• 450 g Erdbeeren;
• 2 Esslöffel Zucker;
• 225 g Hüttenkäse;
• 2 Esslöffel Honig;
• 1 Teelöffel Vanille
• 60 ml Wasser;
• ¹⁄₂ große Banane oder 1 kleine
• 1 Tasse Eis
• Schlagsahne - optional.

Backofen auf 180 Grad vorheizen. Erdbeeren schälen, Zucker einrühren und 30 Minuten in den Ofen geben. Während des Kochens einmal umrühren. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.

Mit einem Mixer die Beeren und ihren Saft mit den restlichen Zutaten glatt rühren.

6. Proteinshake mit Erdbeeren und Ananas - 25,6 g Protein, 470 kcal

• 110 g Erdbeeren, frisch oder gefroren;
• 125 g griechischer Joghurt
• 125 g Milch;
• 30 g Ananassaft;
• 40 g weiche Erdnussbutter;
• ¹⁄₂ Esslöffel Honig.

7. Proteinshake mit Banane und Spinat - 22,4 g Protein, 196 kcal

• ¹⁄₂ große Banane, gehackt und gefroren
• 150 g ungesüßter fettfreier griechischer Joghurt
• 225 g Spinat;
• ¼ Teelöffel Vanilleextrakt (3,5 g Vanillezucker).

8. Proteinshake mit Haferflocken und Beeren - 23 g Protein, 557 kcal

• 45 g Haferflocken;
• 230 g Milch;
• 80 g gefrorene Beeren;
• 3 Esslöffel Honig;
• 100 g griechischer Joghurt
• einwenig Eis.

9. Erdnussbutter-Proteinshake - 22,3 g Protein, 485 kcal

• 80 g Blaubeeren oder Blaubeeren (kann durch Kirschen ersetzt werden);
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 280 g fettfreier Vanillejoghurt;
• 1 mittelgroße Banane;
• ein paar Eiswürfel.

10. Proteinshake mit Nüssen und Samen - 19 g Protein, 529 kcal

• 1 Esslöffel Kürbiskerne
• 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
• 1 Esslöffel Leinsamen
• 1 gehackte Banane
• ¼ Teelöffel Vanilleextrakt (3,5 g Vanillezucker);
• 8 Mandeln;
• 245 g Milch (kann durch Mandeln ersetzt werden);
• ⅛ Teelöffel Kurkuma;
• 1 Teelöffel Honig;
• 3 Eiswürfel.

Kürbis-, Sonnenblumen- und Leinsamen über Nacht in Wasser einweichen. Legen Sie die Banane in den Gefrierschrank.

Am Morgen das Wasser abgießen und die Samen in einem Mixer mahlen. Gefrorene Banane, Vanille, Kurkuma, Honig, Milch, Mandeln und Eis hinzufügen und mit einem Mixer glatt rühren.