Warum Sie Seilspringen in Ihr Training einbeziehen sollten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Seilspringen ist eine hervorragende Übung, die als Alternative zum Laufen dienen kann und ein großes Potenzial für Sportler aller Niveaus und Profile hat.

Die Kontroverse um das Für und Wider, die Vorteile und Gefahren des Laufens lässt allmählich nach: Es gibt bereits viele Unterstützer und aktive Verteidiger. Gleichzeitig gibt es jedoch eine Reihe von Hindernissen, um regelmäßig voll zu laufen: Wetterbedingungen, hohe Kosten für Laufbänder, gesundheitliche Einschränkungen und dergleichen. Eine Alternative zum Laufen ist ein Springseil. Trotz der Tatsache, dass Seilspringen bei Befürwortern von Sport und einem gesunden Lebensstil nicht so beliebt ist, ist diese Übung wie das Laufen mit vielen Möglichkeiten verbunden.

Springseil oder Laufen?

Wir sprechen über Springseil als Alternative zum Laufen und führen zur Verteidigung des ersteren Argumente wie die Verfügbarkeit eines Projektils, seine geringen Kosten, seine Unabhängigkeit von Wetterbedingungen und seine Kompaktheit an. Seilspringen verbrennt ein Vielfaches an Kalorien als Laufen in der gleichen Zeit. Natürlich hängt alles vom Tempo und der Intensität der Übung ab, aber über die Wirksamkeit des Seils lässt sich nicht streiten: 10 Minuten Springen in einem für einen Sportler angenehmen Tempo können 30-40 Minuten Laufen ersetzen und brennen ab 10 bis 18 kcal pro Minute, während der gleiche Indikator für Joggen ungefähr 13 kcal / min beträgt.

Seilspringen beansprucht mehr Muskeln. Durch die Drehung der Schnur arbeiten nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch die Muskeln des Körpers, Bizeps, Trizeps, die Muskeln der Presse erhalten die Belastung. Spezielle Springseile mit einem beschwerten Seil helfen, die Effizienz von Sprüngen zu erhöhen.

Übungen mit einem Springseil fördern unter anderem Koordination und Geschicklichkeit, steigern die Explosivkraft, verbrennen Unterhautfett, stärken das Knochengewebe und entwickeln das Herz-Kreislauf-System signifikant (insbesondere im Trainingsmodus für mehr als 10 Minuten am Stück).

In den Händen einer ungeübten Person ist ein Springseil möglicherweise nicht effektiver als Joggen. Allerdings übertrifft das Springen nach ein wenig Training und mit der Fähigkeit des Athleten, ein ernsthaftes Tempo beizubehalten, immer noch die Qual auf einem Laufband an Effizienz.

Springseil in den Händen eines Profis

Beim Seilspringen zum Kalorienverbrennen ist alles mehr oder weniger übersichtlich und sogar ein bisschen langweilig. Viel interessanter ist, wie das Seil von Profisportlern verwendet wird und was es in ihren Händen macht. Über das Seil springen Basketballer, Sportler, Boxer, Crossfitter, Skater, Volleyballer und Schwimmer.

Boxen

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali – dies ist keine vollständige Liste der Boxer, die in ihrem Training dem Seilspringen viel Aufmerksamkeit geschenkt haben. Sie sprangen bei jedem Training 10 bis 30 Minuten lang, mit gelegentlichen Pausen von einer Minute oder gar keinen Pausen. Jemand sprang mit konstanter Geschwindigkeit, während andere es vorzogen, sie ständig zu erhöhen.

Boxer verwenden in ihrem Training die ganze Vielfalt des Springseils und vernachlässigen diese Übung nie. Dadurch wird die Beinmuskulatur entwickelt und im Gegensatz zum Laufen die Koordination verbessert. Seilspringen hilft, den eigenen Arbeitsrhythmus im Ring zu entwickeln, um die Schlagkraft zu erhöhen. Darüber hinaus ist es ein großartiges Ausdauertraining.

Basketball

Basketballspieler verwenden Springseil, um die Höhe des Sprungs zu erhöhen. Mit dieser Übung stärken sie die Waden- und Soleusmuskulatur. Sie springen 15–20 Minuten am Tag und erhöhen diese Zeit allmählich auf eine halbe Stunde. Halten Sie beim Springen die Knöchel so nah wie möglich aneinander, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es wird angenommen, dass das Ergebnis nach 2-4 Wochen regelmäßiger Bewegung erreicht wird.

Schlittschuhlaufen

Für Skater ist das Seil in den Übungssätzen für die allgemeine körperliche Fitness (GPP) enthalten. Seilspringen entwickelt Ausdauer, trainiert die Atmung.

Schwimmen

Das Springseil ist Teil einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Kraft und Geschwindigkeit zu erhöhen. Das Springen wird in einem zunehmenden, begrenzenden, fast begrenzenden Tempo ausgeführt.

Crossfit

Seilspringen ist eine der Grundübungen im CrossFit. Wichtig ist hier, so viele Wiederholungen wie möglich in kürzester Zeit zu machen. Aus diesem Grund streben CrossFitter oft danach, das Doppelseilspringen zu meistern.

Seilspringen-Übungen werden Ihnen helfen, in eine großartige körperliche Verfassung zu kommen und weniger Zeit für das Training aufwenden zu müssen, als wir früher dafür aufgewendet haben. Eine großartige Gelegenheit, die Produktivität Ihres Unterrichts zu steigern.