Brauchst du Fastentage

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lifehacker hat herausgefunden, was die evidenzbasierte Medizin davon hält, Giftstoffe und zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden.

Ich verbrachte einen Tag mit Kefir, Äpfeln, Bananen oder Wasser - fuhr ein paar Pfunde mehr zu, reinigte den Körper von Giftstoffen und fühlte mich allgemein gesünder.

Hört sich lecker an. Nur absolut unwissenschaftlich.

Was sind Fastentage

Fastentage werden normalerweise als eine signifikante Einschränkung der Kalorien pro Tag bezeichnet. Jemand erreicht dies, indem er ausschließlich Äpfel isst, jemand erlaubt sich nur Kefir, jemand konzentriert sich auf Buchweizen, die Verzweifeltesten setzen sich sogar auf ein Wasser …

Aber generell kein Unterschied. Egal für welches Produkt Sie sich entscheiden, der Effekt ist null. Genauer gesagt, auf Dauer negativ.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper gesünder zu machen, aber Fastentage gehören nicht dazu.

Michael Smith Experte für medizinische Ressource WebMD

Nur ein paar Nuancen ändern die Sache ein wenig, aber darüber etwas später.

Braucht man überhaupt Fastentage

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie verstehen, warum sie festgehalten werden. Ordnen Sie sozusagen Detox in den Regalen an. Und dann analysieren, ob das erwartete Ergebnis erreicht wird.

Normalerweise gibt es nur drei Tore.

1. Reinigen Sie den Körper (Darm) von Giftstoffen

Ergebnis: negativ.

Beim Wort "Schlacken" beginnen Ärzte mitfühlend und etwas boshaft zu lächeln. Denn die Existenz bestimmter Giftstoffe im Körper ist eher ein Mythos.

Manche Wissenschaftler denken sogar über „Detox“nach: Wissenschaft oder Verkaufsargument? "Entgiftung" ist ein rein kommerzielles Projekt, das darauf abzielt, Geld von leichtgläubigen Patienten abzuschöpfen.

Jedenfalls gibt es bis heute keine Detox-Diäten zur Toxin-Elimination und zum Gewichtsmanagement: eine kritische Überprüfung der Evidenz. maßgebliche Forschung, die die Vorteile von Detox-Diäten belegen würde.

Unabhängig davon muss gesagt werden, dass der menschliche Körper über eine ganze Reihe natürlicher "Reinigungssysteme" verfügt. Dazu gehören die Leber, die Nieren, der Magen-Darm-Trakt und sogar die Haut. Wenn diese Organe gesund sind und normal funktionieren, leisten sie hervorragende Arbeit, um alles Überflüssige und Schädliche außerhalb des Körpers zu entfernen. Es lohnt sich nicht, ihnen durch Nahrungsverweigerung zusätzlichen Stress zu bereiten.

Wenn wir von Verstößen sprechen, ist es umso unmöglicher, mit Fastentagen zu experimentieren. Jegliche Ernährungseinschränkungen sollten nur auf Anraten Ihres Arztes verhängt werden.

2. Schnell abnehmen

Ergebnis: umstritten.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein paar Kilogramm zu verlieren, wird Sie die Waage nach einem Fastentag wirklich begeistern. Allerdings nicht lange. Mit hoher Wahrscheinlichkeit werden Sie sehr bald die gleichen Pfunde zurückbekommen. Die Wahrheit über Detox-Diäten. Und vielleicht mit "Freunden".

Tatsache ist, dass Gewichtsverlust nach einem Fastentag oft mit Flüssigkeitsverlust einhergeht. Sobald Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, steigt die Feuchtigkeitsmenge in Ihrem Körper und damit auch das Körpergewicht wieder an.

Der zweite Faktor ist eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Aus Angst vor plötzlichen Einschränkungen beginnt der Körper zunächst, möglichst wenig Energie zu verbrauchen, um dann, sobald die Nahrung wieder aufgenommen wird, aktiv Fett für die Zukunft zu speichern. Und er kann es übertreiben.

3. Leichtigkeit spüren, energiegeladener werden

Ergebnis: umstritten.

Typische Nebenwirkungen von Fastentagen sind:

• Abfall des Blutzuckerspiegels;
• Schwindel;
• die Schwäche;
• schnelle Ermüdbarkeit;
• Kopf- und Muskelschmerzen.

Manche Menschen behaupten jedoch, dass sie sich während und unmittelbar nach den Fastentagen besser fühlen. Experten der American Mayo Clinic erklären Haben Entgiftungsdiäten gesundheitliche Vorteile? Dies liegt daran, dass zucker- und fettreiche Lebensmittel aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Der gleiche Effekt kann jedoch erzielt werden, ohne sich mit Hunger zu quälen. Es reicht aus, nur Ihr Tagesmenü zu überarbeiten.

Bedeutet das, dass Fastentage nutzlos sind?

Nicht wirklich. Es gibt zwei Fälle, in denen diätetische Einschränkungen wirklich gerechtfertigt sind.

1. Medizinische Empfehlungen

Eine Reihe von Erkrankungen – zum Beispiel Funktionsstörungen des Verdauungssystems, des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes und Prädiabetika – erfordern eine besondere Ernährungsweise. Ihr Arzt kann eine zuckerarme Diät empfehlen. Oder zum Beispiel nur aus Produkten, die zu Brei gemahlen sind, um dem entzündeten Darm Ruhe zu geben.

Aber solche Diäten können nicht als Fastentage bezeichnet werden. Sie halten in der Regel lange genug und müssen teilweise bis zum Lebensende beobachtet werden.

2. Intervallfasten

Damit Fastentage wirklich profitieren, sollten sie nicht wann immer Sie wollen, sondern regelmäßig verbracht werden. Das heißt, mit einer ganz bestimmten und deutlich beobachteten Häufigkeit. Fastentage werden in diesem Fall zu einem Bestandteil des sogenannten Intervallfastens (Lifehacker hat hier ausführlich darüber geschrieben), was die Gesundheit verbessert – und das ist wissenschaftlich belegt.

Dies hat einen wichtigen Aspekt. Im Gegensatz zu Fastentagen, die eine Kalorienbeschränkung beinhalten, ist das intermittierende Fasten ein Wechsel von "vollen" Perioden mit absolut hungrigen. Wenn Sie nicht essen, essen Sie überhaupt nicht und beschränken sich auf Wasser oder verdünnte Gemüsesäfte. Nur in diesem Fall bringen diätetische Einschränkungen offensichtliche Vorteile.

Aber auch hier gilt: Jegliche Ernährungsexperimente sollten mit Ihrem Therapeuten abgestimmt werden. Dies ist der beste Weg, um zu vermeiden, sich selbst zu verletzen.