Inhaltsverzeichnis:
- 1. Deine Schlafroutine ist nicht in Ordnung
- 2. Du hast die falsche Einstellung
- 3. Sie sind zwischen zwei Extremen hin- und hergerissen
- 4. Du hast dein Training übertrieben
- 5. Du trinkst viel Alkohol
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wenn Sie am Freitagabend das Leben genossen und am Wochenende geschlafen haben, hat Ihr Körper die Gewohnheit, Arbeitstage zu verbringen, verloren.
1. Deine Schlafroutine ist nicht in Ordnung
Vielleicht ist der Montag so hart für Sie, weil Ihre zirkadianen Rhythmen am Wochenende nicht in Ordnung sind. Wenn man spät ins Bett geht und spät aufsteht, leidet der Körper so etwas wie einen Mini-Jetlag. Als ob Sie in diesen Tagen in eine Stadt mit einer anderen Zeitzone und zurück geflogen wären.
Was zu tun ist
Aufstehen und ins Bett gehen spätestens eine Stunde im Vergleich zu Wochentagen. Wenn Sie am Sonntag spät ins Bett gegangen sind, öffnen Sie die Vorhänge, sobald Sie aufwachen. Tageslicht unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin Melatonin: Was Sie wissen müssen / USA Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit und energetisiert.
2. Du hast die falsche Einstellung
Wenn Sie im Voraus pessimistisch sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie der Montag wirklich enttäuschen wird. Selbsthypnose funktioniert. Wenn Sie morgens wiederholen, wie sehr Sie Montags hassen, sinkt Ihre Wahrscheinlichkeit, einen guten Tag zu haben, dramatisch.
Was zu tun ist
Machen Sie eine Montagstradition, um die Woche mit Spaß zu beginnen. Zum Beispiel ein leckerer Kaffee am Morgen oder ein Mittagessen mit einem Freund. Wenn etwas Angenehmes vor dir liegt, wirkt der Montag nicht mehr so langweilig.
3. Sie sind zwischen zwei Extremen hin- und hergerissen
Wenn Sie das ganze Wochenende nicht von der Couch aufgestanden sind, wird Ihr Körper gestresst, wenn Sie wieder zur Arbeit müssen. Gleichzeitig steigt der Blutdruck und die Gesundheit verschlechtert sich.
Was zu tun ist
Atmen Sie nach dem Aufwachen 30 Sekunden lang tief ein und aus. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutdruck normal zu halten. Fügen Sie Spinat zu Ihrem regelmäßigen Mittagessen hinzu, das viele herzgesunde Zutaten enthält Spinat 101: Nährwerte und gesundheitliche Vorteile / Healthline.
4. Du hast dein Training übertrieben
Vielleicht bist du am Montag so erschöpft, weil du am Wochenende viel Sport gemacht hast? Nach intensivem Training schmerzt der ganze Körper.
Was zu tun ist
Mache Yoga oder mache einen flotten Spaziergang, um deine Muskeln mit Blut zu versorgen. Dies wird die Schmerzen lindern. Wenn Sie hingegen am Wochenende faul sind, trainieren Sie am Montag nicht bis zur Erschöpfung. Sonst wird am Dienstag einfach alles weh tun.
5. Du trinkst viel Alkohol
Oder hattest du vielleicht viel Spaß auf der Party? Übermäßiges Trinken an Wochenenden für einen Tag verringert die Fähigkeit der Makrophagenzellen, Bakterien und Viren zu zerstören. Dies erhöht das Risiko, krank zu werden.
Was zu tun ist
Kontrolliere dich selbst. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf zwei bis drei Getränke pro Nacht. Versuchen Sie, jede Portion eine Stunde lang zu dehnen und trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Trinken Sie nach jedem Getränk ein großes Glas Wasser.
Wenn Sie einen Kater immer noch nicht vermeiden können, verwenden Sie diese Tipps.
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