Wie man aufhört, vor allem und jedem schüchtern zu sein: 10 effektive Methoden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Bescheidenheit ist kein Laster, aber übermäßige Schüchternheit kann sowohl Ihr Privatleben als auch Ihre Karriere beeinträchtigen.

Der Life-Hacker hat spezifische und wirklich funktionierende Methoden gesammelt, die Ihnen helfen, endlich aus dem Kokon herauszukommen und normal mit Menschen zu kommunizieren.

1. Erstellen Sie eine Liste mit Problemsituationen

Es ist besser, ein Problem mit einer Analyse zu lösen. Nehmen Sie sich daher die Zeit, sich an alle Situationen zu erinnern, in denen Sie sich peinlich fühlen, und schreiben Sie sie auf. Seien Sie ganz konkret. Anstatt „mit Menschen zu sprechen“, geben Sie genau an, über welche Personen Sie sprechen: Fremde, Angehörige des anderen Geschlechts oder Machthaber.

Wenn man ein Problem auseinandernimmt, scheint es bereits lösbarer zu sein.

Versuchen Sie dann, die aufgezeichneten Situationen nach zunehmender Angst zu ordnen (höchstwahrscheinlich verursacht das Anrufen eines Fremden weniger Angst als das Sprechen vor Publikum).

In Zukunft kann diese Liste als Plan verwendet werden, um Schüchternheit zu bekämpfen. Wenn Sie klein anfangen, werden Sie immer schwierigere Situationen meistern. Und mit jedem neuen Sieg wird das Selbstvertrauen wachsen und die Schüchternheit entsprechend abnehmen.

2. Notieren Sie Ihre Stärken

Eine weitere Liste, die Ihnen hilft, Ihre Verlegenheit zu bekämpfen, handelt von Ihren positiven Eigenschaften. Schüchternheit wird in der Regel durch ein geringes Selbstwertgefühl verursacht. Bekämpfe sie gnadenlos und erinnere dich an deine eigene Großartigkeit (das ist kein Witz).

Versuchen Sie, auch für Fehler einen Nachteil zu finden. Es mag schwierig für Sie sein, einen langen Monolog zu führen, aber Sie sind ein ausgezeichneter Zuhörer. Diese Kommunikationsfähigkeit kann und sollte auch genutzt werden.

3. Entscheide dich für ein Ziel

Jede Handlung wird viel effektiver, wenn sie zielgerichtet ist. Es ist klar, dass ständige Verlegenheit das Leben beeinträchtigt, aber Sie müssen sich selbst erklären, was genau Sie stört. Es ist möglich, dass das formulierte Ziel zum Anstoß zur Überwindung des alten Problems wird.

Eric Holtzclaw Serienunternehmer, Autor von Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, Radiomoderator

Trotz der Tatsache, dass ich Radiosendungen spiele, schreibe und moderiere, bin ich im Grunde introvertiert. Aber als Firmenchef musste ich über unsere Produkte und Dienstleistungen sprechen. Dies erforderte, dass ich aus meinem Schneckenhaus herauskam und der Welt eine Nachricht überbrachte. Ich habe meine Schüchternheit überwunden, indem ich erkannte, dass nur ich meine Botschaft richtig übermitteln kann. Nachdem ich diese Tatsache erkannt hatte, habe ich Schritte unternommen, um es mir leichter zu machen, in der Öffentlichkeit zu sprechen und neue Leute kennenzulernen.

4. Übung

Fähigkeiten müssen geschärft und Gewohnheiten, die das Leben beeinträchtigen, müssen systematisch beseitigt werden. All dies gilt für Geselligkeit und Schüchternheit. Hier sind einige Ideen, die Sie als eine Art Training verwenden können.

• Programmieren Sie sich neu. Stellen Sie sich vor, Ihre Schüchternheit ist ein Programm in Ihrem Gehirn, das als Reaktion auf bestimmte Situationen gestartet wird, und Sie als Computerbenutzer haben die Macht, diesen Prozess zu beeinflussen. Versuchen Sie, rückwärts zu gehen und das Gegenteil von dem zu tun, was Sie gewohnt sind. Möchten Sie sich auf einer Party in einer Ecke verstecken? Gehen Sie ins Dickicht der Dinge. Haben Sie sich bei dem Gedanken erwischt, dass Sie in einem Gespräch eine defensive Position einnehmen? Versuchen Sie, der anderen Person ein paar Fragen zu stellen.
• Mit Fremden sprechen. Versuchen Sie mindestens einmal am Tag mit einem Fremden zu sprechen (am besten mit einem Fremden). Höchstwahrscheinlich werden Sie es nie wieder sehen, also fühlen Sie sich frei, Ihre Kommunikationsfähigkeiten daran zu verbessern.
• Im Allgemeinen mehr kommunizieren. Versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Erzählen Sie Witze, stimmen Sie Reden zu, grüßen Sie diejenigen, die Sie oft treffen, aber nie grüßen.
• Wärmen Sie sich vor einem wichtigen Gespräch auf. Sie möchten auf einer Party mit einer bestimmten Person sprechen, haben aber Angst, auf sie zuzugehen? Übe mit Leuten, die weniger peinlich sind. Wenn es um Bekanntschaften geht, versuchen Sie, ihnen alles zu sagen, was Sie vor der richtigen Person sagen möchten. Nach einer solchen Probe fällt das Sprechen leichter.
• Und machen Sie sich immer bereit, öffentlich zu sprechen. Aber beschränken Sie sich nicht darauf, nur die Rede zu wiederholen. Visualisieren Sie Ihren zukünftigen Publikumserfolg. Dies gibt Ihnen Vertrauen.

5. Konzentriere dich auf andere

Das Problem mit schüchternen Menschen ist, dass sie zu viel über sich selbst nachdenken und den Eindruck, den sie auf andere machen werden. Versuchen Sie, den Gedankenfluss von sich selbst auf andere umzuleiten. Interessiert sein, fragen, mitfühlen. Wenn Sie sich auf die andere Person konzentrieren, tritt die Angst vor Ihrem eigenen Verhalten in den Hintergrund.

6. Probieren Sie neue Dinge aus

Raus aus deiner Komfortzone. Erstens wirkt sich dieser Schritt positiv auf Ihr Selbstwertgefühl aus und zweitens wird er Ihr Leben diversifizieren. Sie können sich in den Sportbereich oder Kunstkurse einschreiben. Eine weitere gute Möglichkeit sind Improvisationsworkshops. Solche Aktivitäten helfen, sich zu befreien.

7. Achte auf deine Körpersprache

Blickkontakt, richtige Körperhaltung, lautes und deutliches Sprechen, Lächeln und Händeschütteln zeugen von Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Offenheit. Nicht nur das, mit diesen Signalen täuschen Sie Ihr Gehirn ein wenig und fühlen sich wirklich freier.

8. Sage seltener „Nein“

Es wurde viel über die Bedeutung des Wortes „Nein“gesagt. Aber schüchterne Menschen sollten es im Gegenteil vermeiden. Ihre Weigerung (ausgedrückt in Wort und Tat) wird oft von der Angst vor dem Unbekannten und einer unbegründeten Angst vor Scham diktiert. Wenn Sie aufhören möchten, schüchtern zu sein, lernen Sie, zu den Möglichkeiten, die das Leben bietet, ja zu sagen.

9. Lerne, mit Angst umzugehen

Einige der physiologischen Reaktionen, die mit Schüchternheit verbunden sind, sind schwer zu überwinden. Jemand fängt an zu stottern, jemand errötet heftig oder vergisst die einfachsten Worte. Es ist fast unmöglich, dies mit einer Willensanstrengung zu stoppen. Die Fähigkeit, sich zum Beispiel durch tiefe Atmung schnell zu entspannen, hilft bei der Bewältigung des Problems.

10. Machen Sie keine Werbung für Ihre Schüchternheit

Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit und die anderer nicht darauf richten, dass Sie Kommunikationsprobleme haben. Also bezeichnest du dich selbst und bestärkst unbewusst den Glauben, dass Schüchternheit deine ständige Eigenschaft ist.

Auch wenn andere Ihre Schüchternheit bemerken, tun Sie so, als wäre dies ein Unfall, sprechen Sie leichtfertig darüber und nicht als ernsthaftes Problem. Fängst du an zu erröten? Sagen Sie, dass dies eine Eigenschaft Ihres Körpers ist und keine Reaktion auf Stress. Und charakterisieren Sie sich vor Fremden nie als schüchtern. Lassen Sie sie sich eine eigene Meinung bilden und bemerken Sie andere, interessantere Eigenschaften von Ihnen.