7 Möglichkeiten, die Angst vor dem Coronavirus zu zähmen

Inhaltsverzeichnis:

1. Erhalten Sie Nachrichten aus zuverlässigen Quellen
2. Weniger auf Social Media sitzen
3. Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen
4. Auf katastrophales Denken prüfen
5.Vermeiden Sie unnötiges Reden über die Bedrohung
6. Beachten Sie den Unterschied zwischen hilfreicher und schädlicher Angst
7. Versuche zu meditieren

7 Möglichkeiten, die Angst vor dem Coronavirus zu zähmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Psychologen und Ärzte teilen einfache Regeln, die Ihnen helfen, diese turbulente Zeit zu überstehen.

Die Ausbreitung des Coronavirus beunruhigt die ganze Welt. Und die sensationellen Schlagzeilen, Panik säen, Hypothesen und Falschinformationen heizen das Feuer nur an.

„Wenn die Zahl der Infizierten steigt und die Medien aktiv auf das Virus aufmerksam machen, kann man sehr leicht in Panik geraten. Vor allem, wenn Sie oder ein Angehöriger ein geschwächtes Immunsystem haben“, sagt Diana Gall, Online-Service-Beraterin von Doctor-4-U. "Gesundheitsängste können Ihr ganzes Leben überfluten, und die Angst, mit dem Virus in Kontakt zu kommen, kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen."

Um dies zu verhindern, befolgen Sie ein paar einfache Regeln.

1. Erhalten Sie Nachrichten aus zuverlässigen Quellen

Es gibt viele überzogene und geradezu ungenaue Informationen in den Medien, deren Lektüre Angst schürt. „Ich denke, es ist derzeit am lohnendsten, vertrauenswürdige Informationsquellen wie eine Website zu lesen“, sagte der Psychologe Baruch Fischhoff in einem Interview mit der American Psychological Association zu „Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety“.

Es schützt auch vor Klatsch und Menschen, die die Situation ausnutzen, um etwas zu verkaufen oder Rassen- und ethnischen Hass zu schüren.

2. Weniger auf Social Media sitzen

„Soziale Medien und Nachrichtenseiten schüren die Angst. Und für diejenigen, die bereits unter Angstzuständen leiden, können sie besonders gefährlich werden, sagt die Psychologin Elena Touroni, Gründerin des psychologischen Beratungsdienstes My Online Therapy. "Zuzugeben, dass dir etwas weh tut und dagegen vorzugehen bedeutet, auf dich selbst aufzupassen."

Melden Sie sich von denen ab, die alarmistische Aussagen und ungenaue Daten veröffentlichen.

Betrachten Sie diese Informationen als nutzlose Hintergrundgeräusche. Und es ist Zeit, den Ton leiser zu stellen. Wenn Sie soziale Medien benötigen, um Neuigkeiten über Freunde in den betroffenen Gebieten zu erhalten, behalten Sie genau im Auge, wie viel Zeit Sie dort verbringen. Und beachten Sie, ob dies für Ihren Zustand nicht schädlich ist.

3. Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen

Nachrichtenseiten schreiben oft mehrmals über dasselbe Ereignis und fügen dem Artikel Details und Kommentare hinzu. So kann ein bestätigter Fall der Krankheit, der in mehreren Quellen mehrfach beschrieben wurde, das Gefühl erwecken, die Situation sei schlimmer, als sie ist. Um Panik zu vermeiden, deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen außer privaten Nachrichten von Ihren Lieben.

4. Auf katastrophales Denken prüfen

Unter extremen Umständen ist es leicht, einer Katastrophisierung zum Opfer zu fallen – einer kognitiven Verzerrung, die die Situation viel schlimmer erscheinen lässt, als sie ist. Daher ist es wichtig, Ihre Gedanken zu überwachen und sich rechtzeitig zu stoppen. „Wenn du bemerkst, dass du beängstigende Szenarien erwägst, sage dir, dass dies nur Gedanken sind“, rät Turoni. "Dies ist die Reaktion des Gehirns auf Ihren emotionalen Zustand."

„Um zu vermeiden, in Schwarz-Weiß-Denken zu verfallen, nehmen Sie ängstliche Gedanken wahr und erinnern Sie sich an positive Fakten“, sagt Nadia James, Gründerin des sozialen Netzwerks Kinde für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. "Wenn Sie zum Beispiel kein älterer Mensch sind und keine Hintergrundkrankheiten haben, dann ist das Risiko, mit dem Coronavirus in Schwierigkeiten zu geraten, gering."

Überprüfen Sie Ihre Gedanken, praktizieren Sie gute Hygienepraktiken und versuchen Sie, eine normale Routine beizubehalten.

Die Psychotherapeutin Stephanie Healey schlägt auch vor, eine kognitive Verhaltenstherapie zu verwenden. Um beispielsweise die Essenz eines Problems (Angst) zu verstehen, zerlegen Sie es in kleinere Teile. Betrachten Sie verschiedene Szenarien, um zu sehen, was Ihnen Angst macht. Entwickeln Sie dann einen Aktionsplan.

5. Vermeiden Sie unnötiges Reden über die Bedrohung

Es ist selbstverständlich, Unterstützung zu suchen und Probleme mit Familie, Freunden und Kollegen zu besprechen. Aber wenn das Gespräch immer wieder von Ängsten und Katastrophenszenarien besessen wird, ist es am besten, es auf ein anderes Thema zu verschieben. Andernfalls werden die Angst und das Unbehagen nur zunehmen.

6. Beachten Sie den Unterschied zwischen hilfreicher und schädlicher Angst

Um nicht krank zu werden, ist es wichtig, nicht nur den physischen, sondern auch den psychischen Zustand zu überwachen. Hypervigilanz schadet oft eher, als dass sie schützt, und Stress schwächt das Immunsystem.

Wenn du dir zu viele Sorgen machst, kannst du angreifbarer werden. Erinnere dich daran.

„Hilfreiche Angst ist ein berechtigtes Maß an Angst, das uns ermutigt, angemessene Vorsichtsmaßnahmen zu treffen“, sagte die Psychologin Rachel Allan. - Schädlich - ständiges Denken über Bedrohungen und Worst-Case-Szenarien. Es provoziert Gefühle von Hilflosigkeit und Panik. Es ist hilfreich, den Überblick über Ihre körperliche Verfassung, Neuigkeiten und gute Hygiene zu behalten, aber wenn Sie sich auf diese Aktivitäten konzentrieren, werden Stress und Angst nur zunehmen.

7. Versuche zu meditieren

„Meditation hilft, unsere Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, zu sehen, wie wir uns darin verfangen und wie es uns verletzt“, fährt Elena Turoni fort. Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten am Tag zu meditieren. Zum Beispiel mit der Headspace- oder Calm-App.

Wenn Meditation nichts für dich ist, mache Atemübungen. „Wenn Sie Angst haben, legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein“, rät Palma Michel, Beraterin für Stressabbau. - Die Inhalation sollte so tief wie möglich sein. Dann so langsam wie möglich ausatmen und den Prozess bewusst verlangsamen. Wiederholen Sie mehrmals. Dann zähle beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis sechs. Atme 3-5 Minuten in diesem Rhythmus weiter. Langsames Ausatmen entspannt den Körper und beruhigt das Nervensystem."