Nutzen Sie Stress, um die Produktivität zu steigern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Im Leben sind Stresssituationen unvermeidlich. Aber auch sie können zu Ihrem Vorteil genutzt werden: Verwandeln Sie das Gefühl der Angst in Energie, Inspiration und Aufmerksamkeit. Jetzt verraten wir Ihnen, wie das geht.

Er schleicht sich langsam heran. Das Herz beginnt schneller zu schlagen. Es tritt ein trockener Mund auf. Langsam bilden sich Schweißperlen auf der Stirn. Und dann bam. Schlag unter der Gürtellinie. Es ist stressig.

„Bleib ruhig und ignoriere“ist in dieser Situation kein guter Rat. Es ist genauso nützlich wie der Rat, den Kopf in den Sand zu stecken.

Stress beeinflusst uns zu verschiedenen Zeiten auf unterschiedliche Weise, aber meistens begegnen wir ihm vor einem wichtigen Ereignis, wenn wir uns beweisen müssen. Dies kann ein Gespräch mit Ihrem Chef, Karaoke-Singen oder eine Sportveranstaltung sein. Und Stress vor einem solchen Ereignis kann all Ihre Entschlossenheit untergraben.

Dennoch gibt es mehrere Möglichkeiten, Stress zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Und dank neuer Forschungen darüber, wie unser Gehirn mit Stress umgeht, wissen wir, wie es geht.

Wie das Gehirn mit Stress umgeht

Wenn Sie gestresst sind, wird das Hormon Noradrenalin in Ihrem Gehirn ausgeschüttet. Noradrenalin ist eine ungewöhnliche Chemikalie, da sie uns sowohl positiv als auch negativ beeinflusst. Dank ihm nehmen Aktivität und Konzentration sofort zu, Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnisarbeit verbessern sich. Gleichzeitig entsteht dadurch Angst und Angst.

Der Körper kann nicht normal funktionieren, wenn zu viel oder umgekehrt zu wenig Noradrenalin vorhanden ist.

Es gibt eine Art goldene Mitte: Wenn Ihr Gehirn die optimale Menge an Noradrenalin produziert, können Sie Ihren Zustand kontrollieren. Ian Robertson ist Neurowissenschaftler am Trinity College

Das bedeutet, dass wir, solange wir unseren Stress kontrollieren, alle seine Vorteile genießen können: verbesserte Gehirnfunktion und gesteigerte Kreativität. So ironisch es klingt, Stress macht uns glücklicher.

Aber ein Problem bleibt: Wie stellt man sicher, dass die Angst in einer Stresssituation nicht lähmt, sondern uns in die Hände spielt?

Beginnen Sie damit, die Situation zu überdenken

Die Forschung bestätigt, dass Menschen, die sich in einer Stresssituation befinden, beispielsweise vor einer öffentlichen Rede, und versuchen, sich davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist, ängstlicher werden.

Menschen, die die Situation als aufregend, beunruhigend empfinden und sich gestresst fühlen, können mit Panikattacken viel besser umgehen.

Wenn wir uns vor einem Meeting oder einem bevorstehenden Gespräch ängstlich fühlen, beeinträchtigt dies das Gedächtnis und die Konzentration und lässt uns nicht mehr konzentrieren. Dadurch machen Sie keinen guten Eindruck. Wenn Sie wissen, wie Sie normalerweise auf eine stressige Situation reagieren, können Sie sich selbst davon überzeugen, sich zu beruhigen.

Das ist die falsche Taktik. Alison Wood Brooks, Senior Lecturer an der Harvard Business School, untersuchte, wie Menschen auf Stressgedanken reagieren. Und Folgendes wurde herausgefunden: Menschen, die versuchen, ihre Angst als etwas Aufregendes wahrzunehmen, sind besser als diejenigen, die versuchen, Stress zu ignorieren und sich zu beruhigen.

Behandeln Sie Stress als Herausforderung, nicht als Belastung

Es gibt einen anderen Weg: Stress als Chance zur Entwicklung wahrzunehmen und das Persistenz-Mindset loszuwerden. Diejenigen, die glauben, etwas bewirken zu können, ändern es.

Mit einer Haltung der Beständigkeit glaubt ein Mensch, dass sich alles, was ihm passiert und alles, was er fühlt, nicht ändern kann. Ein solcher Fatalismus gibt Ihnen keine Chance, die Situation zu beeinflussen und Ihre Einstellung zu ändern.

Menschen, die sich auf Wachstum und Entwicklung konzentrieren, suchen bei jedem Misserfolg nach neuen Möglichkeiten. Sie können Stress in Aufregung verwandeln und alle seine Vorteile nutzen.

Viele Komiker und Schauspieler regen sich zum Beispiel auf, wenn sie keine Angst haben, bevor sie auf die Bühne gehen. Der amerikanische Golfer Tiger Woods sagt dasselbe: Wenn er vor dem Wettkampf keine Angst hat, weiß er, dass er wahrscheinlich schlecht abschneiden wird.

Befreie dich von negativen Gedanken

Wir alle haben uns in unangenehmen Situationen wiedergefunden, in denen Stress, Angst und negative Gedanken unmöglich schienen, loszuwerden.

Tatsächlich ist jeder Gedanke eine komplexe Form der Aktivität von Proteinen, Hormonen, Genen und neuronalen Verbindungen im Gehirn. Je öfter wir auf eine bestimmte Art denken, desto stärker werden diese Verbindungen.

Reagieren Sie auf Stress mit Angst, Selbstzweifeln, Angst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie sich in einer ähnlichen Situation ähnlich fühlen. Aber Psychologen fanden einen Ausweg. Das ist „kognitives Umdenken“.

Ich rate Patienten, wie Wissenschaftler zu denken. Das Beobachten und Beschreiben Ihrer Gefühle ohne Bewertungen sind nur trockene Tatsachen. Hooria Jazaieri Familienpsychologin

Anstatt dem Stress seinen Lauf zu lassen, sollten Sie daher feststellen, wann Sie beginnen, Angst und Unsicherheit zu empfinden, und sich selbst stoppen.

Die Schriftstellerin Elizabeth Bernstein empfiehlt, Ihre Gedanken aufzuschreiben und zu versuchen, die Ursachen dafür zu verstehen. Zum Beispiel: „Der Chef hat ihm eine E-Mail geschickt und ihn gebeten, zurückzurufen. Ich fing an zu denken, dass er meinen Job nicht mochte und ich gefeuert würde."

Schreibe alle Gedanken zu Papier und stelle dich dann einem Wissenschaftler vor. Machen Sie Annahmen und stellen Sie Ihre Hypothesen in Frage: "Mache ich einen schlechten Job?", "Könnte ich deswegen gefeuert werden?"

Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie einmal über das Problem nachdenken, keine Bestätigung Ihrer anfänglichen Zweifel finden. Aber hör hier nicht auf. Suchen Sie nach gegenteiligen Beweisen: "Welchen Erfolg hatte ich in letzter Zeit bei der Arbeit?", "Kann ich bald befördert werden?"

Schreiben Sie alle Gegenargumente auf, die Ihrem Selbstbewusstsein im Wege stehen. Das Aufschreiben hilft, diese Gedanken im Gedächtnis zu behalten. Je mehr Sie Gedanken fixieren, die Zweifeln entgegenwirken, desto schwieriger wird es, Sie in einer Stresssituation aus der Bahn zu werfen.

Aber was ist, wenn dieser Ansatz nicht funktioniert? Nimm alles auf die Spitze. Denken Sie, dass Sie Ihren Job nicht gut machen? Sagen Sie sich, dass es Ihnen nicht gut geht. Sagen Sie sich, dass es keinen schlechteren Texter / Designer / Entwickler auf der Welt gibt und dass jeder nur besser wird, wenn Sie über Bord geworfen werden.

Lachen Sie über sich selbst. Steve Orma, praktizierender Psychologe und Autor von Stop Worrying and Go to Sleep, ist überzeugt, dass Lachen Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und die Absurdität Ihrer negativen Gedanken zu erkennen.

Arbeite an dir

Wenn Sie fit bleiben möchten, reicht ein anstrengendes Fitnesstraining allein nicht aus. Und das gilt auch für das Gehirn.

Es braucht auch Zeit, zu lernen, Ihr stressiges Verhalten zu überdenken und mit Negativität umzugehen, indem Sie es zu Ihrem Vorteil umdrehen. Aber in Wahrheit nicht so viel.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die ihr eigenes Verhalten kognitiv überdacht haben, in durchschnittlich 16 Wochen negative Emotionen loslassen können.

Nur 4 Monate, um besser, glücklicher und produktiver zu werden. Und dafür müssen Sie nur Ihre Einstellung ein wenig ändern.