So steigern Sie die Produktivität mit einer Dopamin-Portion

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Entdecken Sie Ihre Superkräfte mit dem Wissen der Neurowissenschaften.

Der Neurotransmitter Dopamin ist eng mit der Motivation verbunden. Er ermutigt uns, zu handeln, um die Belohnung zu gewinnen. Bei einem angenehmen Gefühl erinnert sich das Gehirn daran, was es ausgelöst hat, etwa ein Stück Kuchen oder das Lob des Chefs. Beim nächsten Mal wird dir allein der Gedanke an Kuchen oder Lob einen Motivationsschub geben. Dopamin ist an diesem Prozess beteiligt.

Dies kann verwendet werden, um die Produktivität im Laufe des Tages zu steigern. Hier sind vier Möglichkeiten, die Ausschüttung des richtigen Hormons zu stimulieren.

1. Bewegen

Sie könnten denken, dass es mehr Arbeit bedeutet, den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu bleiben. Aber wenn Sie diesen Ansatz selbst getestet haben, dann wissen Sie, dass er meistens zu trockenen Augen, Rückenschmerzen und Motivationslosigkeit führt. Es ist viel besser, Ihren Arbeitstag mit körperlicher Aktivität zu ergänzen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass es zu einem Anstieg des Dopaminspiegels führt.

Nur eine kleine Strecke oder ein kurzer Spaziergang zur Kaffeemaschine reicht nicht. Aerobes Training steigert Dopamin am meisten, also tue etwas, das dein Herz schneller schlagen lässt. Machen Sie beispielsweise einen halbstündigen Spaziergang in zügigem Tempo oder machen Sie ein paar Sprünge zwischen den Meetings. Danach werden Sie spüren, dass Sie bereit sind, weiterzuarbeiten.

2. Teile deine Siege

Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, für eine gute Arbeit gelobt zu werden. Sicherlich freut man sich nicht nur, sondern möchte sofort etwas anderes machen. Lob und Anerkennung steigern zudem die Motivation. Wie - es ist noch nicht genau bekannt, aber Forscher vermuten, dass Dopamin eine Schlüsselrolle in diesem Prozess spielt. Die Ausschüttung des Hormons verstärkt die Erkenntnis, dass dieses Verhalten zu neuem Lob führt, wonach Dopamin wieder ausgeschüttet wird und so weiter.

Und obwohl wir es gewohnt sind, bescheiden (und sogar selbstkritisch) zu sein, versuchen Sie gelegentlich, über Ihre Leistungen zu sprechen. Wenn Sie bei einem großen Projekt erhebliche Fortschritte gemacht haben oder endlich herausgefunden haben, warum die Tabellenkalkulationsformel nicht funktioniert hat, teilen Sie sie mit einem Kollegen. Sogar ein einfaches "Gut gemacht!" oder ein positiver Schulterklopfen steigert die Motivation.

3. Teilen Sie eine große Aufgabe in kleine Schritte auf

Wenn wir einen erledigten Punkt von unserer To-Do-Liste streichen, erleben wir auch einen Ansturm von Dopamin. Er ermutigt uns, in Erwartung der nächsten Auszeichnung den nächsten Schritt zu gehen. Aber je weiter diese Auszeichnung von uns entfernt ist, desto weniger Lust haben wir, danach zu streben. Es ist schwierig, Motivation zu finden, wenn die Freude am Abschluss eines Projekts nur wenige Monate entfernt ist.

In diesem Fall müssen Sie dieses große Projekt in kleine Aufgaben aufteilen, die jeden Tag erledigt werden können. Kleine Dopaminausbrüche nach jedem Meilenstein werden Ihnen helfen, voranzukommen.

4. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik

Wenn Sie schon einmal bemerkt haben, dass Musik Ihre Stimmung verbessert, irren Sie sich nicht. Die Forschung bestätigt dies. Wissenschaftler haben beispielsweise herausgefunden, dass beim Hören Ihrer Lieblingsmusik mehr Dopamin im Gehirn freigesetzt wird.

Wickeln Sie es zu Ihrem Vorteil ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Arbeit aufgehört hat, schalten Sie Ihre Lieblingsplaylist ein. Vielleicht hilft dies, eine schwierige Aufgabe zu bewältigen.