8 Massageball-Übungen zur Erholung nach dem Training

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder Trainingsplan hat Tage und sogar Wochen, um sich zu erholen. Und dies ist nicht nur eine Erholung, heutzutage ist es ratsam, ein Training für sich selbst zu organisieren, das einem müden Körper hilft. Heute machen wir Sie auf eine der Optionen des Equinox-Teams aufmerksam!

Laut dem Direktor des Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, wird 2016 ein Jahr der Erholung sein und das in den letzten Jahren so populäre hochintensive Training wird in den Hintergrund treten. Dies ist sehr gut, da der ständig eingeschaltete Modus des Tieres zu Kraftverlust und Verletzungen führt und ruhigere Trainingseinheiten nützlich sind.

Wie gesagt, Erholung bedeutet keineswegs, dass Sie sich auf der Couch wälzen und allmählich ihre Form annehmen müssen. Sie wechseln einfach zu anderen Trainingsarten, die Ihrem Körper helfen, sich schneller von der Anstrengung zu erholen.

Bei diesem Workout werden spezielle Bälle verwendet, die müde Muskeln hervorragend massieren.

Übung 1

Legen Sie die Massagebälle mit dem Rücken zur Wand zwischen Ihre Schulterblätter auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Beginnen Sie, die Knie leicht zu beugen und zu strecken, sodass die Kugeln entlang der Brustwirbelsäule (oberer und mittlerer Rücken) auf und ab rollen.

Übung 2

Legen Sie die Massagebälle mit dem Rücken zur Wand zwischen Ihre Schulterblätter auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Wickeln Sie Ihre Arme um sich selbst und beginnen Sie, Ihre Schultern zu drehen, während Sie Ihre Knie beugen und entspannen, so dass die Kugeln auf und ab und um die Rautenmuskeln des Rückens (Muskeln des oberen Rückens) rollen.

Übung Nr. 3

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Kugeln unter jedes Gesäß. Halte deine Füße zusammen und deine Knie offen. Beginnen Sie, Ihre Hüften zu drehen, zeichnen Sie eine Acht und bewegen Sie so die Kugeln über die gesamte Oberfläche des Gesäßes.

Übung 4

Legen Sie sich auf die rechte Seite und ruhen Sie sich auf Ihrem rechten Unterarm aus. Das rechte Bein sollte gestreckt sein, das linke Bein sollte am Knie angewinkelt sein, der Fuß ruht auf dem Boden. Legen Sie die Kugeln unter den Fascia lata Spanner des rechten Oberschenkels (der kleine Muskel im oberen äußeren Oberschenkel). Jetzt müssen Sie Ihr rechtes Bein leicht beugen und die Kugeln diesen Muskel auf und ab bewegen. Dann das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen.

Übung Nr. 5

Setzen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie, Oberschenkel auf den Boden und gestrecktem linken Bein auf den Boden. Stützen Sie sich auf Ihre rechte Hand und legen Sie die Kugeln unter Ihren rechten Oberschenkel im Tractus iliotibialis. Beginnen Sie, sie auf und ab zu rollen, massieren Sie die Muskeln und versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihr rechtes Bein ständigen Bodenkontakt hat. Um den Druck zu erhöhen, können Sie mit der linken Hand Druck auf die Oberschenkelinnenseite ausüben. Dann am anderen Bein wiederholen.

Übung # 6

Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie die Massagebälle unter jeder Schulter knapp über Ihren Schulterblättern. Heben Sie Ihre Hüften und spreizen Sie Ihre Arme, so dass Ihr Körper T-förmig wird. Beginnen Sie, Ihre Schultern von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Übung 7

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Kugeln unter jede Schulter so nah wie möglich am Hals (Oberseite des Trapezius). Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf, die Handflächen nach oben, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie die Hüften an. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal durch und beginnen Sie dann mit Hilfe Ihrer Beine, von einer Seite zur anderen zu schwingen, wobei Sie die Kugeln entlang der Trapezmuskeln rollen.

Übung 8

Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie die Kugeln unter Ihrem mittleren Rücken, in der Nähe des achten Brustwirbels. Entspannen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf, atmen Sie tief ein und bleiben Sie in dieser Position, während Sie langsam weiter atmen.

Ich habe einen Blackroll Massageball wie auf dem Bild und mache regelmäßig die erste, zweite und letzte Übung. Aber nachdem ich dieses Video gesehen habe, werde ich mir definitiv ein zweites kaufen! Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie dieses Training entspannend ist und hilft, mit DOMS fertig zu werden.