5 große Ernährungsfehler, die dich am Abnehmen hindern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine gesunde Ernährung ist voller Fallstricke. Halten Sie Ausschau!

Fehler 1. Sie halten sich nicht an Ihre Portionsgröße

Viele Leute glauben, dass wenn das Produkt gesund ist, man es in unbegrenzter Menge essen kann. Dies ist ein großer Fehler. Auch gesunde Lebensmittel wie Müsli, Vollkornnudeln oder zuckerhaltige Früchte, die uneingeschränkt verzehrt werden, können Ihre Bemühungen völlig untergraben.

Wie repariert man

• Kaufen Sie eine Küchenwaage und wiegen Sie alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen.
• Laden Sie eine App zum Kalorienzählen herunter oder führen Sie ein Tagebuch, um den Überblick über Ihre tägliche Aufnahme zu behalten.
• Bitte beachten Sie, dass Verpackungen und Tabellen Kalorien pro 100 Gramm unverarbeiteter Lebensmittel angeben und das Gewicht von Trocken-/Roh- und Fertiggerichten stark variieren kann. Wägen Sie daher die Lebensmittel entweder vor dem Garen ab oder suchen Sie in den Kalorientabellen nach Fertiggerichten.

Fehler 2. Sie berücksichtigen nicht den Kaloriengehalt der Sauce

Viele Menschen, die abnehmen, gehen davon aus, dass eine kleine Menge Soße den Kaloriengehalt eines Gerichts nicht wesentlich erhöht. Tatsächlich sind handelsübliche Saucen meist sehr kalorien- und fettreich: Sie enthalten etwa 30 Gramm Fett und mehr als 300 Kilokalorien pro 100 Gramm. Wenn Sie einem Gericht 30 Gramm Sauce hinzufügen, verbrauchen Sie 90 Kalorien, von denen die meisten gesättigtes Fett sind.

Wie repariert man

• Ersetzen Sie im Laden gekaufte Saucen durch natürliche Gewürze. Auf diese Weise können Sie den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten reduzieren, ohne auf deren Geschmack zu verzichten.
• Wenn Sie Saucen nicht ablehnen können, gehen Sie vom Prinzip des kleineren Übels aus: Kaufen Sie statt Ketchup natürliches Tomatenmark und ersetzen Sie Mayonnaise durch weißen Joghurt und Senfsauce.

Fehler 3. Sie bevorzugen fettarme Lebensmittel

Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte helfen Ihnen nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern zwingen Sie auch dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Aktuelle Forschung Low – Fat Foods können dicker machen! von Food & Brand Lab fanden heraus, dass das 0% Fett-Etikett auf der Verpackung die Verbraucher dazu zwingt, mehr zu essen und durchschnittlich 84 Kilokalorien mehr zu sich zu nehmen als normale fetthaltige Lebensmittel.

Darüber hinaus vermitteln fettarme Lebensmittel kein Sättigungsgefühl und ihre Vitamine und Mineralstoffe werden viel schlechter aufgenommen. Dadurch erhalten Sie keinen Nutzen und haben nach kurzer Zeit wieder Hunger.

Wie repariert man

• Kaufen Sie Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt.
• Zählen Sie nicht nur Kalorien, sondern auch Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.
• Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Einige fettarme Lebensmittel haben Zucker hinzugefügt, um ihren Geschmack zu verbessern, was ihren Kaloriengehalt erhöhen kann.

Fehler 4. Bevorzugen Sie frittierte Speisen?

Das beim Frittieren verwendete Pflanzenöl erhöht den Kaloriengehalt des Gerichts erheblich.

Wie repariert man

• Verwenden Sie andere Garmethoden: Backen Sie Lebensmittel im Ofen, dämpfen Sie sie.
• Kaufen Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne, mit der Sie braten können, ohne Öl hinzuzufügen.
• Wenn Sie Öl zum Braten verwenden, gießen Sie es nicht aus einer Flasche in die Pfanne, sondern bürsten Sie die Oberfläche mit einer Bürste ab.

Fehler 5. Sie essen zu viele gesunde Süßigkeiten

Es wird oft empfohlen, Süßigkeiten und Kekse durch gesündere Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte zu ersetzen. Ja, sie enthalten viel mehr Nährstoffe, aber auch viele Kalorien. Zum Beispiel enthält eine kleine Handvoll Walnüsse mit einem Gewicht von 30 Gramm 196 Kilokalorien und die gleiche Menge Datteln hat 80 Kilokalorien.

Wie repariert man

• Entfernen Sie den Teller mit getrockneten Früchten und Nüssen an einer gut sichtbaren Stelle.
• Bevor Sie sich einen gesunden Snack schnappen, messen Sie eine Portion ab, wiegen Sie sie und zählen Sie die Kalorien.

Stellen Sie auf eine gesunde Ernährung um und lassen Sie sich nicht durch Fehler und Illusionen all Ihre Bemühungen zunichte machen.