Dänische 4-Palmen-Diät – das einfachste Abnehmsystem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie einfach es ist, zu kontrollieren, was man isst, alle Stoffe zu sich zu nehmen, die der Körper braucht, und Gewicht zu verlieren.

Wer hat die Vier-Palmen-Diät erfunden?

Ernährungswissenschaftler sagen, dass ausgewogene Ernährungssysteme den größten Einfluss auf Gewichtsverlust und Gesundheit haben, wo genügend nützliche Elemente vorhanden sind, eine Person nicht ständig ein Hungergefühl hat, was bedeutet, dass das Risiko eines Ausfalls minimal ist. Dieses einfache Ernährungsprinzip wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Susie Vengel aus Dänemark erfunden.

Bei den Einwohnern der skandinavischen Länder wurde sie durch das Buch The Scandi Sense Diet berühmt. Darin erzählt die Autorin, wie sie es mit Hilfe einer kleinen Ernährungsumstellung geschafft hat, in einem Jahr 38 kg loszuwerden. Susie wog über 100 kg und ist jetzt in guter Verfassung und verbessert ihre Figur weiter. Darüber hinaus ist Susie Mutter von fünf Kindern, was bedeutet, dass sie auch mit dem Problem der Gewichtsschwankung konfrontiert war, das vielen Frauen bekannt ist, die entbunden haben.

Der im Buch beschriebene Ernährungsplan wurde bereits als die einfachste Diät bezeichnet und seine Popularität wächst täglich.

Was ist die Essenz der Diät?

Jede Hauptmahlzeit (drei Mahlzeiten pro Tag) sollte in vier Handvoll abgemessen werden. Es gibt einige Ergänzungen zum Basis-Essensplan, über die wir im Folgenden ausführlich berichten werden.

Ernährungsgrundlage

1. und 2. Palme - Gemüse, Kräuter, Salat

Dies ist die Norm, obwohl ein Ernährungsberater sagt, dass eine Handvoll ausreicht, wenn Sie sich satt fühlen. Dazu gehören fast alle Gemüse und Kräuter außer Kartoffeln, Süßkartoffeln und Hülsenfrüchte.

3. Palme - Kohlenhydrate

Diese Palme enthält komplexe Kohlenhydrate, nämlich Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Obst, Beeren. Wenn Sie regelmäßig auf Kohlenhydrate verzichten möchten, können Sie eine Handvoll Gemüse oder eine halbe Handvoll Protein ersetzen.

4. Palme - Proteine

Dazu gehören Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Käse und Hülsenfrüchte. Protein muss nicht in allen drei Mahlzeiten enthalten sein - Sie können die 4. Palme nur zweimal täglich hinzufügen. Susie erwähnt Hüttenkäse nicht, da ein solches Produkt in Dänemark unbekannt ist, aber es kann auch in die Ernährung aufgenommen werden.

Fette

Damit der Körper richtig funktioniert und es keine Probleme mit der Haut gab, müssen Fette zur Hauptnahrung hinzugefügt werden. Sie können aus folgenden Produkten bezogen werden:

• Pflanzenöle;
• Butter;
• Nüsse;
• Saat;
• Mayonnaise;
• Creme;
• fetter Käse;
• Avocado;
• dunkle Schokolade.

Menge - 1-3 Esslöffel pro Tag oder deren Äquivalent.

Milchprodukte können nach Belieben und je nach eigener Geschmacksvorliebe in den Speiseplan aufgenommen werden – als eine der Snack-Optionen. Menge - bis zu 300 g pro Tag.

Trinkregime

Sie müssen täglich 1-1, 5 Liter Wasser trinken, Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Der Autor erwähnt auch Diet Coke, die in kleinen Mengen getrunken werden kann.

Leckereien

Dieses Lebensmittelsystem schließt die Verwendung ungesunder Süßigkeiten nicht aus, zu denen in Geschäften die Hände gezogen werden: süße Getränke, Kuchen, Süßigkeiten, Eis, Pommes Frites, geräuchertes Fleisch. Aber natürlich rät Ihnen Ihr Ernährungsberater, die Portionen zu reduzieren oder sich nur ein paar Mal pro Woche Leckereien zu gönnen.

Mit einer ausgewogenen Ernährung haben Sie genügend nützliche Elemente, so dass das Verlangen nach solchen Lebensmitteln abnehmen kann - und dies ist eines der Hauptziele dieses Ernährungssystems. Wenn Sie "Schädlichkeit" ausschließen, wird der Prozess des Abnehmens viel schneller gehen.

Warum ist es effektiv

Das ganze Geheimnis liegt in den drei Komponenten dieses Systems:

• Gleichgewicht (Sie haben genug von den notwendigen Elementen, daher fühlen Sie sich satt und möchten nicht zu viel essen);
• Menge (vier Handvoll Nahrung pro Mahlzeit entspricht etwa 2.000 kcal für Männer und 1.500 kcal für Frauen);
• das Fehlen strenger Verbote (Sie müssen nicht auf Leckereien verzichten, um später nicht zusammenzubrechen - es ist besser, ihre Menge zu kontrollieren).

Das Ergebnis des Abnehmens hängt vom Anfangsgewicht ab, im Durchschnitt sind es jedoch 400-800 g pro Woche, bis das optimale Gewicht erreicht ist.

Gibt es Kontraindikationen

Wenn Sie sich an dieses Ernährungssystem halten, beschränken Sie sich nicht auf Nährstoffe und Vitamine, sodass es keine besonderen Kontraindikationen gibt.

Nach diesen Grundsätzen können Sie so lange essen, wie Sie möchten, wenn Sie keine ärztliche Verordnung für eine spezielle Ernährung haben.

Woran ist es zu erinnern

• Verwenden Sie Ihre Handflächen, um Nahrung abzumessen.
• Gemüse und Gemüse sollten zwei Handvoll einnehmen, Kohlenhydrate und Proteine jeweils eine.
• Nehmen Sie täglich Fett in Ihre Ernährung auf und trinken Sie 1–1,5 Liter Wasser.
• Ein paar Mal in der Woche können Sie sich eine kleine Leckerei gönnen.