2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Probieren Sie Cardio-Yoga aus, um in nur 8 Minuten Kraft und Flexibilität aufzubauen.
In Bündeln von Yoga-Posen arbeiten die Muskeln des ganzen Körpers, und Cardioelemente helfen, den Puls zu erhöhen und viel mehr Kalorien zu verbrauchen, als nur die Asanas zu halten.
Gleichzeitig gibt es im Training keine schwierigen Übungen und wenn man Liegestütze beherrscht, wird es auch keine Probleme mit Kraftbewegungen geben. Wenn ein Element nicht angegeben ist, können Sie es sicher aus dem Komplex ausschließen oder durch ein einfacheres ersetzen.
Das Workout besteht aus acht Übungssätzen:
- Der Übergang von der Stuhlhaltung zum aufwärts gerichteten Hund und zum abwärts gerichteten Hund.
- In einem tiefen Ausfallschritt die Beine wechseln, sich in eine Kniebeuge verwandeln und die Arme an den Körper ziehen.
- Drücken Sie die Klappe und die Doppelausgabe in die Tischposition.
- Begradigung der gleichnamigen Arme und Beine.
- Nach unten gerichtete Hundehaltung, Liegestütze und Platzierung der Beine hinter dem Rücken.
- Abduktion der Hüfte, Beugen und Laufen mit hohem Hüftlift.
- Straight Leg Touches und Russian Twists.
- Der Übergang von Liegestützen zu einem bärischen Balken und einer „Breakdancer“-Umkehr.
Machen Sie jeden Schritt 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit dem nächsten fort. Wenn Sie eine Runde beendet haben, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und beginnen Sie von vorne. Schließen Sie einen oder drei Kreise ab, je nachdem, wie viel Zeit Sie üben möchten.
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