Workout of the Day: Cooler 20-Minuten-Komplex von Queen Calisthenica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache Home-Workout-Übungen von Fitnessmodel und Champion Malin Malle.

Dieser einfache und interessante Komplex beschleunigt Ihren Puls, lässt Sie viele Kalorien verbrauchen und strafft die Muskeln des ganzen Körpers.

Das Workout besteht aus fünf Übungen:

1. Semi-burpy mit einem Sprung.
2. Beine zusammen – Beine auseinander in Plank und Sprung in die Hocke.
3. Russische Crunches.
4. Burpee mit einer Rolle.
5. Übung "Kletterer".

Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und beginnen Sie von vorne. Insgesamt müssen Sie 4 Kreise machen - dies dauert etwa 20 Minuten.

Wenn Sie es eilig haben, können Sie die Ruheminute zwischen den Kreisen entfernen: Machen Sie eine Pause für das vorgeschriebene Intervall von 20 Sekunden und beginnen Sie dann von vorne. Scheuen Sie sich auch nicht, die Anzahl der Kreise zu reduzieren: Es ist besser, zwei zu machen, als gar nicht.