Statische Übung, die die Körperhaltung korrigiert und Ihre Taille schrumpft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nehmen Sie sich täglich 5 Minuten Zeit, um sich richtig hinzulegen, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.

Sitzende Arbeit und eine sitzende Lebensweise führen zu Übergewicht und Fehlhaltungen. Wie können Sie Ihrem Körper helfen? Probieren Sie den japanischen Arzt Toshiki Fukutsudzi, der durch seine Einfachheit und Wirksamkeit besticht.

Du wirst brauchen:

• Feste Oberfläche und Sportmatte.
• Ein Handtuch, das fest zu einer Rolle gerollt und mit einem Seil, Klebeband oder Gummiband befestigt werden muss. Der Anfangsdurchmesser für Erwachsene beträgt 10–12 cm und kann schrittweise vergrößert werden. Die Länge der Walze beträgt mindestens 40 cm.
• Fünf Freiminuten pro Tag.

Wie macht man die Übung

• Setzen Sie sich auf einen Teppich, legen Sie eine Rolle unter Ihren unteren Rücken und legen Sie sich sanft hin. Kontrolle: Die Mitte der Rolle sollte sich in der Linie des Nabels befinden.
• Die Füße sind schulterbreit auseinander und so zusammengeführt, dass sich die Daumen berühren.
• Gestreckte Arme werden hinter den Kopf geworfen, Handflächen nach unten, kleine Finger berühren sich.
• Den Kopf nicht zurückwerfen, er sollte flach und entspannt liegen.
• Bleiben Sie in dieser Position.
• Rollen Sie sich auf die Seite, entfernen Sie die Rolle und legen Sie sich 1 Minute lang auf die Seite.
• Steigen Sie auf alle Viere, runden Sie Ihren Rücken ab.
• Stehen Sie vorsichtig auf.

Während der Übung können unangenehme Empfindungen auftreten. Legen Sie sich daher morgens und abends für 1-2 Minuten auf die Rolle und bringen Sie die Sitzungsdauer allmählich auf 5-10 Minuten.

Wenn sich die Wirbelsäule an die Hauptübung anpasst, können Alternativen hinzugefügt werden:

• eine Rolle unter der unteren Rippenlinie - für ein besseres Ziehen der Taille;
• Rolle unter den Schulterblättern - für besseren Ausdruck der Brust.

Warum funktioniert es

Dank ihres Eigengewichts nehmen die Knochen des Beckens, der Wirbelsäule, des Hypochondriums die richtige Position ein. Die inneren Organe sind an Ort und Stelle, die Muskulatur wird gedehnt, Krämpfe und Verspannungen im Nacken und im unteren Rückenbereich werden gelindert. Die Atmung verbessert sich, weil die natürliche Belüftung der Lunge zunimmt.

Die Abnahme des Bauch- und Taillenvolumens zeigt sich sowohl visuell (die Wirbelsäule richtet sich auf und die Figur streckt sich) als auch im natürlichen Gewichtsverlust (Stoffwechselprozesse im Körper werden besser).

Was sind die Ergebnisse?

Nach einigen Tagen der Übung werden Sie eine Verbesserung des Zustands des Rückens feststellen können. Und nach ein paar Wochen wird festgestellt:

• Haltungskorrektur;
• Abnahme der Taillenweite;
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens;
• in einigen Fällen kann das Wachstum aufgrund der Korrektur des Abstands zwischen den Bandscheiben zunehmen.

Gibt es Kontraindikationen

Die Technik ist nicht nur für gesunde Menschen gedacht, sondern auch für Menschen mit erheblichen Rückenproblemen. Es gibt jedoch Kontraindikationen:

• Schwangerschaft;
• onkologische Erkrankungen;
• Vorgeschichte einer schweren Wirbelsäulenverletzung;
• Knochenbrüche und Bänderrisse.

Sie müssen einen Orthopäden aufsuchen, wenn Sie:

• Bandscheibenvorfall;
• hohe Skoliosegrade;
• starke Verlagerung der Wirbel.

Diese Übung ist eine gute Alternative zu Rückenstärkungsübungen. Beurteilen Sie die Bedeutung der Statik: Manchmal ist es die beste Entscheidung, die richtige Position einzunehmen und den Körper alles richtig machen zu lassen.