Level up: Fun Cardio zum Abnehmen im Frühjahr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Minus 200 Kalorien pro Tag ohne Joggen oder Heimtrainer.

Wenn Sie langes Cardio-Training hassen, aber dennoch mehr Kalorien verbrennen möchten, probieren Sie dieses Training aus.

Fünf Übungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz sowie das Laufen oder Trainieren auf Herz-Kreislauf-Geräten und belasten gleichzeitig nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur.

Und durch die Bewegungsvielfalt wird Ihnen bestimmt nicht langweilig.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus fünf Sätzen:

1. Mit den Händen hinter dem Kopf auf der Stelle laufen.
2. Unterstützen Sie das Liegen mit einem Sprung zur Seite.
3. Bringen Sie das Knie in der Reverse Plank zum Ellbogen.
4. Hüftrolle Kniebeuge.
5. "Bär" fährt vorwärts und rückwärts.

Machen Sie jede von ihnen eine Minute lang und beginnen Sie dann sofort mit der nächsten. Nehmen Sie sich Zeit - machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo, aber versuchen Sie nicht aufzuhören.

Atmen Sie am Ende des Kreises 30-60 Sekunden lang ein und beginnen Sie von vorne. Vervollständige vier Kreise.

Wie man Bewegungen macht

1. Laufen auf der Stelle mit den Händen hinter dem Kopf

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sanft die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden. Machen Sie zwei schnelle Schritte auf der Stelle, spreizen Sie dann Ihre Beine in zwei Schritten etwas weiter und bringen Sie sie wieder zusammen. Gehen Sie weiter auf den Fußballen und bewegen Sie sich in einem energischen Tempo.

2. Stützen Sie das Liegen mit einem Sprung zur Seite

Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie mit einem Sprung in die Stützposition. Dann legen Sie Ihre Beine an Ihre Hände, richten Sie sich auf und machen Sie einen Sprung zur Seite, wobei Sie sich mit den Händen bedienen. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite: Nehmen Sie eine liegende Position ein, sammeln Sie Ihre Beine und springen Sie seitwärts - bis zu dem Punkt, an dem die Übung begann.

3. Das Knie in der Reverse Plank zum Ellbogen bringen

Stellen Sie sich auf die gegenüberliegende Planke, drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Körper. Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie den anderen Arm vom Boden ab, ohne Ihr Becken auf den Boden abzusenken. Verbinden Sie Knie und Ellbogen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bewegen Sie sich kräftig und versuchen Sie, Ihr Becken hoch zu halten.

4. Kniebeugen mit einer Hüftdrehung

Bei diesem Bewegungssatz können Sie mit parallelen Hüften zum Boden oder viel höher hocken - in nur der Hälfte dieses Bereichs. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Oberschenkelmuskeln nachgeben, gehen Sie nicht tief.

Gehen Sie in die Kniebeuge oder Halbhocke und richten Sie sich dann gleichzeitig auf und schwingen Sie Ihre Hüften mit einem Sprung nach rechts. Dann - auf die gleiche Weise nach links und wiederholen Sie die Übung von Anfang an. Versuchen Sie, Ihren Körper und Ihre Schultern nicht zu bewegen - nur Ihre Beine und Ihr Becken entfalten sich.

5. "Bearish" vorwärts und rückwärts fahren

Stellen Sie sich auf alle Viere, drücken Sie Ihr Becken nach oben, heben Sie Knie und Fersen vom Boden ab. Machen Sie vier Schritte, während Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein nach vorne bewegen. Dann machen Sie dasselbe rückwärts. Wenn Ihre Hüften nicht sehr verstopft sind, versuchen Sie, Ihr Becken nicht zu hoch anzuheben.