So halten Sie Ihre Achillessehne gesund

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Achillessehne ist nach Achilles benannt, dem mächtigen Helden der antiken griechischen Mythen, dessen Schwachpunkt die Ferse war. Dies ist die stärkste Sehne im menschlichen Körper. Es ist jedoch wahrscheinlicher als andere, verletzt zu werden.

Achillessehnenverletzung

Die Achillessehne kann durch einen direkten Schlag geschädigt werden. Die Gefahr geht aber auch von erfolglosen Sprüngen oder Starts aus. Eine starke Kontraktion der M. gastrocnemius und soleus führt bei zu hoher Belastung und ungenügender Aufwärmung zu Mikrotraumata und kann in der Folge sogar zu einer Ruptur der Achillessehne führen.

Scharfe Sprünge und Anfahren ohne Aufwärmen der Muskulatur sind für die Achillessehne am gefährlichsten.

Wenn ein scharfer anhaltender Schmerz auftritt, müssen Sie ins Krankenhaus gehen: Die Diagnose wird mit MRT und Ultraschall gestellt. Damit sollten Sie nicht zögern: Es ist besser, die Lücke in den ersten Tagen zu behandeln. Auf eine Operation kann zwar nicht verzichtet werden.

Das kleinere Übel ist das Mikrotrauma der Achillessehne. Aber auch sie können viele Probleme bereiten: Schmerzen nach und während körperlicher Aktivität, Einschränkung der Fußbeweglichkeit und Schmerzen in der Nacht. Auch Mikrotraumata sollten nicht außer Acht gelassen werden, damit die Probleme nicht chronisch werden.

Wer ist gefährdet

• Klar sind diejenigen, die plötzlich erkannt haben, dass sie einen aktiven Lebensstil führen müssen.
• Workaholics sind diejenigen, die wochentags von morgens bis abends am Computer sitzen und dies am Wochenende durch stundenlanges Gehen kompensieren.
• Anfänger sind diejenigen, die kurze Strecken laufen und denken, dass ein Aufwärmen unnötig ist.
• Fanatiker sind diejenigen, die, ohne sich einen Ruhetag zu gönnen, zwischen einem Fitnessstudio, einem Laufband, einem Fahrrad und einem Pool wechseln.

Wenn Sie sich als einer dieser Typen wiedererkennen, schauen Sie sich Ihre Achillessehnen an. Der Schmerz muss nicht scharf sein, häufiger schmerzt oder zieht er. Überprüfen Sie Ihre Beweglichkeit: Fällt es Ihnen leicht, auf den Zehenspitzen zu stehen oder mit den Füßen kreisende Bewegungen zu machen.

Ein Symptom von Achillessehnenproblemen ist eine eingeschränkte Fußbeweglichkeit.

Behandlungsmethoden

Bei einer Achillessehnenruptur kann nur ein Arzt retten. Aber bei Mikrotraumata kann man sich selbst helfen.

• Treten Schmerzen zu Beginn eines Trainings auf, verschwinden aber nach dem Aufwärmen der Muskulatur, lohnt es sich, die Aufwärmdauer und/oder die Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten zu verlängern.
• Wenn Sie sich nach dem Training immer noch unwohl fühlen, müssen Sie die Belastung reduzieren und Ihre Füße warm halten. Bei leichten Ruheproblemen reichen Wollsocken zur Erholung aus.
• Wenn Sie keine Beschwerden ertragen möchten, helfen entzündungshemmende Gele und Cremes: "Diclofenac", "Ketonal" oder "Dolobene".

Massage ist auch nützlich:

Verletzungsprävention

Um zu verhindern, dass Ihre Achillessehne zu Ihrer Achillessehne wird, vernachlässigen Sie nicht die universellen Regeln:

1. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Besser jeden Tag ein paar kurze Spaziergänge als einmal die Woche ein langer Spaziergang.
2. Wähle deine Schuhe richtig … Sport- und Freizeitschuhe sollen den Fuß gut unterstützen.
3. Dehne deine Füße regelmäßig. Vergessen Sie während des Arbeitstages nicht, sich zu dehnen, kreisende Bewegungen mit den Füßen zu machen, jede halbe Stunde aufzustehen, um ein wenig zu gehen.
4. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Ruhe ist nach einem harten Training unerlässlich. Es ist nicht notwendig, komplett auf Sport zu verzichten: Sie können einfach die Belastung reduzieren oder dem Cross-Training den Vorzug geben. Aber es lohnt sich nicht, Tag für Tag die gleichen Stoffe zu laden: Dies ist mit ihrer Zerstörung behaftet.
5. Beginnen und beenden Sie Ihr Training richtig. Vergessen Sie nicht das dynamische Aufwärmen vor der Hauptbelastung und das statische Dehnen danach.

Achillessehnendehnung: