Wissenschaftler haben herausgefunden, wie viel Sport man braucht, um glücklich und ruhig zu sein

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es stellt sich heraus, dass auch hier die Regel der goldenen Mitte funktioniert.

Es ist seit langem bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität Angst reduziert Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf Angstzustände, hilft, die Zufriedenheit mit dem Leben zu steigern und das Selbstwertgefühl zu steigern Körperliche Aktivität und Selbstwertgefühl: Testen direkter und indirekter Beziehungen, die mit psychologischen und physischen Mechanismen verbunden sind.

Aber bis vor kurzem war nicht klar, wie viel Bewegung man sicher ist, um Vorteile für die Psyche zu erzielen. Wissenschaftler aus Oxford und Yale widmeten diesem Thema eine groß angelegte Studie, Assoziation zwischen körperlicher Bewegung und psychischer Gesundheit bei 1 2 Millionen Menschen in den USA zwischen 2011 und 2015: eine Querschnittsstudie, veröffentlicht im August 2018.

Wie viel Sport treiben, um die psychische Gesundheit zu erhalten

Die Studie analysierte die Aktivität und das Wohlbefinden von 1,2 Millionen Amerikanern unterschiedlichen Alters, verglich die Menge an körperlicher Aktivität und Tage mit schlechter psychischer Gesundheit.

Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist psychische Gesundheit ein Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpft, dem Stress des Lebens standhält, produktiv arbeitet und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leistet. Wenn wir über psychische Gesundheit sprechen, meinen wir diesen Zustand und nicht das Fehlen einer psychischen Erkrankung.

Als Ergebnis der Analyse wurde festgestellt, dass körperlich aktive Personen im Durchschnitt 43 % weniger Tage mit einer schlechten psychischen Verfassung hatten als mehr passive Teilnehmer. Mannschaftssport (22 % weniger psychische Probleme), Radfahren (21 %), Aerobic und Gymnastik (20 %) hatten die besten Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Hausarbeit (10 %) und Gehen (17 %) hatten einen viel geringeren Effekt, aber selbst bei solchen Aktivitäten traten weniger psychische Probleme auf.

In Bezug auf Dauer und Häufigkeit des Trainings zeigten Personen, die 3-5 Mal pro Woche 45 Minuten trainierten, die besten Ergebnisse.

Die rechte Grafik zeigt die Beziehung zwischen Stunden körperlicher Aktivität und dem Auftreten von schlechter psychischer Gesundheit im Laufe eines Monats. Wie Sie sehen können, hatten Menschen, die 30 bis 60 Minuten trainierten, die geringsten Probleme - etwa 45 Minuten.

Die besten Indikatoren in Bezug auf das Verhältnis der Anzahl der Trainingseinheiten pro Monat und des mentalen Zustands (in der Grafik links) - von 12 bis 23 Stunden. Das sind 3-6 Trainingseinheiten pro Woche.

Die größte Wirkung wird erzielt, wenn 3-6 Mal pro Woche 30-60 Minuten trainiert wird.

Interessanterweise begannen sich die Indikatoren für die psychische Gesundheit nach 23 Stunden Training zu verschlechtern.

Warum du nicht zu oft üben solltest

Wie Sie in der Grafik sehen können, haben Menschen, die mehr als 23 Mal im Monat Sport treiben, einen Rückgang der psychischen Gesundheit. Diejenigen, die 28 bis 30 Trainingseinheiten absolvierten, erlebten ebenso viele psychische Beschwerden wie diejenigen, die nicht trainierten.

Der gleiche Zusammenhang wird bei der Trainingsdauer beobachtet. Diejenigen, die mehr als 90 Minuten am Stück trainieren, haben mehr psychische Beschwerden als Menschen, deren Training kürzer ist.

Hier müssen Sie jedoch die Art der Aktivität berücksichtigen. Radfahren, Outdoor-Aktivitäten und Hausarbeit zum Beispiel gehorchen nicht der Regel „länger ist schlechter“. Bei Fahrrad und Hausarbeit nach 60 Minuten gibt es keinen Rückgang, aber bei der Erholung im Freien ist das Verhältnis umgekehrt: Je länger die Aktivitätszeit, desto besser die psychische Gesundheit.

Es ist davon auszugehen, dass ein längeres und häufiges Sporttraining Stress für den Körper bedeutet und sich negativ auf das Nervensystem auswirkt. Allerdings können sich nur wenige mit einem so reichhaltigen Sportprogramm rühmen, außer Leistungssportlern.

Drei, fünf und sogar sechs Stunden Training pro Woche bringen nur Vorteile für Körper und Geist.