Wie viel Liegestütze braucht man, um gesund zu sein: Wissenschaftler haben die genaue Zahl genannt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Machen Sie die Übung eine Minute lang – so oft wie möglich. Vergleichen Sie nun Ihr Ergebnis mit dem idealen Ergebnis.

Liegestütze helfen dabei, Trizeps und Bizeps, Brust, Schultern, Rücken aufzubauen und sogar das Selbstwertgefühl zu steigern. Ihre Auswirkungen auf die Gesundheit können jedoch durch eine bestimmte Anzahl von Übungen am Tag noch stärker werden. Die erforderliche Zahl wurde von Wissenschaftlern aus Harvard ermittelt.

Im Februar 2019 veröffentlichte das Journal of the American Medical Association die Ergebnisse einer Studie der Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, die deutlich zeigte: Es gibt eine genaue Anzahl von Liegestützen, die tatsächlich den Herzmuskel magisch stärken und sogar das Leben verlängern.

Seit 10 Jahren überwachen Experten die Gesundheit von mehr als tausend Männern - Mitarbeitern der Feuerwehren von Indiana. Eine solche Zielgruppe wurde aus einem bestimmten Grund ausgewählt: Diese Menschen bestehen im Gegensatz zur Mehrheit regelmäßig körperliche Standards. Dies bedeutet, dass Sie genau herausfinden können, wie oft sie Liegestütze machen. Wissenschaftler korrelierten diese Zahl mit den Aufzeichnungen in den Krankenakten der Feuerwehrleute. Und sie haben etwas Erstaunliches entdeckt.

Männer, die 40 oder mehr Liegestütze hintereinander ausführten, hatten ein um 96 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die 10 oder weniger Wiederholungen schafften.

Die Fähigkeit, sich 20-30 Mal vom Boden hochzudrücken, ist auch nicht schlecht. Das Risiko von Herzproblemen ist in diesem Fall im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die weniger als 10 solcher Übungen hintereinander ausführt, um 75% reduziert.

Ein wichtiger Hinweis: Es wurde nur die Anzahl der Liegestütze berücksichtigt, die eine Person in 60 Sekunden ausführen konnte. Die "faulen" zwanzig, die sich eine halbe Stunde lang ausgestreckt haben, zählen also nicht. Nur eine Minute, nur Hardcore!

Wie bei allen solchen Studien sind Wissenschaftler jedoch vorsichtig. Sie geben zu, dass sie nur einen statistischen Zusammenhang gefunden haben, nicht Ursache und Wirkung. Die Anzahl der Liegestütze, die Sie machen können, ist nur ein Hinweis darauf, was mit Ihrem Herz-Kreislauf-System passiert. Dies ist jedoch auch die einfachste Methode, um den Gesundheitszustand von Männern zu beurteilen.

Wenn Sie mit dieser Übung nicht sehr gut zurechtkommen, sollten Sie über die Herzgesundheit nachdenken. Essen Sie richtig, trainieren Sie mehr, überwachen Sie Ihren Blutzucker und befolgen Sie andere Richtlinien, die Ihr Feuerwehrauto stärken.

Und natürlich versuche zu lernen, wie man Liegestütze macht. Es ist nicht so schwierig, wie es sich anhört, und die Vorteile dieser Übung sind schwer zu überschätzen.