Wie viel Zeit sollte man für körperliche Aktivität aufwenden, um gesund zu sein?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Körperliche Aktivität ist lebensnotwendig und es ist überhaupt nicht nötig, sich im Training zu erschöpfen. Wissenschaftler sagten, wie oft man trainieren sollte, um sich in jedem Alter gut zu fühlen.

Häufiges Aufstehen und Bewegen kann Herzproblemen und Diabetes vorbeugen. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, einen normalen Blutdruck und ein normales Gewicht aufrechtzuerhalten, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände und Depressionen zu überwinden. … Ältere Menschen mit einem aktiven Lebensstil haben ein geringeres Risiko für Stürze und Frakturen. Wie viel müssen Sie also bewegen?

David Broom ist Assistenzprofessor am Department of Physical Education and Health der Sheffield Hallam University.

Der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Gesundheit liegt darin, mehrmals pro Woche Aerobic- und Krafttraining zu kombinieren.

Es ist am besten, zwischen verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität zu wechseln, damit Sie sich nicht langweilen, sagt Broom. Wichtig ist auch, die Zeit im Sitzen zu verkürzen. Er rät, den ganzen Tag über alle 20 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen.

Bis zu 5 Jahre

In diesem Alter ist tägliche Aktivität für das Kind notwendig, um motorische Fähigkeiten zu entwickeln.

• Babys können nach etwas greifen und Gegenstände greifen, zucken und wegschieben.
• Stehen Sie auf, während Sie auf dem Bauch liegen.
• Kinder, die bereits mit dem Laufen begonnen haben, benötigen täglich mindestens drei Stunden Aktivität, darunter auch kräftiges Spielen (Joggen oder Klettern).

Von 5 bis 18 Jahren

In dieser Zeit ist es besonders wichtig, die Knochen zu stärken.

• Kinder und Jugendliche benötigen mindestens eine Stunde täglich moderate bis intensive Bewegung. Dreimal pro Woche zu dieser Stunde müssen Sie Kräftigungsübungen wie Seilspringen, Gymnastik einbeziehen.
• Moderate aerobe Aktivitäten können Gehen, Rollerfahren, Skateboarden oder Fahrradfahren sein.
• Intensive Aktivitäten: Laufen, Schwimmen, Kampfsport, Fußball, Tanzen.

Von 18 bis 65 Jahren

Diese Altersgruppe sollte sich in erster Linie auf aerobes Training und Krafttraining konzentrieren, um das Risiko von Krankheiten und vorzeitigem Tod zu reduzieren.

• Die empfohlene Mindesttrainingsdauer beträgt 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche (flottes Gehen, Wassergymnastik, Tennis) oder 75 Minuten intensive Aktivität (Laufen, Hockey, Radfahren).
• Solche Belastungen sollten mindestens zweimal pro Woche durch Kraftübungen ergänzt werden.
• Denken Sie daran, je aktiver Sie sind, desto besser für Ihre Gesundheit.

Über 65 Jahre alt

Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Koordination und der Flexibilität sind besonders für ältere Erwachsene wichtig.

• Die Dauer der Workouts bleibt gleich: 150 Minuten moderate Anstrengung pro Woche oder 75 Minuten intensives Training.
• Besonderes Augenmerk sollte auf Hebeübungen gelegt werden.
• Es gibt keine strengen Einschränkungen bei der körperlichen Aktivität, Sie können weiterhin den Sport ausüben, den Sie mögen.