6 Fakten aus der Hirnforschung, die Ihnen helfen, Ihren Tag zu organisieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein ehemaliger FBI-Agent erzählt, wie Sie mit Kenntnissen der Neurowissenschaften so viel produktiver werden können.

Die Unmengen an Informationen, die wir täglich erhalten, konkurrieren ständig um die Ressourcen unseres Gehirns. Er hat jedoch eine erstaunliche Fähigkeit, in diesem Chaos selbstständig die Ordnung wiederherzustellen, riesige Mengen komplexer Daten zu verarbeiten und sich selbst zu reparieren. Und dabei kann ihm geholfen werden, wenn wir die folgenden Tatsachen berücksichtigen.

1. Ihr Gehirn möchte, dass Sie schätzen, was Sie tun

Dopamin ist ein Lusthormon, das unsere Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen kann. Es wird generiert, wenn wir eine Belohnung erwarten und motiviert sind, eine Aufgabe zu erledigen. Es stellt sich heraus, dass der Dopaminspiegel mit unserem Wunsch und unserer Arbeitsbereitschaft zusammenhängt.

Ein Team von Wissenschaftlern der Vanderbilt University verwendete Kartierungstechnologie, um die Gehirnaktivität von zwei Personengruppen zu analysieren: "Karriereisten", die bereit waren, hart zu arbeiten, um ihre Auszeichnungen zu erhalten, und "Bums", die sich nicht so für die Arbeit interessierten.

Wissenschaftler fanden heraus, dass die "Karriereisten" höhere Dopaminspiegel in der Gehirnregion hatten, die für Belohnung und Motivation verantwortlich sind. Bei den „Faulenzern“wurde es eher in der Zone gebildet, die von Emotionen und Risiko kontrolliert wird.

Wie man es benutzt. Es geht nicht um einen einfachen Anstieg des Dopaminspiegels. Es ist wichtig, es in bestimmten, notwendigen Bereichen des Gehirns zu erhöhen. Um einen harten Tag zu überstehen, müssen Sie motiviert und bereit sein, zu arbeiten. Aber vergessen Sie nicht die Willenskraft, denn darin liegt die Fähigkeit, die Dinge zu Ende zu bringen.

Nichts macht Sie zum „Karriereisten“, wenn Sie nicht wirklich eine Belohnung erwarten. Wenn Ihr Gehaltsscheck das einzige Motiv ist, das Sie dazu motiviert, aus dem Bett zu kommen, erwarten Sie nicht, dass Ihr Gehirn auch Ehrfurcht davor hat. Wenn Sie Ihre Aktivität mit etwas verbinden, das für Sie von Wert und Bedeutung ist, wird Dopamin in den richtigen Bereichen produziert.

2. Ihr Gehirn möchte, dass Sie den Tag mit harter Arbeit beginnen

In einer jährlichen Umfrage der American Psychological Association wurden die Teilnehmer gebeten, ihre Fähigkeit zu bewerten, ihren Lebensstil zum Besseren zu ändern. Sie führten schließlich mangelnde Willenskraft als Hauptgrund an, dass sie es nicht taten.

Viele Menschen glauben, dass sich ihr Leben verbessern wird, wenn sie Willenskraft aufbringen – lernen, ihr Essen zu kontrollieren, für den Ruhestand zu sparen und wichtige Ziele zu erreichen.

Willenskraft wird seit langem erforscht. Einer der Pioniere auf diesem Gebiet war Roy F. Baumeister. Er entdeckte, dass die Willenskraft tatsächlich wie ein Muskel funktioniert: Sie kann durch Übung gestärkt oder durch Überbeanspruchung verletzt werden. Es wird vom Gehirn koordiniert und mit Glukose versorgt, sodass letztere wieder aufgefüllt werden muss.

Wie man es benutzt. Willenskraft und Selbstbeherrschung erreichen am frühen Morgen ihren Höhepunkt. Dies ist also die beste Zeit, um sich zu zwingen, die härtesten Dinge anzunehmen. Wenn Sie eine Aufgabenliste erstellen, planen Sie, die schwierigsten und verantwortungsvollsten zuerst zu lösen.

3. Dein Gehirn möchte, dass du Listen verwendest

Er liebt Listen sehr. Tatsächlich ist dies der effektivste Weg für ihn, Informationen wahrzunehmen und zu organisieren. Es ist die To-Do-Liste, die der Schlüssel zu einem organisierteren und produktiveren Denken ist.

Die Neurowissenschaft bestätigt dies – schließlich speichert das Arbeitsgedächtnis des Gehirns kurzfristig Informationen. Wie Dr. Daniel Levitin schreibt, können sich die meisten Menschen nur an vier Dinge gleichzeitig erinnern. Wenn wir versuchen, unser Gehirn dazu zu bringen, sich an mehr zu erinnern, nimmt seine Leistung ab.

Wie man es benutzt. Machen Sie gute altmodische To-Do-Listen. Sie setzen Denkressourcen für andere wichtigere Aufgaben frei, die Sie im Laufe des Tages erledigen.

Das Gehirn verfügt über eine Art Aufmerksamkeitsfilter – mit dessen Hilfe es versteht, welche Informationen wichtiger sind. Das bedeutet, dass dringende Angelegenheiten für ihn immer im Vordergrund stehen.

Gleichzeitig vergisst das Gehirn weniger wichtige Aufgaben nicht und kann sogar um 3 Uhr morgens plötzlich daran erinnern. Und wenn Sie eine To-Do-Liste haben, kann er beruhigt sein, denn er weiß, dass Sie bereits alles im Griff haben.

4. Ihr Gehirn möchte, dass Sie die Hauptsache hervorheben

Maria Konnikova, Autorin des Buches „Herausragender Geist. Thinking Like Sherlock Holmes“argumentiert, dass unser Gehirn Informationen räumlich wahrnimmt. Daher ist es für uns einfacher, sich Informationen zu merken, die nicht nur in einem festen Absatz, sondern Zeile für Zeile, in Aufzählungen oder nummerierten Listen geschrieben sind.

Dieses Design erleichtert sowohl das erste Verständnis als auch die spätere Reproduktion. Da es für uns einfacher ist, auf diese Weise präsentierte Informationen zu verarbeiten, wird es für das Gehirn weniger wichtig, wie und wann es diese empfängt.

Wie man es benutzt. Halten Sie es kurz und knackig, egal ob Einkaufsliste, To-Do-Liste oder Unternehmenspräsentation. Wenn man einen Gedanken unter einen Punkt bringt, reduziert man ihn schließlich auf eine umfangreiche These.

5. Dein Gehirn möchte, dass du alles aufschreibst

Studien haben gezeigt, dass sich Menschen besser an Vorlesungen erinnern, wenn sie sie mit der Hand aufschreiben, anstatt sie auf einer Tastatur zu tippen. Dies bestätigt, dass normales Papier und Stift die besten Lehrmittel sind.

Es spielt keine Rolle, wer Sie sind - ein einfacher Student oder eine Führungskraft, die mit ernsthaften Geschäften beschäftigt ist. Indem Sie sich Notizen machen, machen Sie Ihr Gehirn auf diese Informationen aufmerksam. Ihre Selektivität signalisiert ihm, dass es sich um wirklich wichtige Informationen handelt, und das Ergebnis ist ein langfristiges Auswendiglernen.

Wie man es benutzt. Schreiben Sie eine Liste Ihrer wichtigsten Aufgaben des Tages auf Papier und tragen Sie sie bei sich. Verwenden Sie einen Bleistift, damit Sie die Notizen nach Bedarf löschen oder neu anordnen können. Auch diese Checkliste befreit Ihr Gehirn von unnötigem Stress, damit es über andere wichtige Dinge nachdenken kann.

6. Dein Gehirn will, dass du dich bewegst

Die Forschung zur Neurogenese – der Fähigkeit bestimmter Hirnareale, neue Nervenzellen zu produzieren – zeigt, dass wir diesen Prozess durch Bewegung stimulieren können.

Unser Gehirn hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich selbst wieder aufzubauen und neue neuronale Verbindungen zu schaffen. Sein Bereich, der mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist, wird Hippocampus genannt. Die Forschung zeigt, dass Ausdauertraining eine Zunahme der Anzahl neuer Neuronen im Hippocampus induziert. Dies ist auf das Hormon Irisin zurückzuführen, das beim Sport produziert wird.

Wie man es benutzt. Holen Sie sich Übung. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Schon ein 20-30-minütiger Spaziergang kann das Wachstum neuer Nervenzellen anregen.