Wie verschiedene Sportarten unser Gehirn beeinflussen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sport hilft uns, nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit zu erhalten. Wir verraten Ihnen, welche Aktivitäten das Gedächtnis und die Konzentration verbessern und warum sich das Gehirn für eine Kombination verschiedener Trainingsarten bedanken wird.

Gehirn und Bewegung: eine direkte Beziehung

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Eisen ziehen. Yoga entwickelt Flexibilität und hilft beim Entspannen. Laufen eliminiert diese zusätzlichen Zentimeter an der Taille und ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren. Verschiedene Fitnessbereiche helfen uns, gesund und konzentriert zu werden, einen perfekten Körper zu schaffen. Sie sind wie eine Energiebombe und heben die Stimmung.

Dank neuester Forschung können wir das Gehirn ebenso wie den Körper in die gewünschte Richtung entwickeln. Verschiedene körperliche Übungen wirken sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn auf unterschiedliche Weise aus: Jede von ihnen aktiviert einen bestimmten Bereich.

Körperliche Aktivität macht uns intelligenter, verzögert das Auftreten einer senilen Demenz und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und der Parkinson-Krankheit. Dies liegt daran, dass Blut, das mit Sauerstoff, Hormonen und Nährstoffen gesättigt ist, schneller zum Gehirn fließt. All dies macht es so gesund, effektiv und stark wie Herz und Lunge.

Die Wissenschaftler entschieden sich, herauszufinden, welche Bereiche des Gehirns von hochintensiven Intervallen, Aerobic- und Krafttraining, Yoga und anderen Übungen beeinflusst werden.

Ist es sinnvoll, schneller zu werden oder im Gegenteil, ist es besser, langsamer zu werden? Zum Krafttraining ins Fitnessstudio gehen oder Yoga machen? Es hängt alles davon ab, welches Ziel Sie verfolgen: vor einer Prüfung oder einem schwierigen Job konzentrierter zu werden, sich zu entspannen oder mit dem Rauchen aufzuhören.

Auswirkungen des Trainings auf das Gedächtnis und die exekutive Funktion

Aerobic Übung

Vermutungen über die Auswirkungen bestimmter Sportarten auf das Gehirn stammen aus Experimenten an Nagetieren vor 15 Jahren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei Mäusen, die das Rad aktiv drehen, im Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlichen Region des Gehirns, neue Neuronen gebildet werden. Durch Bewegung werden die Neuronen des Hippocampus gezwungen, ein spezielles Protein namens Brain Neurotrophic Factor (BDNF) auszupumpen, das die Bildung neuer Neuronen fördert. Die experimentellen Mäuse hatten während des Experiments ein verbessertes Gedächtnis, was ihnen die Navigation durch das Labyrinth erleichterte.

Diese Forschung wurde bald auf den Menschen übertragen.

Senioren, die ein Jahr lang dreimal pro Woche Aerobic-Übungen durchführten, hatten ein verbessertes Gedächtnis. Ihr Blut wies einen höheren BDNF-Proteinspiegel auf und im Hippocampus wurde eine aktivere Bildung neuer Neuronen beobachtet.

Die Schlussfolgerung, dass Laufen und aerobe Aktivitäten helfen können, senile Demenz zu bekämpfen und die Alzheimer-Krankheit zu verhindern, ist eine gute Nachricht. Die Suche nach anderen Behandlungen und Vorbeugungen für viele kognitive Beeinträchtigungen ist eher langsam vorangekommen, und bestehende Medikamente haben unangenehme Nebenwirkungen.

Kraftübungen

Teresa Liu-Ambrose von der University of British Columbia (Kanada) hat sich entschieden, noch weiter zu gehen und dieses Thema genauer zu vertiefen. Sie wollte genau herausfinden, welche Bereiche des Gehirns von bestimmten Übungen betroffen sind und suchte nach Möglichkeiten, die Demenzentwicklung bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen zu verlangsamen. Dabei interessierte sich Teresa Lu-Ambrose besonders für die Wirkung des Krafttrainings.

Um ihre Idee zu testen, führte Teresa Lu-Ambrose eine Studie mit 86 Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung durch und verglich die Auswirkungen von Aerobic-Übungen mit Krafttraining. Teresa bewertete ihre Auswirkungen auf das Gedächtnis und die exekutive Funktion, die komplexe Denkprozesse beinhalten (Überlegung, Planung, Problemlösung und Multitasking).

Eine Gruppe von Probanden machte zweimal pro Woche Krafttraining für eine Stunde, während die zweite Gruppe in einem zügigen Tempo ging, was für ausreichend Stress sorgte. Die Kontrollgruppe war nur mit Stretching beschäftigt.

Nach sechs Monaten Training erlebten die Mitglieder der Gruppen Krafttraining und flottes Gehen eine Verbesserung des räumlichen Gedächtnisses – der Fähigkeit, sich an ihre Umgebung und ihren Platz darin zu erinnern.

Jede Übung hatte ihre eigenen positiven Wirkungen.

Die Mitglieder der Krafttrainingsgruppe erlebten signifikante Verbesserungen der exekutiven Funktion. Sie schnitten auch besser bei assoziativen Gedächtnistests ab, die häufig verwendet werden, um Überzeugungen und Umstände miteinander zu verknüpfen.

Menschen, die Aerobic-Übungen durchgeführt haben, verbesserten ihr verbale Gedächtnis, die Fähigkeit, sich zu erinnern und die richtigen Worte zu finden, signifikant.

Probanden, die sich nur gedehnt hatten, zeigten keine Verbesserung der Gedächtnisentwicklung oder der exekutiven Funktion.

Kombination verschiedener Aktivitätsarten

Wenn sich die Vorteile von Krafttraining und Aerobic-Übungen unterscheiden, was ist, wenn Sie beides kombinieren?

Um dieses Problem anzugehen, teilte Willem Bossers von der Universität Groningen in den Niederlanden 109 Demenzkranke in drei Gruppen ein. Eine Gruppe machte viermal pro Woche 30-minütige zügige Spaziergänge. Die Kombigruppe wanderte zweimal pro Woche eine halbe Stunde. Außerdem kamen Personen aus dieser Gruppe zweimal pro Woche zum Krafttraining. Die Kontrollgruppe hatte kein Training.

Nach neun Wochen führte Bosers einen umfassenden Test durch, bei dem die Problemlösungsfähigkeit, Hemmung (Hemmung) und Verarbeitungsgeschwindigkeit der Teilnehmer gemessen wurden. Nach der Auswertung der Ergebnisse stellte er fest, dass die Kombinationsgruppe besser abschnitt als die Aerobic- und die Kontrollgruppe.

Die Studie legt nahe, dass ein Spaziergang nicht ausreicht, um die kognitive Gesundheit älterer Erwachsener zu verbessern. Sie müssen ihrem Zeitplan ein paar Krafttrainings hinzufügen.

Verbesserung der Konzentration der Aufmerksamkeit

Die Vorteile des Trainings erstrecken sich nicht nur auf Menschen mit Problemen, sondern auch auf gesunde Erwachsene. Nachdem Teresa Lu-Ambroz ein Jahr lang mit gesunden älteren Frauen experimentiert hatte, stellte sie fest, dass Krafttraining mindestens einmal pro Woche zu einer signifikanten Verbesserung der exekutiven Funktion führte. Ausgleichsübungen und einfache Muskelaufbauübungen hatten keine solche Wirkung.

Die Kombination von Krafttraining mit Aerobic-Training ist ideal, da Krafttraining den insulinähnlichen Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) freisetzt, ein Wachstumshormon, das in der Leber produziert wird. Es ist bekannt für seinen Einfluss auf die Kommunikation zwischen Gehirnzellen und fördert die Bildung neuer Neuronen.

Darüber hinaus erhöht aerobes Training die Produktion des Proteins BDNF und Krafttraining senkt den Homocysteinspiegel, eine Aminosäure, die im Gehirn älterer Menschen mit Demenz ansteigt.

Durch die Kombination von Krafttraining und Aerobic-Training erhalten Sie einen kraftvollen neurobiologischen Cocktail. Leider muss die Forschung noch die Dauer des gesundheitlichen Nutzens von Bewegung bestimmen, aber es ist klar genug, dass ältere Erwachsene Sport treiben müssen, um ihre psychische Gesundheit zu erhalten.

Andere Untersuchungen zeigen, wie sich verschiedene Übungen auf die Entwicklung und Fähigkeiten eines Kindes auswirken. Wenn Sie beispielsweise möchten, dass Ihr Kind sich mindestens eine Stunde lang konzentrieren kann, lassen Sie es am besten ein paar Runden laufen.20-minütiges Gehen wirkt sich unmittelbar positiv auf die Aufmerksamkeit und die exekutive Funktion der Kinder aus. Laufen und Tanzen haben ungefähr die gleiche Wirkung. Schnelles Gehen kann auch helfen, sich auf die Aufgabe für hyperaktive ADHS-Kinder zu konzentrieren.

Übungen, die auf die Entwicklung einer bestimmten Fähigkeit abzielen (z. B. Bewegungskoordination) beeinträchtigen die Aufmerksamkeit. Gerade vor Prüfungen oder in Situationen, die Konzentration erfordern, können viele Regeln und spezifische Übungen für Kinder zu schwierig sein. Diese Übungen wirken sich jedoch langfristig positiv auf die Konzentrationsentwicklung aus.

Maria Chiara Gallotta von der Universität Rom, Italien, fand heraus, dass Spiele mit komplexer Koordination, wie Basketball oder Volleyball, Kindern helfen, bei Tests, die Konzentration erfordern, besser abzuschneiden.

Das Kleinhirn ist ein Teil des Gehirns, der nicht nur für die Koordination von Bewegungen, die Regulierung des Gleichgewichts und des Muskeltonus verantwortlich ist. Er nimmt auch an der Konzentration teil. Das Üben komplexer Bewegungen aktiviert das Kleinhirn, das mit dem Frontallappen interagiert, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Darüber hinaus haben Kinder, die Sport treiben, einen größeren Hippocampus und größere Basalganglien als inaktive Kinder. Diese Kinder sind aufmerksamer. Die Basalganglien sind eine Gruppe von Strukturen, die eine wichtige Rolle für Bewegung und zielgerichtetes Verhalten (Gedanken in Handlungen umwandeln) spielen. Sie interagieren mit dem präfrontalen Kortex und beeinflussen Aufmerksamkeit, Hemmung und exekutive Kontrolle, indem sie den Menschen helfen, zwischen den beiden Aufgaben zu wechseln.

Auch Erwachsene können von anspruchsvollen sportlichen Aufgaben profitieren. Studien in Deutschland haben eine Zunahme des Grundvolumens der Ganglien nach Koordinationsübungen wie Gleichgewichtshaltung und Synchronisierung der Bewegungen von Armen und Beinen gezeigt. Der gleiche Effekt wurde beim Arbeiten mit Seilen und Bällen beobachtet.

Synchronisationsübungen verbessern die visuell-räumliche Verarbeitung von Informationen, die notwendig ist, um die Distanz im Kopf zu bestimmen. Es kann beispielsweise eine Schätzung der Zeit sein, die es dauert, die Straße zu überqueren, bevor die rote Ampel aufleuchtet.

Eine andere Erklärung liefern Studien von Tracy Alloway und Rose Alloway von der University of North Florida (USA).

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein paar Stunden Aktivitäten wie das Klettern auf Bäumen, das Balancieren auf einer Stange oder das Barfußlaufen einen erheblichen Einfluss auf das Arbeitsgedächtnis haben.

Das Arbeitsgedächtnis ist für die Fähigkeit verantwortlich, Informationen im Kopf zu speichern und gleichzeitig zu manipulieren. Es verarbeitet die Informationen und entscheidet, was wichtig ist, während es ignoriert, was für Ihre aktuelle Arbeit nicht relevant ist. RAM beeinflusst fast alles, was Sie tun.

Was ist das Besondere am Baumklettern oder Balancieren auf einer Stange? Die Forscher fanden heraus, dass nur eine Kombination von zwei verschiedenen Aktivitäten zu positiven Ergebnissen führte. Beide Optionen beinhalten in diesem Fall ein Gefühl der Propriozeption (Empfindung der Lage von Teilen des eigenen Körpers relativ zueinander und im Raum).

Es sollte auch ein weiteres Element geben - die Berechnung der Entfernung zum nächsten Punkt, die Navigation oder die Bewegung im Raum. Ein positiver Effekt wird durch die Übung erzielt, bei der Sie sich gleichzeitig bewegen und überlegen müssen, wo und wie Sie es tun.

Appetitkontrolle

Einer der neuesten Trends im Modesport ist das High-Intensity-Intervall-Training (HIIT), bei dem abwechselnd hochintensives und niedrigintensives Training durchgeführt wird. Diese kurzen Trainingseinheiten bieten die gleichen Vorteile wie längere Trainingseinheiten, die Ihnen vertrauter sind.

Intervalltraining hat seinen Vorteil: Kurze Aktivitätsschübe reduzieren das Hungergefühl.

Um die Wirkung von Intervalltraining auf den Appetit zu testen, luden Wissenschaftler der University of Western Australia übergewichtige Männer zu einem Experiment ein. Die Forscher baten die Probanden, drei Tage lang 30 Minuten lang Fahrrad zu fahren. Die Intensität des Trainings musste jedes Mal anders sein. Am vierten Tag ruhten sich die Probanden aus.

Es stellte sich heraus, dass Männer nach dem intensivsten Training und in der restlichen Zeit vor dem Zubettgehen weniger aßen als sonst. Außerdem war ihr Appetit in den nächsten Tagen halb so groß wie an den Tagen nach einem moderaten Training und nach einem Ruhetag.

Eine der Erklärungen für dieses Phänomen könnte sein, dass Bewegung den Ghrelinspiegel, das Hormon des Hungers, senkt. Es ist für die Kommunikation mit dem Hypothalamus verantwortlich, dem Teil des Gehirns, der das Sättigungsgefühl reguliert und meldet, wenn der Magen leer ist. Sobald der Magen voll ist, stoppt die Produktion von Ghrelin, das Hungergefühl verschwindet. Nach hochintensivem Training war der Ghrelinspiegel im Körper am niedrigsten.

Ergebnisse

Was ist es also wert, sich von dieser Masse an Forschung für diejenigen zu erinnern, die ihr Gehirn durch Sport pumpen möchten?

• Laufen und aerobe Aktivitäten helfen bei der Bekämpfung der Altersdemenz und der Vorbeugung von Alzheimer, verbessern das verbale Gedächtnis, die Fähigkeit, sich zu erinnern und die richtigen Worte zu finden.
• Krafttraining wirkt sich positiv auf die exekutiven Funktionen des Gehirns aus, also die Planung und Regulation bewusster Handlungen.
• Spiele mit komplexer Bewegungskoordination helfen Kindern, sich besser zu konzentrieren.
• Intervalltraining kann dir helfen, deinen Appetit zu kontrollieren.
• Die größten positiven Effekte auf das Gehirn lassen sich durch die Kombination verschiedener Aktivitätsarten wie Aerobic und Krafttraining erzielen.