10 Gewohnheiten, die dir helfen, wieder ins Leben zu kommen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie sich ändern können. Fangen Sie einfach mit den kleinen Dingen an.

Ich bin sicher, jeder kann sich die richtige Gewohnheit aneignen. Es gibt jedoch eine Bedingung: Es braucht einen guten Grund. Und in 99% der Fälle liegt es in persönlichem Leid, Traurigkeit und Groll. Irgendwann können Sie Ihr aktuelles Verhalten nicht mehr ertragen und entscheiden, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern.

In diesem Artikel erzähle ich Ihnen, wie Sie nach und nach aus dem Sumpf der Verzweiflung herauskommen und zum normalen Leben zurückkehren - genau in die Zeit, in der Sie sich glücklich fühlten.

1. Mache dreimal pro Woche Krafttraining

Sie bieten viele Vorteile: Sie stärken die Knochen, helfen beim Aufbau von Muskelmasse und der Formerhaltung und steigern Ihre Kraft. Ich habe Gewichte gehoben, seit ich 16 bin, und dies ist die einzige Gewohnheit auf der Liste, der ich so lange gefolgt bin.

Wie viele andere Anfänger habe ich mit Split-Workouts begonnen. Das bedeutet, dass Sie bei jedem einzelnen Workout eine Muskelgruppe pumpen: heute - Rücken, morgen - Brust, übermorgen - Beine und so weiter. Das heißt, Sie trainieren eine bestimmte Gruppe nur einmal pro Woche.

Aber um stärker zu werden, brauchen die Muskeln mehr Stress und deshalb mache ich dreimal ein Ganzkörper-Krafttraining. Es ist einfach, praktisch und effektiv.

2. Setze dir jeden Tag 3-4 Ziele und erreiche sie

Dies ist eine der besten Strategien zur Produktivitätssteigerung: Jeder weiß, dass die Konzentration auf ein bestimmtes Ziel konkrete Ergebnisse bringt. Um dies zu tun, müssen Sie jedoch lernen, die Anzahl der Dinge zu begrenzen, die Sie tun. Hoffentlich hat jeder längst verstanden, dass Multitasking nicht funktioniert.

Setzen Sie sich daher äußerst präzise und klare Ziele, die Sie erreichen möchten – jeden Tag, jede Woche und jedes Jahr. Und arbeite täglich an 3-4 großen (und kleineren) Aufgaben, die dich deinen Wochen- und Jahreszielen näher bringen.

3. 60 Minuten am Tag lesen

Ich weiß bereits, dass Sie sagen werden: "Ich bin zu beschäftigt, um zu lesen." Oder vielleicht machst du es einfach nicht gerne. Aber so leicht kommst du nicht davon. Das Lesen ist für Ihr Wissen und Ihren Horizont notwendig, aber Sie wissen dies wahrscheinlich bereits.

Lesen entwickelt auch Denk- und sogar Schreibfähigkeiten.

"Aber ich lese immer noch nicht gerne!" Nun, es gibt viele Dinge im Leben, die wir nicht mögen, aber wir tun sie trotzdem. Und anstatt diesen Satz zu wiederholen, nehmen Sie sich einfach jeden Tag Zeit für ein Buch. Lernen Sie es zu genießen und eines Tages werden Sie es wirklich lieben zu lesen.

4. Nachts 7-8 Stunden schlafen

Egal, welche wichtigen Dinge mich morgen erwarten, ich opfere nie meinen Schlaf. Ich habe vor kurzem einen wichtigen Morgentermin abgesagt, weil ich am Abend zuvor spät ins Bett gegangen bin. Ich las ein gutes Buch, das mich völlig in Anspruch nahm, machte mir Notizen und als ich zur Besinnung kam, war es zwei Uhr morgens.

Und morgens musste ich um sieben aufstehen, um rechtzeitig zum Meeting zu kommen. Und ich habe es storniert. Ich kann in 5 Stunden nicht schlafen. Es hat keinen Sinn, irgendwohin zu gehen, wenn ich müde dort sitze und an nichts denke.

Einige einzigartige Menschen können in 5 Stunden genug Schlaf bekommen. Leonardo da Vinci schlief im Allgemeinen 2 Stunden am Tag. Aber die meisten Menschen brauchen länger, um sich auszuruhen. Und wenn Sie nicht das Recht haben, Ihre morgendlichen Termine abzusagen, gehen Sie früh ins Bett.

5. 30 Minuten am Tag laufen

Wenn Sie sich für einen einfachen Abendspaziergang nicht ein wenig Zeit nehmen können, haben Sie absolut keine Kontrolle über Ihr eigenes Leben. Ich gehe nicht einmal aus, weil es gut für meine Gesundheit ist.

Es ist nur ein kleines bisschen, aber es stört die Routine unseres Lebens und lässt uns aus unserer Komfortzone herauskommen.

Wenn du auf die Straße gehst, bist du gezwungen, eins mit der Welt zu werden, aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Und es schärft alle Ihre Sinne. Sie können alleine oder mit jemandem gehen. Oder rede mit jemandem, den du magst. Oder genießen Sie einfach die frische Luft.

6. Übe intermittierendes Fasten

Nach dem Mittagessen esse ich nichts. Und ich überspringe das Frühstück. Das bedeutet, dass ich jeden Tag 15-16 Stunden faste. Intervallfasten wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Ich liebe dieses Essmuster, weil ich mich damit gut fühle und besser aussehe. Ich esse keine ungesunden Lebensmittel und bevorzuge gesunde Lebensmittel mit einem hohen Nährwert. Meine erste Mahlzeit ist reich an ungesättigten Fetten und Proteinen. Außerdem kann ich mit diesem Ernährungsplan essen, was ich will, ohne zuzunehmen.

Versuch es selber. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie die Menge an Kalorien zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt (durchschnittlich 2.000 für Frauen und 2.500 für Männer). Und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt diese Diät nicht stört.

7. Lebe im Moment

Wir sind so sehr mit der Zukunft beschäftigt, mit unseren Träumen, Zielen und Ambitionen, dass wir vergessen, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Dies ist eines meiner nervigsten Probleme. Und ich muss mich wirklich jeden Tag daran erinnern, dass ich später nicht glücklich sein soll, sondern jetzt.

Wir alle erwarten, etwas zu erreichen. "Und dann werde ich glücklich sein."

Nein, Sie werden nicht glücklich sein, wenn Sie für immer in der Vorfreude auf die Zukunft festsitzen. Finden Sie also etwas, das Sie in den gegenwärtigen Moment zurückbringt. Ich habe mir zum Beispiel vor kurzem eine neue Uhr gekauft. Gleichzeitig habe ich viel über Zen gelesen, mit seiner Kontemplation hier und jetzt. Wenn sie mich jetzt fragen, wie spät es ist, schaue ich auf meine Uhr und sage: "Jetzt".

8. Schenke Freundlichkeit und Liebe

Wir geizen mit Freundlichkeit und Liebe, als wären sie unersetzliche Ressourcen. Aber das ist nicht wahr. Liebe ist grenzenlos und endet nie. Sie können es so viel geben, wie Sie möchten. Aber das Ego hindert uns daran: Wir wollen ständig etwas zurückgeben.

Versuchen Sie, Ihre Freundlichkeit und Liebe jeden Tag zu teilen. Denken Sie daran, dass Sie unbegrenzte Vorräte haben. Machen Sie sich keine Sorgen, dass sie eines Tages ausgehen. Es wird nicht passieren.

9. Führe ein Tagebuch oder schreibe 30 Minuten am Tag

Ich muss täglich meine Gedanken ordnen, also schreibe ich sie auf. Es hilft mir, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren und das Unnötige zu verwerfen. Deshalb führe ich ein Tagebuch.

Und auch wenn ich keine Artikel oder Blogbeiträge schreibe, setze ich mich hin und mache mir Notizen - nur für mich. Ich lasse andere meine Notizen nicht lesen, das ist ein sehr persönlicher Prozess. Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, deine Denkweise zu entwickeln und besser zu werden.

10. Speichern

Sparen Sie 30% Ihres Einkommens für die Zukunft. Wenn Sie nicht so viel können, dann sparen Sie 10 %. Beim Sparen kommt es nicht darauf an, wie viel Sie sparen, sondern wie oft Sie sparen.

Sparen Sie bei den Kleinigkeiten: Kaufen Sie sich nicht jeden Tag einen Latte oder verzichten Sie auf die teuren Cashewnüsse. Und allmählich werden sie zu großem Geld. Ein Penny spart den Rubel, wissen Sie. Vor allem, wenn Sie investieren.

Diese Gewohnheiten erscheinen klein und unbedeutend, aber mit der Zeit werden Sie eine Rückkehr sehen. Halten Sie sich einfach an diese Prinzipien, bis sich Ihr Leben wirklich ändert. Und wenn das passiert, werden Sie weiterhin gute Gewohnheiten festigen – nicht weil Sie müssen, sondern weil Sie es wollen.