Wie man nach längerem Stress wieder ins Leben zurückkehrt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Psychologen identifizieren sieben Taktiken für den Umgang mit Stress, aber im Alltag reichen die drei effektivsten aus.

Wir alle haben mindestens einmal in unserem Leben Stress erlebt. Es ist ein Gefühl, dass wir nicht mehr die Kraft und Energie haben, die Probleme zu lösen, die uns endlos auf den Boden drücken. Es bleibt nur noch zu erleben, zu reflektieren und wieder zu erleben.

Dieser Zustand ist schädlich für unseren Körper, nicht nur psychisch, sondern auch physisch. Was ist die Hauptgefahr von Stress und wie man damit umgeht, sagten der Diplomforscher Dane McCarrick und der Psychologieprofessor Darryl O'Connor von der University of Leeds.

Warum Stress gefährlich ist

Oftmals wirken sich Erfahrungen auch nach dem Abklingen des ersten Stressanfalls noch spürbar auf unser Denken, Fühlen und Handeln aus. Warum dies geschieht, wird durch die Hypothese des beharrlichen Denkens erklärt - die Tendenz, bei bestimmten Gedanken lange zu verweilen. Langzeiterfahrungen verstärken die anfängliche kurzfristige Reaktion des Körpers auf Stress und lösen diesen Prozess immer wieder aus, auch wenn die Ursache der Beschwerden verschwunden ist.

Untersuchungen von Psychologen haben gezeigt, dass das Nachdenken darüber, was in der Zukunft schief gehen könnte oder bereits in der Vergangenheit schief gelaufen ist, auch unsere gesunden Gewohnheiten beeinflusst. Wir schlafen und essen schlechter, und manche beginnen sogar, illegale Substanzen zu missbrauchen.

Welche Strategien können Ihnen helfen, Stress abzubauen?

Um Stress zu überwinden, müssen Sie Sorgen und Reflexionen loswerden. Dies kann auf zwei Arten geschehen - die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress "auszuschalten" oder ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden.

Wir haben uns entschieden, dieses Thema genauer zu untersuchen und haben die Studien, die den Prozess der inneren Erfahrungen und deren Auswirkungen auf gesunde Gewohnheiten umfassend untersucht haben, sorgfältig überprüft. Aus 10.500 Werken haben wir 36 passende Werke ausgewählt. Sie widmen sich verschiedenen Methoden, die grob in sieben große Kategorien eingeteilt werden können:

1. Aktive Planung. Es bedeutet die Zuweisung eines besonderen Zeitraums für Erfahrungen.
2. Umgang mit Stress. Dies sind Therapien, die das Angstniveau reduzieren, indem sie beispielsweise den Fokus der Aufmerksamkeit auf Aspekte des Lebens lenken, die einer Kontrolle zugänglich sind.
3. Ruhe und Achtsamkeit – Konzentration auf den gegenwärtigen Moment.
4. Psychologische „Abspaltung“. Dies sind Praktiken, die Ihnen helfen, von der Stressquelle zu anderen Themen oder Aktivitäten zu wechseln.
5. Kognitive Verhaltenstherapie und Akzeptanz- und Verantwortungstherapie. Dies bedeutet, an negativen und nicht hilfreichen Gedanken zu arbeiten und Strategien zu finden, um selbst mit Stress umzugehen.
6. Ausdrucksvolles Schreiben ist eine ehrliche Aufzeichnung Ihrer Gedanken und Gefühle.
7. Behandlung von inneren Schmerzen. Diese Kategorie umfasst Möglichkeiten, die helfen, Angstzustände zu dämpfen.

Alle diese Techniken halfen den Studienteilnehmern, mit negativem Denken und Stress umzugehen, und beeinflussten ihre gesunden Gewohnheiten positiv. Das beweist, dass man viel weniger erleben lernen und Stressbewältigung sogar zu gesundheitsfördernden Ritualen machen kann.

Die besten Ergebnisse bei der Aktivierung gesunder Gewohnheiten zeigten die Taktiken der aktiven Planung und der psychologischen „Abspaltung“. Daraus kann geschlossen werden, dass es im Umgang mit Stress wichtig ist, Sorgen sofort zu verschieben und auf später zu verschieben und den richtigen Zeitpunkt dafür einzuplanen.

Wie man Stressbewältigungstechniken anwendet

Wenn Sie in den letzten Tagen gestresst waren und sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit machen, gibt es drei grundlegende Techniken, die Ihnen helfen können.

Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass diese Methoden das Angstniveau reduzieren und effektiv mit Stress umgehen. Sagen wir gleich: Dies ist keine Wunderpille, die alle Ihre Ängste wie von Zauberhand verschwinden lässt. Jede Technik funktioniert je nach Person anders. Seien Sie geduldig und bereiten Sie sich auf ernsthafte Arbeit vor – nur regelmäßige Anstrengung lässt den Stress nachlassen.

1. Planung

Erstellen Sie einen detaillierten und leicht verständlichen Zeitplan für Ihre Erlebnisse. Zum Beispiel werden Sie heute Abend von 20:30 bis 21:00 Uhr in Traurigkeit schwelgen. Dies wird Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben, wenn es schlecht läuft.

Sie können auch mehrere effektive Planungsansätze ausprobieren.

Reduziere deine Zeit für Sorgen

Gönnen Sie sich jeden Tag eine begrenzte Zeit, um Ihren Stress abzubauen. Es können drei "Ansätze" für 10 Minuten oder eine Stunde am Abend sein. Je klarer Ihre Timeline ist, desto besser. Dies wird Ihnen helfen, Negativität den ganzen Tag über einzudämmen und Ihre allgemeine Denk- und Sorgenzeit zu reduzieren.

Am besten planen Sie solche "Ansätze" abends, aber mehrere Stunden vor dem Zubettgehen.

Schreibe deine Ängste auf

Wenn es Ihnen schwerfällt, den ganzen Tag durchzuhalten, während Sie auf die Zeit für die Sorgen warten, schreiben Sie Ihre Ängste auf. Sobald Sie alle Ihre Ängste auf Papier oder in Notizen auf Ihrem Telefon sehen, stellen Sie fest, dass das Problem nicht so schwerwiegend ist, wie es scheint.

2. Akzeptanz und Kontrolle

Ehrgeizige Ziele zu setzen und nach mehr zu streben, ist definitiv gut. Aber es ist auch wichtig zu akzeptieren, dass man nicht immer perfekt sein und fehlerfrei performen kann. Darüber hinaus müssen Sie verstehen, welche Erfahrungen Sie nicht kontrollieren können. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen.

Liste die Probleme auf

Es funktioniert ähnlich wie die Angstliste. Nur dieses Mal müssen Sie die Probleme lösen, die das Leben auf Sie geworfen hat. Wenn Sie sie alle direkt vor sich sehen, wird es für Sie leichter zu verstehen, welche zuerst in Angriff genommen werden sollten, welche Sie grundsätzlich bewältigen können und welche außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Dies wird dazu beitragen, von passiven Erfahrungen zu aktiven Handlungen überzugehen.

Akzeptiere das Unvermeidliche

Akzeptiere, dass sowohl du als auch dein Leben nicht immer perfekt sein werden. Öffne dich jeder Emotion, auch der unangenehmsten, und lerne, nicht zu heftig zu reagieren, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen.

In Zeiten, in denen es dir schwerfällt, mit Gefühlen umzugehen, konzentriere dich auf das, was hier und jetzt passiert. Sie können versuchen, das Konzept der Bewusstheit anzuwenden - um in sich eine absolute Akzeptanz Ihrer Persönlichkeit und der Ereignisse Ihres Lebens zu kultivieren.

Brechen Sie die Angewohnheit, sich Sorgen zu machen

Sich Sorgen zu machen ist meistens eine alte Angewohnheit. Aber es kann durch andere, effektivere Techniken ersetzt werden. Überlege dir zum Beispiel dein eigenes Mantra, das du wiederholen musst, wenn du dir Sorgen machst. Es kann einfach sein - "Das finden wir später heraus" oder inspirierend - "Alles geht vorüber und es wird vergehen." Hauptsache, das Mantra wirkt und hat Bedeutung für dich.

3. Ruhe

Arbeiten ohne Pausen oder freie Tage kann zu ernsthaften psychischen Problemen wie Burnout oder ständiger Müdigkeit führen. Aus diesem Grund müssen Sie in der Lage sein, zu wechseln und sich auszuruhen, und dies kann auf folgende Weise erfolgen.

Geh weg von Problemen

Wenn Sie sich Sorgen über Schul-, Arbeits- oder Familienprobleme machen, wird es Ihren Zustand nur verschlimmern, sich darauf zu konzentrieren. Versuchen Sie zu wechseln und sich abzulenken - hören Sie Musik oder die neueste Folge Ihres Lieblings-Podcasts, lesen Sie ein Kapitel in einem Buch, blättern Sie durch eine Zeitschrift. Auf diese Weise können Sie sich beruhigen und mit einem frischen Geist zur Arbeit zurückkehren.

Hör auf deine Gefühle

Dabei helfen spezielle Techniken von der bekannten Meditation bis hin zu einfachen Atemübungen. Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie die Aufregung Sie überrollt, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Einatmen. Ausatmung. Einatmen. Ausatmung. Fragen Sie sich nach ein paar Minuten, wie Sie sich fühlen. Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass es sich verbessert hat.

Sie können auch versuchen, mehrmals schnell mit den Zehen zu wackeln. Ihre Körperempfindungen lassen Sie zur Besinnung kommen.

Aktiv sein

Ein aktiver Lebensstil macht uns energischer und verbessert unsere Stimmung. Und für Stress gibt es nichts Zerstörerisches als Ihr aufrichtiges und positives Lächeln.

Sie müssen nicht den ganzen Tag auf den Beinen sein. Wählen Sie eine aktive Gewohnheit, die Ihnen gefällt. Zum Beispiel morgens joggen, abends spazieren gehen oder Fahrrad fahren.

Stress und Angst sind keine Feinde – in kleinen Mengen können sie sogar von Vorteil sein, denn dies ist eine natürliche Abwehrreaktion eines Menschen. Aber wenn sie zu deinen ständigen Begleitern geworden sind, musst du etwas dagegen tun.

Die beschriebenen Techniken können Ihnen helfen, Stress zu kontrollieren, damit umzugehen und aus diesem Kampf siegreich hervorzugehen. Sie eröffnen ein neues Leben - lustig, interessant und ohne Erfahrung.