Wie man nach der Selbstisolation zum normalen Leben zurückkehrt

Inhaltsverzeichnis:

1. Den Modus wiederherstellen
2. Hör auf zu viel zu essen
3. Nehmen Sie die körperliche Aktivität wieder auf
4. Beteiligen Sie sich an der Arbeit

Wie man nach der Selbstisolation zum normalen Leben zurückkehrt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vier Tipps, um Leiden zu vermeiden.

Seit dem 12. Mai hat Russland mit Ausnahme von Moskau, St. Petersburg und einer Reihe anderer Städte die aufgrund der COVID-19-Pandemie eingeführte arbeitsfreie Zeit abgesagt. Doch die Rückkehr ins gewohnte Leben nach sechs Wochen Haft ist gar nicht so einfach, vor allem, wenn man nicht aus der Ferne gearbeitet hat, sondern nur zu Hause gesessen hat. Wir sagen Ihnen, wie Sie mit minimalem Stress aus der Selbstisolation herauskommen.

1. Den Modus wiederherstellen

Schlaf- und Ernährungsprobleme sind während der Selbstisolation häufig. Jemand ist ängstlich und kann nicht schlafen, jemand bleibt bis spät in die Nacht in Spielen, im Internet oder in Fernsehsendungen stecken. Wenn Sie für ein paar Wochen um 3 Uhr ins Bett gehen und um 11 Uhr aufwachen, wird es schwierig sein, sofort zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückzukehren. Handeln Sie daher schrittweise.

Planen Sie für den Übergang mindestens 2-3 Tage ein. Dies ist die Mindestzeit, für die Sie das Regime wiederherstellen und das Schlafdefizit ausgleichen können. Versuchen Sie jeden Tag, etwas früher als gestern aufzustehen. Gehen Sie spätestens 23 Stunden zur gleichen Zeit ins Bett, um schließlich die Norm zu bekommen.
Bleiben Sie tagsüber wach, um Ihre zirkadianen Rhythmen nicht zu stören. Wenn Sie sehr schläfrig sind, machen Sie zwischen 13 und 15 Uhr ein 15–20-minütiges Nickerchen.
Lassen Sie sich nicht von koffeinhaltigen Getränken mitreißen: Tee, Kaffee, Energy-Drinks. Lassen Sie sie am besten ganz weg oder beschränken Sie sich auf 1-2 Tassen pro Tag.
Machen Sie eine Feuchtreinigung im Schlafzimmer, wechseln Sie die Bettwäsche, sorgen Sie dafür, dass das Zimmer nachts dunkel ist, kaufen Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske.
Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Geräte zu verwenden.

2. Hör auf zu viel zu essen

Während der Selbstisolation fingen viele an, mehr zu essen, stützten sich auf Junk Food und hielten die Abstände zwischen den Mahlzeiten nicht ein. Und das alles aus Angst, Unsicherheit oder Langeweile.

Übermäßiges Essen zusammen mit geringer Mobilität führt zu Gewichtszunahme und verursacht auch Schläfrigkeit und Verdauungsstörungen. Um schnell und schmerzlos zu Ihrem gewohnten Leben zurückzukehren, müssen Sie eine Ernährung einrichten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen.

Machen Sie sich keine Vorwürfe für das Überessen und die Pfunde, die Sie zugenommen haben; das wird Sie nur dazu bringen, mehr zu essen.
Verhungern Sie nicht oder versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen. Solche extremen Maßnahmen führen zu Zusammenbrüchen, Gewichtszunahme und einer Erhöhung des Körperfettanteils.
Versuchen Sie zunächst, Ihre Portionsgröße zu reduzieren, in regelmäßigen Abständen mindestens 3-4 Mal am Tag zu essen und Lebensmittel wie Chips, Süßigkeiten und Limonade zu vermeiden.
Setzen Sie auf Gemüse. Wählen Sie natürliche und minimal verarbeitete Lebensmittel: Getreide, Hülsenfrüchte, frisches Fleisch und Fisch, brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln.
Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen können, mit Müdigkeit umzugehen: Früchte, Nüsse, Getreide, Trockenfrüchte, Kichererbsen.
Wasser trinken. Schon eine kleine Dehydration beeinflusst die Stimmung und führt zu einem Zusammenbruch.

3. Nehmen Sie die körperliche Aktivität wieder auf

In vier Wänden sitzend mobil zu bleiben, ist schwierig. Es gibt Tausende von Trainingsvideos, aber nicht jeder hat die Willenskraft, zu Hause zu üben. Daher führen Menschen in Selbstisolation einen sitzenden Lebensstil und verbrauchen weniger Kalorien. In der Zwischenzeit hilft regelmäßige Bewegung, schlechte Laune und psychische Probleme zu bewältigen, die Immunität zu verbessern - genau das, was Sie in einer so schwierigen Zeit brauchen.

Versuchen Sie nicht, Rekorde zu brechen. Nach einem Monat im Sitzen und Liegen werden Ihre Ausdauer, Sauerstoffsättigung und sogar Muskelkraft wahrscheinlich nachlassen. Es wird schwierig sein, nach wie vor zu üben.
Fangen Sie klein an. Walking, Yoga, sanftes Stretching, Gelenkgymnastik. Sobald Sie wissen, dass Sie damit umgehen können, fahren Sie mit intensiveren Trainings fort.
Wählen Sie, was Ihnen gefällt. Regelmäßiges Training ist einfacher, wenn Bewegung Spaß macht.
Finden Sie ein Unternehmen. Die Selbsthilfegruppe ist sehr hilfreich bei der Bildung und Festigung von Gewohnheiten.

4. Beteiligen Sie sich an der Arbeit

Ungefähr 35 % der Russen arbeiteten während der Selbstisolation nicht. Einerseits ist es eine Art Urlaub, der die Motivation und Produktivität des Mitarbeiters steigern soll. Auf der anderen Seite sind Angst, Unsicherheit und das Bedürfnis, zu Hause zu bleiben, eindeutig nicht förderlich für die Entspannung. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um die Rückkehr zur Arbeit zu erleichtern.

Erfahren Sie mehr darüber, was in Ihrer Branche passiert. Welche Veränderungen sind eingetreten, worauf muss man sich vorbereiten?
Lesen Sie Fachliteratur, wissenschaftliche Publikationen, Nachrichten, Gruppen und Chats, in denen Ihre Kollegen kommunizieren. Dies wird Ihnen helfen, sich auf eine Arbeitsstimmung einzustellen und sich sicherer zu fühlen.
Vergessen Sie nicht die Planung. Schreiben Sie zumindest zum ersten Mal alle Aufgaben auf, auch die kleinsten.
Behandeln Sie sich mit Sorgfalt. Übernehmen Sie nach Möglichkeit nicht sofort große und komplexe Projekte und setzen Sie sich keine hohen Ziele – geben Sie sich Zeit, sich anzupassen.