Richtige Ernährung: Was, wann und wie viel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn wir versuchen, unsere gewählte Ernährung einzuhalten, achten wir sehr darauf, was wir essen. Gleichzeitig machen wir uns aber absolut keine Gedanken darüber, wann es besser ist, sich an den Esstisch zu setzen, wie oft wir am Tag essen sollten und was passiert, wenn wir uns vor dem Schlafengehen für eine herzhafte Mahlzeit entscheiden.

Die typische Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt drei. Und das ist, wenn Sie Glück haben. Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass sie in der Hälfte der Zeit abnehmen, wenn sie ganz aufhören zu essen oder ihre Mahlzeiten auf einmal am Tag beschränken. Doch in der Regel führen solche Experimente nur zu Stress und gesundheitlichen Problemen.

Es ist ratsam, alle 3-4 Stunden zu essen. Dies verbessert die Fettverbrennung, verhindert die Freisetzung von überschüssigem Insulin in den Blutkreislauf, ermöglicht (ein Hormon, das den Energiestoffwechsel reguliert) seine Magie zu entfalten und den Appetit und den Stoffwechsel zu kontrollieren. Es hält auch das Gleichgewicht der Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, unter Kontrolle.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus! Unsere Großmütter hatten Recht, als sie sagten, dass der Tag mit einem guten herzhaften Frühstück begonnen werden sollte. Es gibt Ihnen die Energie, um einen langen, lohnenden Tag zu beginnen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, überrascht Sie sehr bald das Hungergefühl und Sie beginnen, das Hungergefühl mit allem, was zur Hand kommt, zu unterbrechen. Und in den Büros gibt es normalerweise Süßigkeiten und Kekse.

Essen Sie nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen. Essen vor dem Schlafengehen erhöht die Körpertemperatur, erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel und verringert die Melatonin- und Wachstumshormonproduktion. All diese Faktoren beeinflussen den Schlaf und die natürliche Fettverbrennung, die beim Schlafen auftritt. Darüber hinaus führt schlechter Schlaf dazu, dass wir am nächsten Tag möglicherweise zu viel essen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Zeit zum Essen haben, ist es ratsam, leichte Kost, wenig Fett und Kohlenhydrate sowie viel Protein zu sich zu nehmen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Proteinen. Um die Appetitkontrolle zu verbessern, ist es am besten, zum Frühstück Protein zu essen und Kohlenhydrate zum Mittag- oder Abendessen zu lassen. Tomatenomelett ist ein tolles schnelles Frühstück!

Beginnen Sie niemals mit nüchternem Magen mit dem Krafttraining. Für diese Aktivitäten benötigt Ihr Körper Energie, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Cardio kann jedoch 30 Minuten vor den Mahlzeiten durchgeführt werden.

Das bedeutet keineswegs, dass Sie direkt vor dem Training tanken müssen. Beginnen Sie einfach nicht mit dem Sport, wenn Sie längere Zeit nichts gegessen haben und ein Hungergefühl verspüren. Vor dem Training selbst kannst du einen Snack mit Bananen, Nüssen oder Trockenfrüchten zu dir nehmen – kalorienreich, schnell einziehend, liefert die nötige Energie und lindert den Hunger.

Konzentrieren Sie sich auf das Essen. Während des Essens ist es unerwünscht, sich von etwas ablenken zu lassen, das nicht Ihr Mittagessen betrifft. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hauptaktivität, erleben Sie alle Aromen, entspannen Sie sich endlich und ruhen Sie sich aus. Ihr Mittagessen ist eine Insel des Friedens und der Ruhe inmitten des stürmischen Ozeans eines Arbeitstages.

Proteine stehen an erster Stelle. Wenn Sie essen, essen Sie zuerst proteinhaltige Lebensmittel und dann alles andere. Proteine senden Ihrem Gehirn ein Signal, dass Ihr Körper voll ist. So essen Sie genau so viel, wie Sie brauchen.

Trinken Sie nach den Mahlzeiten Alkohol. Wenn Sie sich entscheiden, zum Abendessen etwas Wein oder ein anderes Getränk zu trinken, ist es besser, dies nach dem Essen zu tun, anstatt währenddessen. Alkohol nach den Mahlzeiten erhöht die Produktion von Hormonen, die Appetit und Verdauung steuern.

Und wenn Sie sich entscheiden, abends Weißwein zu trinken, denken Sie daran, dass dies Ihren Appetit steigert und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas essen möchten, sehr hoch ist.