Warum Sie unbedingt einen Funktionstest machen müssen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ich laufe seit ungefähr fünf Jahren. Es gibt bereits mehrere Ironman 70.3 ("Hälften") und andere kürzere Triathlon-Distanzen, viele Halbmarathons. Meine Trainingswoche geht manchmal über 70-80 km Laufen. Nachdem ich vor kurzem 1,5 Stunden mit Funktionstests des Körpers verbracht hatte, konnte ich lange nicht verstehen, warum ich dies nicht früher getan hatte. Wie konnte ich die erstaunlichen Daten ignorieren, die ich erhielt? Faulheit und Dummheit sind schuld!

Der Wunsch, sich einem Funktionstest zu unterziehen, entstand, weil ich mit Garmin Fēnix 3 wieder auf die Polar V800 Sportuhr umgestiegen bin (mehr dazu im nächsten Artikel des Zyklus, Holivar-Stimmung halten) und ich nur die Herzfrequenz-Zonen richtig markieren wollte. Und auch, weil ich jemanden mit mehr als 20 Jahren Erfahrung im funktionalen Training von „Profis“interviewen wollte. Aber der erste Grund war wichtiger.:)

Es gibt verschiedene Arten von Funktionstests, die für verschiedene Sportarten unterschiedlich sind. Aber es war interessant für mich zu überprüfen, wie mein Herz funktioniert und auf Stress reagiert, das effektive Lungenvolumen zu bestimmen und die richtigen VO2max-Daten zu finden. Und ich wollte auch wissen, was meine maximale Herzfrequenz ist. Vor dem Test dachte ich, meine maximale Herzfrequenz sei 172. Naiv!

Angefangen hat alles damit, dass ich auf einer schlauen Waage stand und mir einen Stift in die Hand gab. Die Waage berechnete die Masse des Körperfetts, den Anteil des viszeralen Fetts (das sich auf den Organen befindet), die Masse der Knochen, Muskeln in Armen und Beinen und das Ungleichgewicht in dieser Masse - ein Arbeitsplatz. Das Fett war ein bisschen zu viel, aber das viszerale Fett war normal. Es wird gesagt, dass es viel schwieriger ist, Fett von innen loszuwerden als von außen. Lass es uns reparieren.

Dann gab es Spaß mit dem Schlauch und dem Ausatmen. Sie atmen langsam, schnell, abwechselnd aus. All dies, um das Lungenvolumen und ihre Fähigkeit, die Abluft schnell abzugeben, zu messen, was für Radfahrer und Sprinter sehr wichtig ist.

Nach diesem Test wurde klar, warum man nicht die ganze Zeit nur „joggen“kann, sondern mit hoher Geschwindigkeit arbeiten muss. Wenn Sie nur laufen und das Volumen eines solchen Trainings erhöhen, entwickeln Sie sich unharmonisch und verlieren die Sprintqualitäten, die Sie möglicherweise von Anfang an hatten. Verzeihen Sie mir die Dilettantismus in der Formulierung, aber ich bin kein Arzt. Geh zu den Tests und sie werden dir super smart von dir erzählen!

Dieser Test ist übrigens ein wenig schmerzhaft, da das Entleeren der Lunge mit hoher Geschwindigkeit bis zum Ende eine sehr unangenehme Übung ist. Wußte nicht.

Im Stadion musste ich viele, viele Kilometer in den Herzfrequenzzonen laufen, die mir der Spezialist verlangte. Am Ende jeder 400-Meter-Runde maß er den Laktatspiegel im Blut. Der Finger wurde nicht durchbohrt, es wurde eine spezielle Wäscheklammer verwendet. Wer besonders akribisch ist, kann bei jedem Kreis Blut spenden, sich in die Finger stechen und sicher sein, dass das Ergebnis wie in einer Apotheke ist. Ich bin kein Profisportler und akzeptiere Fehler und Annahmen. Und mein Blut ist mir teuer.

Sie laufen mehr als zehn Runden. Sie beginnen als Rentner und bewegen kaum die Beine. Beenden Sie so schnell wie möglich. Ich hatte ein Tempo unter 3 min/km und eine Herzfrequenz von 182! Ich schnappte förmlich nach Luft, wie ein Fisch am Ufer, und konnte einfach nicht verstehen, wo alles, was ich atme, durchfließt. Es war hart, und irgendwann fing ich an, Cartoons zu fangen. Schuld war die Sonne, die zur falschen Zeit herauskam. Aber ich habe meine Grenze erreicht - 182. Jetzt verstehe ich, dass ich die ganze Zeit, wenn der Trainer sagte: „Du arbeitest mit 90% deiner maximalen Herzfrequenz“, einfach nicht trainiert habe und das Training fast umsonst war.

Und nach den Tests wurde mir gesagt, dass ich mich schäme, einen Halbmarathon in 1:37 zu laufen. Ich schaffe es in weniger als 1:30. Physiologie ist dafür. Aber Kopf und Selbstmitleid zu Beginn sind dagegen.:) Aber Wissen ist Macht, und ich habe schon ein neues Ziel für den Halbmarathon.

Nachfolgend biete ich Ihnen einen kurzen Film darüber an, wie ich diesen Test durchgemacht habe. Holen Sie sich das vollständige Bild! Und ich empfehle Ihnen dringend, den Test in Ihrer Stadt zu machen. Es kostet so viel wie einer Ihrer Laufschuhe und es wird viel mehr Sinn für Ergebnis und Gesundheit geben.