Schwierigkeiten bei der Telearbeit: Wo finde ich einen Job zu Hause mit einem Laptop, wenn es keinen separaten Desktop gibt?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ohne spezielle Möbel wird es schwierig, aber einige Kompromissmöglichkeiten werden gefunden.

Vieles hängt von der Position ab, in der Sie tagsüber arbeiten. Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, Kopf- und Rückenschmerzen zu reduzieren, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern, wodurch Sie produktiver und selbstbewusster werden.

Wenn Sie sitzend beruflich tätig sind, besorgen Sie sich am besten einen bequemen Schreibtisch und Bürostuhl. Laut Marktplätzen hat sich der Verkauf von Computertischen und -stühlen während der Selbstisolation in Russland im Frühjahr 2020 mehr als verdoppelt.

Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, einen solchen Kauf zu tätigen. Und viele waren nicht bereit für Remote-Arbeit: 44 % der Umfrageteilnehmer klagten, dass sie mit der Notwendigkeit, von zu Hause aus arbeiten zu müssen, gerade deshalb unzufrieden waren, weil sie keinen vollwertigen Arbeitsplatz hatten.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Orte für komfortables und sicheres Arbeiten am besten geeignet sind, wenn Sie noch kein bequemes Homeoffice haben.

Was sollte die richtige Haltung sein?

Wenn Sie unbequem sitzen, Ihren Nacken überanstrengen, sich nach vorne beugen, Ihre Schultern an die Ohren ziehen und Ihr Kinn an die Brust legen, besteht die Gefahr von Rücken- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Verstopfung, Sodbrennen, Inkontinenz und anderen Gesundheitsproblemen.

Um dies zu vermeiden, nehmen Sie die richtige Haltung ein:

• das Kinn ist parallel zum Boden;
• der Hals ist ruhig;
• schultern werden gestreckt und gesenkt;
• der Rücken ist gerade, aber nicht angespannt, Sie beugen den unteren Rücken nicht, beugen sich nicht, beugen sich nicht zur Seite;
• Ellbogen ungefähr auf Hüfthöhe;
• Unterarme und Handgelenke parallel zum Boden oder etwas höher angehoben;
• Hüften und Schienbeine stehen im rechten Winkel, Knie auf Hüfthöhe;
• die Füße stehen auf dem Boden.

Wo Sie von zu Hause aus arbeiten können und wo - besser nicht

Auf dem Küchenstuhl

Sie werden höchstwahrscheinlich schnell müde – Küchenstühle haben normalerweise harte Sitze und Rückenlehnen, sie sind nicht dafür ausgelegt, stundenlang darauf zu sitzen. Aber so kommt zumindest Ihre Körperhaltung dem Ideal am nächsten: Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Blick ist nach vorne gerichtet, Ihr Rücken ist gerade.

Wenn Ihr Schreibtisch nicht hoch genug ist und Sie mit dem Kinn zum Nacken nach unten schauen müssen, verwenden Sie den Ständer, um Ihren Laptop höher zu stellen. Wenn nicht, können Sie einen Stapel Bücher oder eine Schachtel verwenden.

Auf einem Hocker

Nicht die beste Option: harter Sitz, keine Rückenstütze. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie genau ein paar Stunden sitzen können. Sehr bald werden Sie schlaff beginnen, die Schultern hochziehen, und dies droht mit Schmerzen in der Wirbelsäule.

Auf dem Boden

In dieser Position funktioniert es überhaupt nicht, die richtige Haltung zu gewährleisten. Höchstwahrscheinlich liegen Ihr Laptop, Ihre Papiere oder Bücher auf Ihrem Schoß, sodass Sie unweigerlich nach unten schauen und Ihren Hals beugen. Die Beine werden taub, der Rücken wird zum Buchstaben "C" eingerollt: Es wird fast unmöglich sein, ihn in einer geraden Position zu halten.

Also besser lange nicht auf dem Boden arbeiten.

Auf dem Sofa

Da der Sitz breit und weich ist, wird es nicht funktionieren, die waagerechte Position zu halten: Das Gesäß fällt durch, Sie möchten sich unweigerlich zurücklehnen. Außerdem werden Sie den Laptop kaum auf Augenhöhe anheben können: Er wird mit ziemlicher Sicherheit auf Ihrem Schoß liegen, was hochgezogene Schultern und einen verspannten Nacken bedeutet.

Wer dennoch entspannt ein wenig arbeiten möchte, setzt sich mit ausgestreckten Beinen auf die Sitzfläche, den Rücken auf die Kissen ruhen und Laptop oder Unterlagen lagen auf einem speziellen Tisch. Diese Position ist jedoch lange Zeit nicht geeignet: Schon bald gleiten Sie am Sofa entlang und bücken sich.

Auf dem Bett

Hier ist die gleiche Geschichte wie beim Sofa. Auch wenn Sie sich anfangs gerade hinsetzen und gegen den Rücken lehnen, drückt Ihr Kinn nach einer halben Stunde gegen Ihre Brust und Ihr Rücken wird sich zu einem schönen "C" zusammenrollen.

Darüber hinaus trägt das Bett eindeutig nicht zu Ihrer produktiven Stimmung bei, und Ärzte glauben, dass das Bett nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden sollte - dies hilft, Schlaflosigkeit zu vermeiden.