So machst du dein morgendliches Workout perfekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Früh aufzustehen, um ins Fitnesscenter zu gehen, erscheint den meisten von uns unrealistisch. Sport am Morgen hat jedoch eine Reihe von Vorteilen: Das Training auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett und gibt Ihnen Energie für einen erfolgreichen Start in den Arbeitstag. Außerdem können sie ein Ausweg für diejenigen sein, die abends immer Ausreden finden: Ich bin morgens meine 5 km gelaufen und habe den ganzen Tag frei. Und um Ihr Training trotz der frühen Stunde perfekt zu halten, befolgen Sie diese Tipps.

1. Nicht langsamer werden! Wenn Sie nicht wieder ins Bett gehen möchten, zögern Sie nicht eine Sekunde. Handeln Sie klar und zielgerichtet, vermeiden Sie unnötige Bewegungen und Zweifel. Sie können sich in 10-15 Minuten auf ein Training vorbereiten. Lassen Sie alle anderen Dinge für später.

2. Tun Sie alles, um aufzuwachen. Jeder hat seine eigenen belebenden Auslöser: Manche brauchen Kaffee, andere müssen ihre Post checken. Ich beginne zum Beispiel jeden Morgen mit Elevate-Aufgaben. Erkenne dich selbst und nutze deine Schwächen zu deinem Vorteil.

3. Ist Ihr Drogenkaffee? Glücklicherweise kann man sich diesem Doping hingeben. Eine Tasse Kaffee vor dem Lauf kann dir auf dem Laufband helfen.

4. Halten Sie das Ziel vor Ihren Augen. Finden Sie den Grund für Ihr morgendliches Workout: den Abend für andere Aktivitäten frei zu machen, Fett zu verbrennen oder sich auf einen Lauf vorzubereiten. Platzieren Sie diesen Grund an prominenter Stelle: in Ihrer Alarmmeldung oder auf Ihrem Badezimmerspiegel, damit er bereit ist, wenn Sie entmutigende Gedanken ins Bett wiegen.

5. Machen Sie sich abends fertig. Ein gelungener Frühmorgen beginnt mit der abendlichen Vorbereitung: Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett, packen Sie Ihre Sporttasche, stellen Sie Ihren Wecker (oder besser zwei). Die Hauptsache ist, früh ins Bett zu gehen, denn das morgendliche Training kann den Schlafmangel nicht ausgleichen.

6. Machen Sie ein köstliches Frühstück. Er wird die Belohnung für Ihre Beharrlichkeit sein. Und wer morgens meist keinen Appetit hat, wird sich nach dem Training mit ziemlicher Sicherheit gierig auf Müsli stürzen. Was können wir über das Lachssandwich sagen.

Morgendliche Workouts: Bereiten Sie ein leckeres Frühstück zu

7. Beheizen Sie den Raum. Obwohl Sie in einem kühlen Raum besser schlafen, ist es dennoch einfacher, an einem warmen Ort aufzuwachen. Wenn Sie den Raum daher vor dem Schlafengehen gut lüften, lassen Sie das Fenster über Nacht nicht offen, damit sich der Raum morgens wieder aufwärmt. Dadurch wird das Aufstehen erheblich erleichtert.

8. Mehr Licht! Für ein frühes Training müssen Sie lange vor Sonnenaufgang aufstehen. Der Körper lässt sich nicht täuschen: Im Dunkeln will er schlafen. Schalten Sie daher beim Aufstehen das Licht voll ein, um den Tagesbeginn zu jeder Jahreszeit und auf jedem Breitengrad zu erzwingen.

9. Wasch dein Gesicht! Unterschätzen Sie nicht die belebende Wirkung des Wassers. Kannst du dir nicht die Augen auswischen? Anstatt im Bett zu liegen und träge durchs Haus zu wandern, eilen Sie direkt ins Badezimmer und waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser: Der Schlaf wird sich erholen.

10. Fangen Sie klein an. Sollten Sie an diesem Morgen den Eindruck haben, dass Sie in keiner Weise die Kraft für das geplante Workout finden, überzeugen Sie sich mit ein paar Minuten belebender Asanas. Nehmen Sie die Pose eines Berges oder eines Kriegers ein und Sie werden Kraft für ein vollwertiges Training haben. Und wenn nicht, wissen Sie zumindest, dass Sie nicht nur zu faul waren, sondern wirklich zusätzlichen Schlaf brauchten: Auch das kommt vor.

11. Trainiere jeden Tag. Wenn Sie aufhören möchten, früh aufzustehen, weil es Ihnen schwerfällt, müssen Sie sich an morgendliche Trainingseinheiten gewöhnen. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Workouts: Joggen, Yoga, Schwimmen. Es ist in Ordnung, wenn du 1-2 Tage Ruhe pro Woche in dein Fitnessprogramm einbaust. Aber es ist besser, sie im Voraus zu planen, als eine Entscheidung zu einem Zeitpunkt zu treffen, an dem Sie einfach zu faul sind, um aus dem Bett zu kommen.

12. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Morgens liegt die Körpertemperatur leicht unter dem Normalwert und die Muskulatur ist nicht elastisch genug. Führen Sie daher eine vollständige Aufwärmphase durch, um Verletzungen zu vermeiden. Ob Schaukeln, Laufen, Yoga oder Schwimmen, Sie müssen zunächst die Belastung schrittweise aufbauen.

Morgengymnastik: Aufwärmen nicht vergessen

13. Finde Frühaufsteher-Freunde. Morgens sind nicht so wenige Leute im Fitnessstudio. Treffen Sie die Leute, die Sie jeden Morgen sehen, damit es mehr Spaß macht, zum Training zu gehen. Oder Sie können mit einem Ihrer Freunde darüber streiten, wer länger vom Schulschwänzen fernhalten kann: Bringen Sie ein Element des Wettbewerbs in Ihre Routine ein.

14. Achte auf deine Stimmung. Nach Ihrem morgendlichen Workout werden Sie sich umwerfend fühlen: voller Kraft, Selbstbewusstsein und Stolz auf Ihren Einsatz. Setzen Sie einen Smiley in Ihren Kalender oder zeigen Sie einen tollen Morgen in den sozialen Medien. Und denken Sie am nächsten Morgen über die beste Belohnung für Ihre Beharrlichkeit nach – gute Laune zu haben.

15. Bereiten Sie eine Wiedergabeliste vor. Vergiss nicht, einen guten Soundtrack bereitzustellen, damit dein Training perfekt verläuft und nur positive Emotionen hinterlässt.