VIDEO: 4 Übungen zur Vorbeugung von Entzündungen des Periosts

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine Entzündung des Periosts ist eines der häufigsten Probleme, mit denen Läufer konfrontiert sind (insbesondere diejenigen, die gegen Sicherheitsregeln verstoßen und glauben, dass der Körper alles ungestraft lässt). Und einer der nervigsten, da es ziemlich schwierig ist, ihn vollständig loszuwerden.

Heute bieten wir vier Übungen zur Vorbeugung dieser Verletzung sowie einige weitere Tipps an.

Ursachen der Entzündung des Periosts

Periost (Periost) - ein Bindegewebsfilm, der den Knochen von außen umgibt. Es ist von großer funktioneller Bedeutung - es dient als Quelle der Knochenbildung während des Knochenwachstums bei Kindern, beteiligt sich an der Kallusbildung bei diaphysären Frakturen sowie an der Blutversorgung der Oberflächenschichten des Knochens.

Histologisch werden im Periost zwei Schichten unterschieden: die äußere oder adventive (faserig, faserig) und die innere knochenbildende (osteogene oder kambiale). Die Ernährung erfolgt durch das Eindringen von Blutgefäßen in großer Zahl aus dem Periost in die äußere kompakte Substanz des Knochens durch zahlreiche Ernährungslöcher, und das Knochenwachstum erfolgt durch Osteoblasten, die sich in der inneren Schicht befinden. Die Gelenkflächen des Knochens sind ohne Periost und mit Gelenkknorpel bedeckt. Muskelsehnen und -bänder sind in das Periost eingewebt und am Knochen befestigt.

Bei Prellungen des Periosts an den Berührungspunkten mit der Haut (Schienbeinkamm, Rückseite der Ulna ua) kommt es zu stechenden Schmerzen, Ödemen und Blutungen, gefolgt von Zellproliferation und Knochensubstanzbildung. Blutergüsse bleiben lange Zeit in Form kleiner Tuberkel bestehen.

Die Hauptgründe für das Auftreten: Verletzungen, schneller Anstieg der Belastung eines unvorbereiteten Körpers, Beginn von Übungen mit übermäßiger körperlicher Anstrengung ohne vorheriges Aufwärmen oder andere Vorbereitung, Muskelschwäche, längere Betonung des Vorfußes, längeres Bergauflaufen an einer Steigung.

Symptome: Schmerzsyndrom, Schwellung über dem betroffenen Bereich des Periosts.

Normalerweise wird das Periost nicht erinnert, bis es zu schmerzen beginnt. Die Schmerzen loszuwerden und sich schnell vollständig zu erholen, wird nicht funktionieren. Jüngste Studien haben gezeigt, dass es durchschnittlich 71 Tage dauert, um sich zu erholen. Susan John, Ärztin für Sport- und Therapiemedizin, sagt, dass Probleme nicht nur durch zu viel Stress entstehen können, sondern auch, weil bestimmte Muskeln in Ihren Beinen möglicherweise zu schwach sind. Daher können Sie auch bei mäßiger Anstrengung eine Entzündung des Periosts erleiden. Um die Wahrscheinlichkeit dieser Verletzung zu verringern, müssen Sie die Problemzonen stärken. Dies ist mit einfachen Übungen möglich. Das wichtigste Erfolgskriterium ist Beständigkeit!

Möglichkeiten zur Vorbeugung von Problemen

Übungen

Eismassage

Friere einen Pappbecher mit Wasser ein, reiße den oberen Teil des Bechers ab und lasse das Eis 10-15 Minuten lang an der Innenseite deines Unterschenkels entlanglaufen. Es ist ratsam, dies nach dem Laufen zu tun, um Entzündungen zu minimieren.

Spannunterstützung

Das Hinzufügen einer Einlegesohle entlastet das obere Bein. Sie können nicht immer Einlagen verwenden, aber bei Exazerbationen sind sie einfach erforderlich. Vor dem Kauf von Einlagen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Ruhe und Dehnung

Denken Sie daran, Ihre Beine auszuruhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training aufhören sollten. Dazu reicht es, die Belastungsart zu ändern, beispielsweise auf Cross-Training. Und natürlich Dehnen! Dies ist nicht nur für Ihr Periost, sondern für Ihren gesamten Körper als Ganzes notwendig. Achten Sie beim Periost besonders auf die Entspannung der Achillessehnen und der Wadenmuskulatur.