5 gute Gewohnheiten für die Gesundheit des Gehirns

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Alzheimer-Krankheit ist eine der häufigsten Erkrankungen des Gehirns, aber es gibt noch keine Heilung dafür. Sie können jedoch das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, verringern, indem Sie Ihren Lebensstil leicht ändern.

1. Richtig essen

Eine gesunde Ernährung für das Gehirn beinhaltet viel Gemüse (insbesondere Blattgemüse), Beeren, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Meeresfrüchte und Geflügel. Untersuchungen zufolge reduziert eine solche Diät das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, deutlich.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Bei der Alzheimer-Krankheit reichert sich im Gehirn eine Substanz namens Amyloid Beta an. Sie bilden Plaques, die die Signalübertragung zwischen Neuronen stören. Wissenschaftler glauben, dass Schlaf hilft, den Beta-Amyloid-Spiegel zu regulieren und verhindert, dass sie sich ansammeln.

"Wir wissen nicht genau, wie Schlaf mit Alzheimer zusammenhängt", sagt Brendan Lucey, Neurologe an der George Washington University School of Medicine, "aber es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Schlafentzug das Krankheitsrisiko erhöht."

Daher rät er, ausreichend zu schlafen und sich bei Schlafproblemen (Apnoe, Schlaflosigkeit) an einen Spezialisten zu wenden.

3. Trainiere dein Gehirn

In letzter Zeit sind verschiedene Gehirntrainingsspiele populär geworden, die versprechen, das Gedächtnis zu verbessern. Und obwohl sie dazu beitragen, bestimmte Fähigkeiten zu entwickeln, gibt es noch keine Beweise dafür, dass sie sich auf unser Leben auswirken.

„Lesen und diskutieren Sie Bücher, lernen Sie neue Sprachen, probieren Sie Musikinstrumente aus, besuchen Sie einige Kurse und denken Sie daran, zu kommunizieren“, rät der Neurologe Arthur Kramer von der Northeastern University in Boston. "Geistige und soziale Aktivität ist für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich."

4. Mehr bewegen

Laut einer im Lancet Neurology veröffentlichten Studie ist ein Fünftel aller Alzheimer-Fälle in den Vereinigten Staaten mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. Und in einer anderen Studie wurde festgestellt, dass aktivere Menschen um 40% seltener an der Krankheit erkranken als diejenigen, die sich seltener bewegen.

Bewegung und Bewegung sind sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Ärzte empfehlen, mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche zu absolvieren. Dies kann Wandern, Radfahren oder Schwimmen sein.

5. Pass auf dein Herz auf

Es ist wichtig, Ihr Herz gesund zu halten, denn auch Ihr Gehirn hängt davon ab. In einer 25-Jahres-Studie haben Menschen mit Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Vorhofflimmern laut einer 25-Jahres-Studie ein deutlich erhöhtes Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

Darüber hinaus wurde ein Zusammenhang zwischen hohen Cholesterinwerten im Blut, Bluthochdruck und der Alzheimer-Krankheit gefunden.

Je mehr Sie auf Ihr Herz achten (bewegen, richtig essen, Blutdruck und Cholesterinspiegel überwachen), desto gesünder wird Ihr Gehirn sein. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.