Persönliche Erfahrung: wie ich mein Harmonierezept nach 45 . gefunden habe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Ernährungstagebuch, die Fähigkeit, sich selbst zuzuhören und Lieblingsbeschäftigungen halfen dabei.

Buchstäblich neulich feiere ich meinen fünfzigsten Geburtstag und ich halte Übergewicht für eine meiner coolsten Errungenschaften. Aus eigener Erfahrung bin ich zu dem Schluss gekommen, dass die Unvermeidlichkeit von Übermengen nach 45 nur ein Mythos ist.

Wie ich 25 Jahre lang gegen Übergewicht gekämpft habe

Ich bin in Jakutien aufgewachsen und wurde mit 16 Jahren mit einer kalorienreichen nordischen Diät zu einem ziemlich wohlgenährten Mädchen mit 69 kg und einer Körpergröße von 164 cm viele Komplexe.

Nach einem sechsmonatigen Studium auf der Krim gingen 5 kg ohne großen Aufwand weg: Der Umzug in ein angenehmeres Klima und die Umstellung der Ernährung auf Gemüse und Obst haben ihren Job gemacht. Zwei Jahre später wurde ein Sohn geboren, die Belastung nahm zu und ich verlor weitere fünf Kilo. Ich habe mich großartig gefühlt! Diese 59 kg stellten sich als mein Idealgewicht heraus, das sowohl physisch als auch emotional angenehm war.

Nach dem Abschluss gab es eine Scheidung und eine Rückkehr in den Norden. Starker Stress als Folge - anhaltende Depression und wieder plus 5 kg. Diäten und Sport im Fitnessstudio halfen nicht. Die zweite Ehe, die Geburt einer Tochter – und ich kehrte dorthin zurück, wo ich angefangen hatte. Dann stieß ich auf ein Buch von Paul Bragg "Das Wunder des Fastens" und konnte mit Hilfe eines 7-tägigen Fastens bald wieder mein Idealgewicht erreichen. Und ich war 27 Jahre alt.

Dann eine erneute Scheidung und ein Umzug nach Sibirien mit zwei kleinen Kindern. Wieder Stress und fünf Kilo "sparen". Eine Zeit lang kämpfte ich mit Diäten und Hunger, aber ich merkte bald, dass die Wirkung solcher Techniken nur von kurzer Dauer war und der Körper nach dem erzwungenen Gewichtsverlust noch mehr zunahm als zuvor. Und dann gab ich im Allgemeinen auf und entschied, dass meine Genetik wahrscheinlich so ist.

Ich war nicht dick, und mit fünf "Ersatz"-Kilogramm war es durchaus möglich, zu leben, ohne mich mit Diäten und Fitnessstudios zu quälen. Aber als ich nach 8 Jahren eine ähnliche Runde mit Umzug aufs Land und Stress hatte, bin ich wieder auf die 10 kg Mehrgewicht zurückgekehrt.

Was mit mir geschah, war wie im Kreis zu gehen.

Die nächsten drei Jahre verbrachte ich mit Vegetarismus und richtiger Ernährung aus dem Garten - bei mir zu Hause und an der frischen Luft. Aber das Gewicht ging nicht weg und auch Fasten half nicht mehr. Als ich fast 40 Jahre alt war, begann ich zu denken, dass dies wahrscheinlich altersbedingt ist und es nichts zu tun gibt.

Nachdem ich fast 25 Jahre lang meinen Qualspaziergang analysiert hatte, kam ich zu dem Schluss, dass der Grund nicht nur in der Ernährung liegt. Die Fakten zeigten deutlich, dass sich ein Kilogramm-Set immer in einer Stresssituation befindet. Und diese Idee bestätigte sich nach der Rückkehr an einen komfortablen Wohnort: Das Gewicht normalisierte sich wieder.

Dann begann mich die Frage zu interessieren, wie man es für immer normalisieren kann.

Wie die Gründe für Übergewicht im Kopf gefunden wurden

Wenn es eine Frage gibt, kommt die Antwort. Plötzlich warf eine College-Freundin ein Buch von Lissy Moussa "Lass uns aus einem Kadaver eine Figur machen", in dem mir ein amüsanter Gedanke begegnete: "Alle Gründe für Übergewicht liegen im Kopf." Es ging um die Tatsache, dass wir gezwungen sind, einige schädliche Überzeugungen und Ängste zu überessen, die in der Kindheit aufgesogen und im Erwachsenenalter nicht realisiert wurden. Und wenn sie gefunden und beseitigt werden, werden sie unser Verlangen, zu viel zu essen, nicht mehr kontrollieren. Dieser Gedanke hat mich so fasziniert, dass ich ihn testen wollte.

Ich merkte, dass ich stark von der von meiner Mutter geerbten Angst vor einem „Regentag“geprägt war: Nach ihrer hungrigen Kindheit hatte sie immer Angst, dass wir nichts zu essen haben.

Daher war es zu Hause nicht üblich, Lebensmittel wegzuwerfen, es musste alles zu Ende gebracht werden, sonst würden sie uns nicht in die "Gesellschaft der sauberen Teller" bringen (falls sich jemand an eine solche Geschichte aus dem sowjetischen Buch "Lenin und Kinder"). Es stellte sich heraus, dass ich, nachdem ich all dies in meiner Kindheit aufgenommen und dieses Verhaltensmodell unbewusst reproduziert hatte, nicht in der Lage war, anzuhalten und die Platte zu bewegen, wenn ich nicht mehr wollte. Es war notwendig, bis zum Äußersten zu essen, und das flößte Ruhe ein.

Mein Körper hat für einen regnerischen Tag immer einen Notvorrat in Form von 5 kg vorgehalten. Aber sobald ich mich in den angenehmsten Bedingungen befand, stimmte er zu, sich von ihnen zu trennen.

Was hat geholfen, die Ursache für übermäßiges Essen zu finden und zu beseitigen?

Nachdem ich erkannt hatte, dass es keinen „Regentag“gibt, für den es sich lohnt, Fett in der modernen Welt zu speichern, und ich keine Angst mehr vor dem hatte, was nicht sein kann, wurden keine „Ersatz“-Kilogramm mehr benötigt. Dies geschah im Alter von 42 Jahren und seit 8 Jahren habe ich mein Idealgewicht - 59 kg. Ich fühle mich darin sehr wohl.

Um ein für alle Mal mit übermäßigem Essen fertig zu werden, musste ich tief in meine eigenen Überzeugungen eintauchen, ein schädliches Programm finden, das mich dazu bringt, Übergewicht bei mir zu behalten, und es loswerden. Dies ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag.

1. Ein Essens- und Stimmungstagebuch führen

Sie müssen ein Notizbuch beginnen, es immer bei sich tragen und vor jedem Essen die Antwort auf die Frage aufschreiben: "Was genau wollte ich essen und warum?" Ich versichere Ihnen, Sie werden viele interessante Dinge über sich selbst erfahren.

Ich schrieb zum Beispiel dies auf: "Ich war aufgebracht, ich habe Süßigkeiten gegessen, um meine Stimmung zu heben." Oder: "Ich habe mir große Sorgen gemacht, ich habe zu Mittag eine doppelte Portion gegessen." Und im guten Sinne sollte es nur einen Grund geben: "Ich habe Hunger." Außerdem notierte ich die Menge der verzehrten Nahrung.

Am Ende der ersten Woche ist bereits ein gesteigerter Appetit erkennbar und der Hauptgrund, der das Verlangen nach Essen auslöst, wird offenbart. Jeder hat seinen eigenen.

Sie können das schädliche Programm selbst beseitigen, wie ich es getan habe, oder Hilfe von einem Psychologen suchen.

2. Pass auf dich auf

Ich glaube, dass ein Mensch in einem normalen Zustand überhaupt nicht an Essen denken sollte. Hunger trat auf - gegessen, kein Hunger - es gibt keinen Grund, von einem Kuchen oder Brathähnchen zu träumen. Wenn solche Gedanken auftauchen, dann stelle ich mir die Frage: „Wer bittet in mir um einen Kuchen? Wer ist das Huhn? In der Regel handelt es sich dabei um eine Art unverarbeitete Emotion. Entweder Stress oder Frust. Und hier gibt es zwei Auswege. Sie können sich dieses Gefühl in Form eines launischen Kindes vorstellen, es schimpfen, in eine Ecke stellen und den Kuchen verbieten. Oder du kannst dein inneres Kind umarmen und seinen Mangel an Liebe ausgleichen. Und das wird definitiv besser funktionieren als ein Verbot.

Auf keinen Fall sollten Sie sich selbst schelten.

Das ist zumindest eine sinnlose Energieverschwendung. Und wenn man breiter hinsieht, spielt dieser Kuchen die Rolle einer magischen Pille: Es ist besser, ihn zu essen und zufrieden zu sein, als sich selbst zu verbieten und wütend zu bleiben. Eine Person erleidet mehr Schaden durch eine negative Emotion als durch ein Stück nicht das nützlichste Essen. Jedenfalls funktioniert Selbstliebe immer besser als Wut und Gewalt gegen sich selbst. Die Hauptsache ist, sich bewusst zu sein, was Sie tun und warum.

3. Gewichtskontrolle

Mein Morgen beginnt gleichzeitig mit dem Wiegen. Und das Beste: ohne Kleidung – so lassen sich mögliche Schwankungen leichter nachvollziehen.

Wir sind keine Roboter, so dass wir nach einem kompilierten Programm immer das Gleiche essen. Manchmal müssen wir uns verwöhnen. Manchmal wollen wir etwas Leckeres oder „so etwas“, denn Vitaminmangel, Sonnenmangel, Liebe – und diese Liste kann sehr lang sein. Also Schwankungen im Bereich von 1-3 kg, vor allem saisonal, halte ich für normal. Aber sobald ich einen stetigen Trend zur Gewichtszunahme bemerke, ergreife ich sofort Maßnahmen.

4. Fastentage

Für mich ist fast jeder Montag ein Fastentag. Das bedeutet, dass ich entweder nur Flüssigkeiten esse oder Obst hinzufüge oder mir leichte Snacks wie Frucht-Smoothies zubereite.

Normalerweise verträgt mein Körper Fastentage ruhig, weil er weiß, dass dies nicht lange dauert und ich ihn nicht mit Diäten und Hungerstreiks quälen werde.

Es kommt vor, dass ich mich an diesem Tag unwohl fühle: Zum Beispiel muss ich eine Aufgabe ausführen, die mehr Energie erfordert, als Fruchtgetränke und Säfte geben. Oder es ist kalt und es werden Lebensmittel zum Erhitzen benötigt. Und manchmal fühle ich mich einfach unwohl, wenn Gedanken über Essen meine Arbeit beeinträchtigen. Dann füge ich einen leichten Snack wie Trockenfrüchte und Nüsse hinzu.

Ich wiederhole: Ich glaube, wenn Essen die Gedanken beschäftigt, ist dies ein abnormaler Zustand einer Person. Das bedeutet, dem Körper geht es schlecht, er braucht heute keinen Fastentag und er gibt Signale, damit du aufhörst, ihn zu quälen.

5. Körperliche Aktivität

Finden Sie Ihre Lieblingsaktivitäten und werden Sie aktiv. Für mich ist es Tanzen, Skifahren, Skaten, Schwimmen und Radfahren, Waldspaziergänge. Und ich laufe einfach viel. Neben der Belastung des Körpers sollen all diese Aktivitäten Spaß machen. Wenn sie es nicht bringen, müssen Sie es dringend ersetzen, sonst rächt der Körper das Leiden. Es wird ein brutales Rollback geben, das Sie überhaupt nicht brauchen.

Wenn Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers nicht hören, können Sie ihn natürlich dazu zwingen, das zu tun, was er nicht will. Aber dann wird er dich genauso auf die Couch legen und Kilogramm Süßigkeiten essen, um den Stress auszugleichen, in den du ihn getrieben hast. Und es gibt nichts, was Sie mit sich selbst tun können. Im Allgemeinen ist es besser, mit seinem Körper befreundet zu sein, als zu kämpfen. Besser noch, liebe und höre ihn.

6. Fähigkeit, Ihre Essensvorlieben zu fühlen

Ein sehr wichtiger Punkt ist, Ihre Wünsche zu spüren. Das ist im Leben im Allgemeinen wichtig, aber jetzt sprechen wir über Essen. Bevor Sie den Mund öffnen und etwas hineinstecken, sollten Sie lernen, sich die Frage zu stellen: "Was genau möchte ich essen und warum?" Das kommt uns zunächst fremd vor, daran gewöhnt, gleichzeitig zu essen, was unsere Mutter zubereitet hat. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran, auf den Körper zu hören und ihn zu füttern, was er verlangt.

Sie haben bestimmt schon gemerkt, wie schwer es ist, Kinder davon zu überzeugen, etwas zu essen, was sie nicht mögen: Sie spucken, schürzen die Lippen, verstecken Koteletts unter dem Kopfkissen. Meine Tochter warf Salate aus dem Fenster, bis ich sie sah. Dies alles, weil Kinder ihre Wünsche sehr gut spüren, bis ihnen beigebracht wird, "etwas zu geben".

Und wenn Sie Ihre Bedürfnisse ignorieren, etwas künstlich verbieten oder umgekehrt erzwingen, können Sie sich selbst ernsthaft schaden. Jeder weiß, dass nach einer Diät meist noch mehr Kilogramm hinzukommen als verloren gingen. Dies ist die Rache des Körpers dafür, dass er es nicht hört oder ignoriert.

7. Eigene Essensregeln

Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihre Körpersignale zu verstehen, wird es nicht schwer sein, eigene Regeln für eine schlanke Figur und eine gesunde Ernährung aufzustellen. Jeder hat seine eigenen.

Sie selbst wissen genau, wann Sie Hunger haben, was genau Sie essen möchten und wie viel. Sie werden verstehen, welche Produkte für Sie nützlich sind und welche nicht. Und Sie können die zweite leicht aufgeben, denn die Notwendigkeit wird verschwinden.

Ich salze mein Essen nicht und ich habe keinen Zucker zu Hause, weil ich diese Ergänzungen fast nie möchte. Außerdem gibt es davon genug in Fertigprodukten. Und als ich aufhörte zu salzen und zu süßen, entdeckte ich eine ganze Welt echter Geschmäcker.

Außerdem trinke ich überhaupt keinen Essig oder Alkohol. Ich habe ihre Schädlichkeit für meinen Körper aus eigener Erfahrung bestimmt. Essig ist beispielsweise in fast allen Konserven und eingelegten Lebensmitteln, Saucen und asiatischen Gerichten enthalten. Als ich alles, was diese Zutat enthält, aus meiner Ernährung eliminierte, hörten meine Zähne auf, mich zu stören. Jetzt gehe ich hauptsächlich zur Vorsorgeuntersuchung zum Zahnarzt.

8. Selbstliebe und Erfüllung deiner Wünsche

Ich möchte das Wichtigste beenden. Um all dies zu erreichen, müssen Sie sich selbst so sehr lieben, dass es für Sie zu einer natürlichen Entscheidung wird, Ihrem Körper nicht zu schaden. Sie schaden der Person, die Sie lieben, nicht, oder? Und wenn diese Person Sie selbst sind?

Ich war aus eigener Erfahrung überzeugt: Die Vorstellung, dass Übergewicht nach 45 unvermeidlich ist, ist ein Mythos. Das Wichtigste ist der Wunsch, schlank und schön zu bleiben. Und liebe dich selbst. Und wenn man jemanden liebt, ist es eine große Freude, seine Wünsche zu erfüllen.