Warum Muskeln überrascht werden müssen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Ihre Muskeln nach dem nächsten Training nicht schmerzen und sich das Trainingsprogramm seit einigen Monaten nicht geändert hat, ist es Zeit, Ihren Körper aufzurütteln.

Was passiert mit den Muskeln

Unsere Muskeln sind in der Lage, sich an körperliche Aktivität anzupassen, daher ist es notwendig, den Sport abwechslungsreicher zu gestalten.

Denken Sie an den Moment zurück, als Sie gerade ins Fitnessstudio gekommen sind oder nach einer langen Pause wieder ins Training zurückgekehrt sind. Am nächsten Tag, nach einer schweren Belastung, schmerzten und schmerzten die Muskeln, aber nach 2-3 Trainingseinheiten begannen die Schmerzen allmählich nachzulassen. Dieser Prozess zeigt deutlich die Anpassung der Muskeln an Stress.

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Übung durchführen oder das Gewicht erhöhen, stehen die Muskelfasern vor einer neuen Herausforderung, einer Belastung, die bisher nicht gemeistert wurde. Dann gewöhnen sich die Muskeln an diese Art von Arbeit und Belastung, um nicht so viel Energie dafür aufzuwenden. Wenn die Anpassung beendet ist, zwingt diese Art von Aktivität die Muskeln nicht mehr, wie zuvor zu arbeiten, und die Übung führt nicht zum gewünschten Ergebnis.

Wie schnell geht's

Natürlich ist alles rein individuell. Wie schnell sich die Muskeln anpassen, hängt nicht nur von den Eigenschaften Ihres Körpers ab, sondern auch von einer Reihe anderer Faktoren. Zum Beispiel, wie lange und was Sie schon machen, wie vielfältig Ihr Programm grundsätzlich ist und wann Sie es zuletzt geändert haben.

Normalerweise sind die ersten 2-4 Wochen die schwierigsten für die Muskeln. Während dieser Zeit befinden sie sich sozusagen in einem Stresszustand und passen sich aktiv dem Stress an. Ab der fünften bis achten Woche beginnt die Effektivität des Trainings zu sinken: Die Muskeln werden an Belastungen gewöhnt und der Energieverbrauch zum Tragen wird deutlich reduziert.

Andererseits solltest du dein Trainingsprogramm nicht zu oft ändern. Es wird angenommen, dass in den ersten sechs Wochen starke neuromuskuläre Verbindungen aufgebaut werden, nach deren Bildung die Muskeln aktiver voranschreiten.

Was tun dagegen

Es lohnt sich nicht, dem Standpunkt eines anderen blind zu vertrauen. Sie müssen Ihren Körper beobachten und herausfinden, was für Sie richtig ist. Am Ende, wenn Sie es nicht für notwendig halten, das Trainingsprogramm komplett zu ändern, können Sie das Gewicht erhöhen oder das vorhandene Übungsset abwechslungsreich gestalten. So geht's.

1. Variieren Sie die Intensität

Experimentieren Sie mit Ruhezeiten und Sätzen, je nach Ihren Zielen. Hängen Sie sich nicht an die Abfolge der Übungen, die Sie haben, und die Intervalle, an die Sie gewöhnt sind.

2. Variieren Sie die Last

Verwenden Sie zusätzliches Gewicht. Bauen Sie es nach und nach auf oder ab, um mehr Wiederholungen zu erzielen. Diese Sorte wird Ihre Muskeln schockieren und Ihnen auf dem Weg zu Ihrem Ziel helfen, sei es beim Abtrocknen Fett zu verbrennen oder Muskelmasse aufzubauen.

3. Machen Sie fortgeschrittene Übungen

Ist die Übung zu einfach? Fast alles kann kompliziert sein. Und es geht nicht immer um Gewichtszunahme. Probiere neue Arten von Liegestützen, Kniebeugen und Klimmzügen aus, die du noch nie zuvor ausprobiert hast.

4. Achte mehr auf andere Trainingsarten

Liebe und praktiziere Cardio - probiere Krafttraining aus. Oder umgekehrt. Dies wird nicht nur Ihren Muskeln helfen, sich weiterzuentwickeln, sondern auch die Routine loszuwerden.

5. Probieren Sie etwas Neues aus

Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, sondern um Sambo zu bekämpfen. Gehen Sie neben Yoga auch schwimmen. Diversifizieren Sie Ihre Trainingsroutine mit Tanzen. Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren. Was ist, wenn dies Ihre Berufung ist? Genau das, was nicht nur für deine Muskeln, sondern für dich vom Leben im Allgemeinen gebraucht wurde?

Wir vergessen oft die Notwendigkeit, die Muskeln zu überraschen, und jemand hält es einfach nicht für notwendig, dies zu tun. Und wenn Sie noch an der Sinnhaftigkeit einer kompletten Programmänderung zweifeln können, dann schadet ein wenig Abwechslung im Training Ihrem Körper sicher nicht.