Gleichgewichtsphysik im Yoga. Teil 1: Ausrichtung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die drei Säulen des Gleichgewichts sind Ausrichtung, Stärke und Fokus. Die Körperausrichtung ist entscheidend, da sie das körperliche Gleichgewicht ermöglicht. Stärke ermöglicht es uns, die Ausrichtung zu halten und anzupassen. Und es gilt, sie ständig zu verfolgen, damit wir verstehen, wann und wohin wir unsere Bemühungen richten müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Jedem dieser drei Wale werden wir einen eigenen Artikel widmen. Heute werden wir über die Ausrichtung sprechen.

Rosa Flamingos können auch bei lauten Nachbarn problemlos auf einem Bein ein Nickerchen machen und trotzdem nicht fallen. Sie können ihre Beine wechseln und weiter süß schlafen.

Kann eine Person ein Nickerchen machen, während sie auf einem Bein steht? Natürlich nicht. Manche Menschen machen nicht nur ein Nickerchen - sie werden nicht für ein paar Sekunden ohne Unterstützung auf einem Bein stehen. Auch relativ einfache Asanas zur Entwicklung des Gleichgewichts, wie die Baum- und Halbmondhaltung, erfordern unsere volle Aufmerksamkeit. Sobald wir den Fokus verlieren, fallen wir.

Aber das Interessanteste am Gleichgewichtstraining mit Hilfe solcher Asanas ist, dass wir mit voller Konzentration und Anspannung unser Bewusstsein klären und beruhigen, denn es sind Ruhe, vollständige Kontrolle über den ganzen Körper und Konzentration, die es uns ermöglichen, das Gleichgewicht zu halten.

Beim Balancieren erreichen wir das körperliche Gleichgewicht mit den Grundkräften der Natur. Diese Harmonie kann jedoch nicht erreicht werden, indem man absolut bewegungslos bleibt. Wir müssen ständig das Gleichgewichtszentrum verändern und unseren Gleichgewichtssinn jede Sekunde erneuern. Und wenn uns das gelingt, findet nicht nur unser Körper seinen Gleichgewichtszustand, sondern auch unsere Nervenimpulse, Gedanken und Emotionen.

Gleichgewicht bringt Gleichmut mit sich.

Der Verlust des Gleichgewichts bei "einbeinigen" Asanas tritt aufgrund unserer instinktiven Angst vor dem Fallen auf, und die Unfähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, trifft direkt unser Ego. Das Interessanteste ist, dass wir in Wirklichkeit selten auf den Boden fallen und schmerzhaft aufschlagen. Wir stellen einfach den anderen Fuß auf den Boden - fertig, keiner fällt. Trotzdem kann die Unfähigkeit, eine so einfache Aktion auszuführen, manchmal sehr wütend sein. Wenn wir in einer so einfachen Asana wie der Haltung eines Baumes das Gleichgewicht verlieren und nicht lange genug darin verharren können, beginnt unser innerer Kritiker zu flüstern: „Was ist los mit dir? Warum kannst du nicht widerstehen? Es ist so einfach! " Ein Sturz in einer Yogastunde mit der ganzen Gruppe kann dazu führen, dass wir uns schämen und leicht wütend auf uns selbst werden, da unser Versagen gerade einer großen Anzahl von Menschen gezeigt wurde.

Aber geben Sie nicht auf, denn die regelmäßige Ausführung der Baumpose verbessert die Konzentration, gibt Ruhe, stärkt die Muskulatur, entwickelt Koordination und Gleichgewicht, was sich positiv auf unseren Gang auswirkt (stabiler macht), wie wir stehen und wie wir viele alltägliche Handlungen ausführen, die Wir denken normalerweise nicht darüber nach. Man könnte sogar sagen, dass all diese Vorteile unser Leben verlängern, da sie uns helfen, Stürze zu vermeiden, die bei älteren Menschen oft zu Verletzungen und sogar zum Tod führen.

Ausrichtung

Das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Balancieren auf einem Brettschwung: Hier und da gelten die gleichen physikalischen Gesetze. Wenn Sie den Schwerpunkt über der Auflagefläche platzieren - halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht - wird eine der Seiten definitiv überwiegen.

Das Gleichgewicht zu halten ist jedoch nicht so einfach. Wenn Sie in der Bergpose stehen und sich darauf vorbereiten, von dieser in die Baumpose zu wechseln, bilden Ihre Beine genau diese Stütze. Der Schwerpunkt (der Punkt, den Sie direkt über der Basis platzieren sollten) ist für jeden anders, da jeder anders ist. In der Regel liegt es aber etwas unterhalb des Nabels in der Tiefe des Bauches und da die meisten Menschen mehr oder weniger symmetrisch sind, liegt es genau in der Mitte.

Wenn Sie vor einem Spiegel stehen und sich eine vertikale Linie vorstellen, die vom Boden bis zur Decke verläuft und gerade durch diesen Punkt verläuft, sollten Sie sehen, dass sie genau zwischen Ihren Beinen in der Mitte Ihrer Stützbasis endet.

Ihr Gewicht wird gleichmäßig auf beide Seiten der Linie verteilt. Es ist sehr einfach, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten.

Aber in dem Moment, in dem Sie Ihr rechtes Bein anheben und Ihr rechtes Knie zur Seite bewegen, um in die Baumpose einzutreten, ändert sich alles! Ihre Stützbasis verengt sich – es ist jetzt nur noch Ihr linkes Bein. Das Gewicht Ihres rechten Beins, das nach rechts gezogen wird, verschiebt den Schwerpunkt, und es liegt nicht mehr auf der Bedingungslinie, die durch die Körpermitte verläuft. Um dies auszugleichen, bewegen Sie Ihren Oberkörper während der Arbeit automatisch nach links, um eine neue Linie zu zeichnen und eine neue Stützbasis zu definieren.

Auch hier müssen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Seiten der horizontalen Linie verteilen. Um zu verstehen, wie dies funktioniert, stellen Sie sich zwei Personen mit unterschiedlichem Gewicht vor, die versuchen, eine Gleichgewichtsschwingung im Gleichgewicht zu halten. Balance kann erreicht werden, wenn die leichtere Person am äußersten Rand ihrer Schwungseite sitzt und ihr schwerer Partner näher an die Mitte rückt.

Im Yoga wird dieselbe Praxis angewendet: Der leichtere Teil des Körpers bewegt sich vom Zentrum weg und der schwerere Teil nähert sich. In der Baumpose streckt sich Ihr leicht angewinkeltes Bein ziemlich weit von der Mitte der Stützbasis nach rechts. Das Gleichgewicht erreichen Sie, indem Sie die schwereren Körperteile - Hüfte und Körper - leicht nach links verlagern.

Mit den Armen balancieren, spreizen wie bei einem Seiltänzer, akzeptieren Sie intuitiv, dass sich das Gewicht, sobald es weit von Ihrem Schwerpunkt entfernt ist, sofort auf Ihr Gleichgewicht auswirkt. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Balancieren in Baumposen und ähnlichem haben, versuchen Sie zuerst, sich mit den Armen zu balancieren.

Das Bewegen des Schwerpunkts nach oben und unten beeinflusst das Gleichgewicht genauso wie die horizontale Bewegung. Überzeugen Sie sich selbst: Legen Sie in der Baumhaltung die Arme seitlich ausgestreckt vor die Brust, die Handflächen verschränkt. Es wird noch schwieriger, Widerstand zu leisten, wenn Sie Ihre Hände in derselben Geste über Ihren Kopf heben.

Das liegt daran, dass du mit jeder Bewegung deinen Schwerpunkt leicht nach oben verlagerst. Und wenn er hoch ist, kann schon eine Abweichung von wenigen Grad zur Seite zu einem Verlust des Gleichgewichts führen. Wenn der Schwerpunkt niedriger ist, haben Sie mehr Spielraum. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht in der Baumhaltung zu halten, versuchen Sie, Ihr gebeugtes Bein ein wenig anzuheben und zuerst auf Ihrem Knöchel zu ruhen. Später wird es möglich sein, das Bein höher zu ziehen - bis zum Knie oder zur Hüfte. Eine andere Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht in der Haltung zu verbessern, besteht darin, Ihren Fuß durch Spreizen der Zehen so weit wie möglich zu strecken.