Was tun, wenn alte schlechte Gewohnheiten zurückkommen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie dies bemerken, haben Sie bereits die halbe Miete geschafft. Jetzt müssen Sie wieder auf den richtigen Weg kommen und die alten Auslöser loswerden.

1. Sofort wieder in die Spur kommen

Dies ist das Wichtigste, wenn Sie zu einer alten Gewohnheit zurückkehren. Dies sollte Schritt # 0 sein. Richtig, ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen, um das unangenehme Gefühl nach dem Zusammenbruch zu beseitigen. Und dann können Sie analysieren, denken und planen.

Die Hauptgefahr der Rückkehr einer schlechten Gewohnheit liegt nicht so sehr in der Gewohnheit selbst, sondern im Schuldgefühl. Es zwingt Sie zu voreiligen Entscheidungen. Du fängst entweder an, dich selbst zu bemitleiden oder dich selbst zu geißeln. Es ist sinnlos. Beseitigen Sie die Folgen Ihres Fehlers, reißen Sie sich zusammen und fangen Sie an zu handeln.

Denken Sie daran, dass echtes Versagen nur passiert, wenn Sie fallen und nie wieder aufstehen. Auf dem Boden zu liegen und sich zu beschweren bringt dich nirgendwo hin. Steh auf und komm wieder in die Spur.

2. Ursache ermitteln

Was ist überhaupt passiert? Warum bist du wieder in dieser Situation? Etwas ist schief gelaufen? Es kann viele Gründe geben, zum Beispiel:

• Ihre Willenskraft oder Energie war bei Null.
• Der alte Trigger hat automatisch das alte Verhalten ausgelöst.
• Sie sind bewusst zur alten Gewohnheit zurückgekehrt, weil Sie die angenehmen Empfindungen wirklich wieder erleben wollten.
• Sie haben sich nicht genug auf die neue Gewohnheit konzentriert und die alte hat sich unbemerkt auf Sie eingeschlichen.

3. Verfolge deinen Fortschritt

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten noch nicht verfolgen, entwickeln Sie ein Tracking-System. Dann werden Sie eher bemerken, dass Sie zu einer alten Gewohnheit zurückkehren, und desto eher werden Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen.

Dafür eignen sich spezielle Anwendungen oder ein normales Notebook. Meistens führt eine unaufmerksame Einstellung zu den eigenen Handlungen zur Rückkehr alter Gewohnheiten. Indem du dir Notizen machst, konzentrierst du dich auf die schlechte Angewohnheit, damit sie dich nicht mehr überrascht.

4. Alte Trigger entfernen

Manchmal scheinen wir eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, aber in Wirklichkeit vermeiden wir einfach die Auslöser, die sie verursacht haben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben die Angewohnheit, Videospiele zu spielen. Langeweile kann in diesem Fall ein Auslöser sein. Sie können aufhören, Computerspiele zu spielen, aber wenn Sie den Auslöser - die Langeweile - nicht loswerden, gibt es eine andere schlechte Angewohnheit, mit der Sie das Gefühl der Leere füllen werden.

Finde heraus, was genau deine schlechte Angewohnheit verursacht und versuche, diesen Auslöser aus deinem Leben zu entfernen. Allerdings hilft dieser Ansatz nicht immer auf Dauer, denn manche Auslöser sind kaum wieder loszuwerden.

5. Ersetzen Sie die übliche Aktion durch eine neue

Der einzige Weg, eine schlechte Angewohnheit dauerhaft loszuwerden, besteht darin, die alte Gewohnheit bewusst durch eine neue zu ersetzen.

Identifizieren Sie zunächst den Auslöser, der die Gewohnheit auslöst. Führen Sie jedes Mal, wenn es erscheint, bewusst eine neue Aktion ein, die das gleiche Ergebnis wie die alte liefert. Wenn Sie beispielsweise rauchen, um Stress abzubauen, versuchen Sie, das Rauchen durch Meditation zu ersetzen.

Manchmal können Sie eine Angewohnheit ohne Ihre bewusste Anstrengung durch eine andere ersetzen, aber dies geschieht normalerweise, wenn eine alte schlechte Angewohnheit durch eine neue schlechte Angewohnheit ersetzt wird.

6. Machen Sie sich mit doppeltem Eifer gute Gewohnheiten

Neue Gewohnheiten werden die alten in Ihrem Geist und Leben ersetzen. Wenn Sie regelmäßig daran arbeiten, bleibt einfach kein Platz und keine Zeit für die alte schlechte Angewohnheit.

Deine Gewohnheiten definieren dich. Indem Sie sie wieder aufbauen, bauen Sie sich selbst wieder auf.