10 Tipps für jeden, der einen Marathon oder Halbmarathon läuft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Von der Redaktion. Ja, wir lieben das Laufen. Wir wissen mit Sicherheit, dass Tausende von Menschen mit dem Laufen begonnen haben, nur weil sie uns gelesen haben. Unsere Autoren schreiben nicht nur Artikel, sie glauben wirklich an die Ideen, die wir Ihnen hier bringen. Wir laufen selbst, wir lernen schnell zu zählen

Stellen Sie sich vor: ein sonniger, kühler Sommermorgen, eine Menschenmenge in Sportuniformen und in jeder Hinsicht summend. Dieser Tag ist der Tag Ihres ersten Marathons. Welche Fehler kann man an diesem Tag machen?

1. Schuhe. Sneaker sollten nie neu sein. Wenn Sie es vor kurzem gekauft haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie lange Strecken damit laufen. Wenn der Marathon auf Asphalt stattfindet, sollten regelmäßig lange Trainingseinheiten auf hartem Untergrund durchgeführt werden. Andernfalls können die in Blut gebrochenen Beine das Gefühl der Siegesfreude spürbar schmieren.

2. Toilettenpapier oder Feuchttücher. Nicht alle Toilettenkabinen haben diesen notwendigen Gegenstand. Wenn bis zum Start buchstäblich noch ein paar Minuten übrig sind und alles in den Lagerraum übergeben wurde, kann ein Anfall der „Bärenkrankheit“und das Fehlen von Hygieneartikeln in der öffentlichen Toilette den Starteindruck trüben.

3. Stifte. Nehmen Sie ein paar Ersatz-Sicherheitsnadeln von zu Hause mit. Wenn die Nummer angebracht ist, fallen sie zu Boden, gehen verloren oder brechen. Vertrauen Sie mir, die Organisatoren haben WIRKLICH KEINE Pins mehr! Oder kaufen Sie einen speziellen Gürtel, um Ihre Nummer zu befestigen. Es wird Ihnen mehr als einmal nützlich sein.

4. Nummer. Wenn es nicht ursprünglich laminiert war, tun Sie es am Tag vor dem Start. Sie können es einfach mit Klebeband überkleben. Bei Regen oder wegen des Wassers, das Sie übergießen, wird der Raum nass und Sie müssen ihn möglicherweise mehr als einmal reparieren, wodurch Zeit und Energie verloren gehen. Und wenn Ihre Hände gefroren sind, ist dies fast unmöglich.

5. Pflaster auf Hühneraugen. Wenn der Tag des Marathons gekommen ist und Sie noch eine nicht verheilte Hornhaut haben, die Sie beim Laufen sogar ein wenig spüren, decken Sie diese unbedingt mit einem Pflaster ab. Besser auf Stoffrücken, atmungsaktiv. Nehmen Sie ein paar in Ihre Tasche.

6. Brustwarzenpflaster für Männer. Viele sagen, dass sie ohne sie am Ende der Entfernung in das Blut ausgelöscht werden.

7. Vaseline. Die Lieblingssalbe aller Läufer. Reiben Sie, wo immer es reibt. Grundsätzlich sind dies der Schritt, die Innenseiten der Oberschenkel, die Achseln und die Stelle, an der die Hände das T-Shirt berühren. Denken Sie daran, dass Sie jetzt eine laufende Maschine sind und jede Maschine geschmiert werden muss.

8. Mädchen, keine Kosmetika auftragen, besonders nicht auf Augen und Wimpern! Deine super-voluminösen Wimpern wird sowieso niemandem auffallen! Aber Augenreizungen durch Schweiß gemischt mit Make-up und schwarze Ringe unter den Augen durch Mascara sind Ihnen garantiert (schließlich fotografieren sie im Ziel ganz aus der Nähe).

9. Verwenden Sie nur bewährte Gele und andere Lebensmittel. Ein Mädchen sagte, dass sie, ohne hinzusehen, das Gel von einem Läufernachbarn nahm, es ausdrückte und erst dann merkte, dass es ein Gel mit Tomatengeschmack war, das sie einfach nicht ausstehen konnte. Ja, am Ende der Strecke konnte sie den unangenehmen Nachgeschmack nicht loswerden.

10. Laufen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Erliegen Sie nicht der allgemeinen Euphorie, vorwärts zu eilen. Beim ersten Marathon ist das Ergebnis von ± 10-15 Minuten nicht so wichtig. Denken Sie daran: Mit kompetent berechneten Kräften aus der Ferne können Sie in Siegerstimmung fertig werden und nicht wie ein „getriebenes Pferd“, das mit hervortretenden Augen und heraushängender Zunge an eines denkt: „Jemand, bitte schießen mich!" oder "Ich werde nie wieder in meinem Leben laufen, auch nicht für einen Bus!" Dies wird entscheiden, ob der erste Marathon der letzte sein wird oder nur der Anfang ist, neue Höhen zu erobern!

Wie Sie wissen, ist jede Sicherheitstechnik mit Blut geschrieben. Im Falle unserer Anweisung können wir das mit Sicherheit sagen mit Blut und Schweiß der ersten Marathonläufer, die der Autor (übrigens der erste Marathonläufer selbst) während des ersten Moskau-Marathons dieses Jahres am 15. September interviewt hat. Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, ihre Fehler zu vermeiden, und wenn Sie zum ersten Mal die Ziellinie überqueren, werden Sie vor Freude weinen, nicht vor Schmerzen und Müdigkeit!