Die 20 besten Fitnesstipps aller Zeiten Teil 1

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ergebnisse einer Umfrage unter den angesehensten Fitnessexperten. Dieses Top enthält nur die bewährtesten und bewährtesten Informationen über einen gesunden Lebensstil: wie man schnell Gewicht verliert, sich von Krankheiten erholt und in guter körperlicher Verfassung ist.

Sie haben wahrscheinlich Tausende von verschiedenen Tipps gehört, wie Sie schnell abnehmen, sich von Krankheiten erholen und in eine gute körperliche Verfassung kommen. Dutzende Trainer fördern die neuesten Methoden und Technologien eines gesunden Lebensstils, die sich teilweise direkt widersprechen. Wie kann man sich in diesem Meer von Informationen nicht verlieren?

Livestrong.com hat einige der angesehensten Fitnessexperten interviewt, um eine Liste der hilfreichsten Tipps zu erstellen.

1. Ersetzen Sie ruhige Cardio-Workouts durch Intervall-Workouts

Der Weg zu einem schlanken und kräftigen Körper hat wenig Ähnlichkeit mit einem langen monotonen Spaziergang. Der beste Effekt sind hochintensive Stöße, die mit langsamen, ruhigen Lasten zur Erholung unterbrochen werden. In 15 oder 20 Minuten Intervalltraining kannst du so viele Kalorien verbrennen wie in einer Stunde regulärem Training. Und im Gegensatz zu normalen Aktivitäten ist Intervalltraining auch nach der Trainingseinheit effektiv.

2. Achten Sie bei jeder Sitzung auf die inneren Muskeln

Viele Menschen konzentrieren sich nur auf ausgewählte Muskelgruppen und übersehen alles andere. Der menschliche Körper besteht jedoch nicht nur aus Würfeln auf dem Bauch, egal wie schön sie aussehen. Eine große Anzahl von inneren Muskeln ist unserem Blick verborgen, aber sie sind notwendig, um die inneren Organe und die Wirbelsäule vor Verletzungen zu schützen, den Körper in einer aufrechten Position zu halten und so weiter. Achten Sie daher nicht nur auf spezialisierte, auf isolierte Muskelgruppen wirkende, sondern auch auf komplexe Übungen, die den ganzen Körper belasten. Dafür eignen sich isometrische Übungen besonders gut.

3. Maschinen durch Hanteln ersetzen

Die Simulatoren sind so konzipiert, dass Sie ein bestimmtes Gewicht entlang einer bestimmten Bahn bewegen müssen. Wenn Sie jedoch zu klein oder zu groß sind, Ihre Arme oder Beine nicht so lang sind wie die durchschnittliche Mehrheit, dann passen solche Übungen nicht organisch zu Ihrer Physiologie, was zu mangelnden Fortschritten oder sogar zu Verletzungen führen kann.

Das Ersetzen der Geräte durch Übungen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel kann für Ihren Körper besser geeignet sein und hilft dabei, auch die Muskelgruppen zu belasten, die an den Geräten inaktiv sind. Und manchmal kann sogar ein einfaches Handtuch helfen.

4. Nicht faulenzen

Entfalten und senken Sie Ihre Schulterblätter, als ob Sie Ihre Hände in die Gesäßtaschen Ihrer Jeans gesteckt hätten. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihre Ergebnisse zu verbessern, sondern schützt Sie auch vor Verletzungen. Diese Position ermöglicht es Ihnen, Klimmzüge korrekter auszuführen, die Brustmuskulatur während der Liegestütze vollständig zu aktivieren und die korrekte Körperposition beim Hocken beizubehalten. Vergessen Sie auch nicht spezielle Übungen für die Wirbelsäule.

5. Erhöhen Sie den Bewegungsumfang

Wenn Sie jeder Wiederholung mehr Stress hinzufügen und die Gesamteffektivität des Trainings erhöhen, können Sie die Bewegungsbahn bei jeder Wiederholung der Übung verlängern. Setzen Sie sich mit Liegestützen etwas tiefer hin, halten Sie buchstäblich einen Zentimeter über dem Boden an, ziehen Sie nicht bis zum Kinn, sondern bis zur Brust. Holen Sie mehr aus jeder Bewegung heraus und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

6. Machen Sie jede Übung so schnell wie möglich

Langsames Training wird am besten nur als zusätzliche Belastung verwendet. Im Hauptteil der Lektion sollten Sie sich bemühen, jede Übung so schnell wie möglich zu absolvieren, seien es Klimmzüge, Liegestütze, Springen oder Gewichte. Auch wenn Sie es anfangs nicht wirklich schnell machen können, wird die Anstrengung, die Sie aufbringen, den Muskelfasern beibringen, sich schneller zusammenzuziehen, was Ihren Körper athletischer macht.

7. Verwenden Sie komplexere Übungen

Es gibt eine große Anzahl spezifischer Übungen, die darauf abzielen, einzelne Muskeln zu entwickeln. Wenn Sie jedoch kein Bodybuilder sind, der lange Stunden im Fitnessstudio verbringen kann, ist es vorzuziehen, Übungen zu verwenden, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belasten.

Kniebeugen helfen zum Beispiel, nicht nur die Beine, sondern auch den Rücken zu trainieren, das Kreuzheben mit der Langhantel belastet den Bizeps und den Rücken und das Bankdrücken trainiert den Trizeps und die Brust.

8. Ändern Sie Ihren Griff

Bei sehr vielen Übungen reicht es, den Griff leicht zu verändern, damit er sich von einer ganz anderen Seite öffnet. Bei Klimmzügen, Liegestützen, vielen Langhantelübungen kannst du zum Beispiel deine Arme breiter oder schmaler platzieren. Eine solche leichte Änderung ermöglicht es Ihnen, bisher ungenutzte Muskelfasern zu trainieren und zusätzlich Ihr Training zu diversifizieren.

9. Versuchen Sie, nur eine Seite zu laden

Da unser Körper immer nach Gleichgewicht strebt, zwingt der Einsatz asymmetrischer Belastungen die Rumpfmuskulatur zur Arbeit, die auf die übliche Weise nicht erreicht werden kann. Versuchen Sie, Übungen mit nur einer Kurzhantel oder an Maschinen mit nur einer Körperseite zu machen. Ein etwas ungewöhnlicher Rat, aber manchmal funktioniert es.

10. Liegestütze machen

Liegestütze sind eine der besten Übungen. Ihre korrekte Ausführung lässt sich mit nur einem Satz beschreiben: Halten Sie in jeder Übungsphase eine starre, gerade Linie vom Scheitel bis zu den Fersen. Vor diesem Hintergrund sollten Sie Ihren Rücken nicht runden, in der Taille durchhängen oder Ihr Becken ausbeulen. Der Hauptwert dieser Übung besteht darin, dass die Muskeln fast des gesamten Körpers beansprucht werden. Verschiedene Arten von Liegestützen helfen Ihnen, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu laden und gut zu trainieren.

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