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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Schon wenige Liegestütze können den gleichen Effekt haben wie eine Tasse Kaffee. Wenn Sie also das nächste Mal neue Ideen und einen neuen Blickwinkel auf ein Problem brauchen, legen Sie sich einfach hin und gehen Sie, anstatt einen Ausflug zur Kaffeemaschine zu machen. 30 Sekunden intensives Training machen im Gegensatz zu Kaffee nicht süchtig und funktionieren immer dann, wenn Sie "aufladen" müssen.
Wie es funktioniert
Wenn Sie statt einer Tasse Kaffee 30 Sekunden lang Sport treiben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und kann 150-170 Schläge pro Minute erreichen (im ruhigen Zustand sind es 60-90 Schläge pro Minute).
Sie können verschiedene Übungen machen - Liegestütze, Springen aus vollen Kniebeugen usw. Hochintensives Training wird dazu beitragen, das Herz in nur einer halben Minute zu "beschleunigen", woraufhin die Durchblutung des Gehirns erhöht wird, die Konzentration und andere kognitive Funktionen verbessert werden.
So überprüfen Sie es
Die Person, die diese Technik vorschlägt, Gregory Ferenstein, hat Experimente an sich selbst durchgeführt und die Verbesserung der kognitiven Funktion nach Kaffee und nach einem Mini-Workout gemessen.
Um die Ergebnisse zu messen, nutzte er die Quantifield-mind-Website, auf der Sie Ihre Reaktionszeit und Ihren Gedächtniszustand herausfinden können. Es gibt bestimmte Tests, die in 10 Jahren psychologischer Forschung entwickelt wurden, und die Zeit, die benötigt wird, um sie zu bestehen, wird notiert.
In einem der Tests werden beispielsweise bedeutungslose Zeichen angezeigt, die in Feldern von 1 bis 9 eingestellt sind. Wenn eine große Version eines Zeichens angezeigt wird, müssen Sie die entsprechende Feldnummer drücken, in der sich das ähnliche kleine Zeichen befindet. Und dies muss so schnell wie möglich geschehen. Fehler werden ebenfalls zur Gesamtpunktzahl addiert.
Insgesamt ist dies ein Konzentrationsspiel, dessen Ergebnis zeigt, auf welchem Konzentrationsniveau Sie sich gerade befinden.
Gregory verglich seine Leistung nach 250 mg Koffein und nach dem Training. Wie Sie in der folgenden Grafik sehen können, verbesserte sich seine Punktzahl nach dem Training um 12%, nach Koffein jedoch nur um 6%.
Beim Kurzzeitgedächtnis war der Effekt jedoch umgekehrt - bei Koffein verbesserten sich die Indikatoren um 26% und bei Bewegung nur um 16%. Dies wird durch Studien gestützt, die Koffein als den besten Weg zur Steigerung des Kurzzeitgedächtnisses identifiziert haben.
Ich beschloss, selbst zu testen, ob Bewegung helfen würde, und ich habe auch fünf Tests zu dieser Ressource bestanden. Unten ist eine Tabelle, die meine Ergebnisse (Zeit bis zum Erledigen der Aufgabe und Anzahl der Punkte) nach einer Tasse Kaffee (250 Gramm Instantkaffee) und nach 30 Sekunden Training (Liegestütze und Sprung aus einer vollen Kniebeuge) zeigt.
Wie Sie sehen, sind die Ergebnisse nach den Übungen in einigen Punkten besser, aber wie bei Gregory Ferenstein funktionierte das Kurzzeitgedächtnis nach dem Kaffee besser (Visual Backword Digit Span-Übung, bei der Sie Zahlen auswendig lernen und in umgekehrter Reihenfolge schreiben müssen).
Wissenschaftliche Beweise und Spekulationen
Kaffee ist eine großartige natürliche Droge, aber seine Wirkung lässt schnell nach. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung die gleichen Vorteile bieten kann wie der Konsum von Koffein.
Bewegung bietet die beste Ernährung für das Gehirn, was zu einer höheren geistigen Leistungsfähigkeit führt. Um zu verstehen, wie Sport uns schlauer macht, führte die University of North Carolina 2012 Experimente durch, bei denen körperliche Aktivität mit unterschiedlicher Intensität und Zeitdauer eingesetzt wurde.
Die Studienautoren fanden heraus, dass schweres Training mindestens doppelt so effektiv war wie moderates Training. Das Forschungsteam kam zu dem Schluss, dass die Wirkung von Training auf die kognitive Funktion im Allgemeinen gering ist, dass jedoch bei intensivem Krafttraining einige kognitive Funktionen signifikant verbessert werden.
Wird es dir helfen? Kann sein. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit geringer körperlicher Aktivität keinen großen Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit hatten. Wer zumindest gelegentlich Sport treibt, kann seine kognitive Funktion ohne Koffein und Abhängigkeit davon verbessern.
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