Die 5-Sekunden-Regel, um das Aufschieben zu stoppen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Prokrastination charakterisiert in keiner Weise Ihre Einstellung zur Arbeit oder Kompetenz, sondern ist lediglich ein Verhaltensmuster, das Ihnen hilft, mit Stress umzugehen.

Wenn wir aufschieben, vermeiden wir nicht die Aufgabe selbst, sondern den damit verbundenen Stress. Schimpfen Sie sich deshalb nicht selbst, sondern überlegen Sie, warum Ihnen dieser oder jener Fall so viel Angst macht. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Gibt es eine echte Bedrohung oder ist es nur in Ihrer Vorstellung? Dies ist der erste Schritt, um das Aufschieben loszuwerden. Sie können jedoch mehrere Stunden damit verbringen, die Gründe herauszufinden. Um dies zu verhindern, verwenden Sie die Fünf-Sekunden-Regel.

Wie es funktioniert

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Strand und bemerken, dass in der Nähe ein Kind ertrinkt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie anfangen, darüber nachzudenken, was zu tun ist - Sie werden sofort zu Hilfe eilen. Die präfrontale und orbitofrontale Großhirnrinde ist für die schnelle Entscheidungsfindung verantwortlich. Und um den Zyklus des Aufschiebens zu durchbrechen, müssen Sie diese Bereiche des Gehirns aktivieren.

1. Gib deinen Stress zu

Nicht analysieren oder überlegen. Akzeptieren Sie einfach, dass Ihr Zustand kein Fehler oder Fehler ist, sondern die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress. Und dieser Stress beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Entscheidungen treffen. Dadurch wird ein Teil der Spannung gelöst und der präfrontale Kortex „freigegeben“, der bei Stress abschaltet.

2. Geben Sie sich fünf Sekunden Zeit, um eine Entscheidung zu treffen

Hängen Sie sich nicht daran fest, wie Sie mit Stress umgehen sollen. Treffen Sie eine schnelle Entscheidung, genau das Gegenteil zu tun – verbringen Sie die nächsten fünf Minuten damit, an dem zu arbeiten, was Ihnen Angst macht. Wenn Sie einen Anruf aufgeschoben haben, nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie an. Wenn Sie nicht mit dem Schreiben beginnen konnten, schreiben Sie innerhalb von fünf Minuten, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können vielleicht Unsinn machen, aber Sie werden das Aufschieben überwinden.

Fünf Sekunden reichen gerade aus, um die für schnelle Entscheidungen zuständige Hirnregion zu aktivieren. Also warte nicht. Geben Sie sich fünf Sekunden Zeit, treffen Sie eine Entscheidung und handeln Sie.

Natürlich wird diese Regel nicht alle Probleme beseitigen. Aber die bloße Erkenntnis, dass dies nur eine natürliche Reaktion des Körpers auf Stress ist und Sie immer fünf Sekunden von einer Entscheidung entfernt sind, wird Ihnen helfen, die Fesseln des Aufschiebens abzulegen.