2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Vertrauen Sie mir, alles, was Sie brauchen, um ins Schwitzen zu kommen und sich in Topform zu bringen, sind diese beiden Übungen täglich. Sie erfordern keine besonderen Fähigkeiten und spezielle Ausrüstung, was bedeutet, dass Sie sie ausführen können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.
Intensive körperliche Aktivität macht unseren Körper stärker, verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen. Und um dieses Ziel zu erreichen, können Sie nur zwei Übungen ausführen: das Springen aus einer Kniebeuge und Liegestütze von einer Bank.
Dieses Programm wurde von Albert Matheny vom Soho Strength Lab entwickelt und hat sich bei Menschen bewährt, die nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und viel Zeit mit Sport zu verbringen. Der Vorteil des Programms besteht darin, dass es Übungen enthält, die keine spezielle Ausrüstung erfordern und überall durchgeführt werden können.
Wie es funktioniert
Das Prinzip, an das wir uns beim Training halten werden, heißt "Rückenleiter". Wir beginnen mit mehr Wiederholungen und verringern sie allmählich.
- Wir beginnen mit 15 Sprüngen aus der Kniebeuge und fahren nach Abschluss sofort mit Liegestützen fort.
- Sobald Sie den Kreis mit 15 Wiederholungen abgeschlossen haben, beginnen Sie sofort mit dem Kreis mit 14 Wiederholungen (der Kreis besteht aus Liegestützen + Bounces).
- Dann 13 Wiederholungen, 12, 11 und so weiter.
Das Training endet, wenn Sie eine Wiederholung in einem Kreis gemacht haben. Am Ende des Trainings hast du 120 Sprünge und 120 Liegestütze gemacht.
Aus der Hocke springen
Wenn Ihnen das zu schwer ist, ersetzen Sie das Herausspringen durch einfache Kniebeugen.
Liegestütze von der Bank
Es ist nicht notwendig, eine Bank zu verwenden. Sie können Liegestütze von einem Tisch, einem Bett, einer Sofalehne oder einer anderen stabilen Oberfläche aus machen. Denken Sie daran, dass Sie umso mehr Stress bekommen, je paralleler Ihr Körper zum Boden ist.
Mehrere wichtige Punkte
- Achten Sie darauf, Ihren Körper zu kneten und aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Herzschlag zu beschleunigen und Ihre Muskeln für die Arbeit vorzubereiten. Und am Ende des Trainings unbedingt abkühlen (alle Muskeln im Körper dehnen).
- Denken Sie daran, dass in diesem Komplex die Richtigkeit der Übungen von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie sich daher zu müde fühlen, um die Übungen perfekt fortzusetzen, machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 15-30 Sekunden oder bis zu 10 Sekunden in der Mitte der Übung.
- Zusätzlich zu einem solchen hochintensiven Trainingsprogramm wird eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen.
Jetzt können Sie Ihr Studium beginnen.
Empfohlen:
5 Übungen, die dir helfen, dich im Erwachsenenalter zu erkennen
In The Best Time to Start teilen Julia Cameron und Emma Lively, wie Sie auch im Alter glücklich und zufrieden mit Ihrem Leben bleiben können
10 Zitate von großartigen Menschen, die dir helfen, ein guter Lehrer zu werden
Ein guter Lehrer zu sein ist nicht nur eine Berufung, sondern eine ganze Kunst. Life Hacker sammelte Gedanken von großartigen Leuten darüber, was ein echter Lehrer sein sollte
Yoga für Läufer: 5 Übungen, die dir helfen, flexibler und stärker zu werden
Beim Laufen geht es nicht nur um starke Beine, ein starkes Herz und eine entwickelte Lunge. Um Ihre Ziele verletzungsfrei zu erreichen, müssen Sie den Körper als Ganzes stärken und flexibel bleiben. Beim Laufen wird oft der Oberkörper eingeklemmt – die Schultern und der obere Rücken.
22 wichtige Tipps, die dir helfen, ein guter Freund zu werden
Ein guter Freund ist jemand, der zuzuhören weiß, in schwierigen Situationen nicht versagt und auch im hektischen Alltag Zeit für Gesellschaft findet
10 Gewohnheiten von Menschen in guter körperlicher Verfassung
Lara Hudson, eine professionelle Pilates-Trainerin, hat 10 Gewohnheiten von Menschen identifiziert, die auf ihre Gesundheit achten und den Körper in Form halten. „Wenn es darum geht, warum ich morgens um fünf aufstehe und laufen gehe“, erzählt Lara, „warum ich zum Yoga gehe und nicht zum Mittagessen, warum ich immer Zeit finde, an mir zu arbeiten, denke ich nicht darüber nach es.