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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Der Sommer ist nicht die Zeit, um zu Hause zu sitzen und die zusätzlichen Pfunde zuzulegen. Wir bieten Ihnen ein Programm, das verschiedene Cardio-Belastungen kombiniert und Ihnen hilft, sich ohne die finanziellen Kosten eines Fitnessstudios fit zu halten.
Im Winter fällt unser Wunsch, mit dem Sport zu beginnen, sehr oft in den Winterschlaf. Und wir selbst wollen uns meist nur in eine warme Decke hüllen und nichts tun. Aber dann ist der Sommer gekommen, und wir können das Vorhandensein zusätzlicher Pfunde nicht mehr mit Winterapathie rechtfertigen und verstehen, dass wir etwas dagegen tun müssen.
Wenn Sie einen überwiegend "sesshaften" Arbeitstag haben, dann ist jetzt die Zeit, sich in Form zu bringen und nicht zum "Büroplankton" zu werden. Natürlich sind körperliche Aktivität und Training gut für unseren Körper, aber wenn wir jeden Tag die gleichen Übungen machen, wird sich unser Körper bald an stereotype Belastungen anpassen und unser Gewicht wird um eine bestimmte Zahl steigen und sich nicht von einem toten Punkt bewegen. Keine sehr verlockende Aussicht, oder?
Um den Plateau-Effekt zu überwinden, müssen Sie Kraft- und Cardiotraining kombinieren. Cardio ist sehr wichtig, um das Krafttraining vorzubereiten, und es ist am besten für Anfänger, Cardio vorherrschend zu machen.
Wir möchten Ihnen ein Programm anbieten, das Gehen, Joggen, andere Cardio-Belastungen und Ruhepausen kombiniert - dies hilft, Kalorien und Unterhautfett zu verbrennen und mit den gleichen körperlichen Übungen einem Sättigungsgefühl vorzubeugen.
Beschränken Sie Ihre Cardio-Workouts nicht ausschließlich auf Joggen und Gehen – abwechslungsreich. Es gibt viele Möglichkeiten: Aerobic, ein Heimtrainer und regelmäßiges Radfahren, einen Ellipsentrainer, Rollschuhe, Springseil.
Nach 15-30 Minuten Cardiotraining können Sie mit dem Krafttraining beginnen. Kraftübungen werden am besten im Fitnessstudio durchgeführt, in Absprache mit einem Trainer, der das optimale Programm für Sie auswählt.
In der Zwischenzeit wählen Sie das richtige Fitnessstudio für sich aus, kaufen eine neue Trainingsuniform oder verschieben einfach das Training und warten auf einen weiteren Montag. Probieren Sie dieses 6-Wochen-Programm aus, um in Form zu bleiben. Um dieses Programm zu starten, müssen Sie nicht das Fitnessstudio besuchen, es reicht aus, einen nahe gelegenen Sportplatz zu finden.
1. Woche
Tag 1: Rennen zu Fuß - 1, 6 km.
Tag 2: Cardio-Lasten (wir meinen nicht Gehen und Laufen, wir haben oben über Beispiele gesprochen).
Tag 3: Laufen - 800 m, Joggen - 800 m, Laufen - 800 m.
Tag 4: Cardio-Training.
Tag 5: Abwechselnd Gehen und Laufen für 20 Minuten - eine Minute laufen, die zweite gehen, wiederholen.
Tag 6: Erholung.
Tag 7: Rennen zu Fuß - 1, 6 km.
2. Woche
Tag 1: Laufen - 2, 4 km.
Tag 2: Cardio-Training.
Tag 3: Laufen - 800 m, Joggen - 800 m, Laufen - 800 m.
Tag 4: Cardio-Training.
Tag 5: Abwechselnd Gehen und Laufen für 25 Minuten - eine Minute laufen, die zweite gehen, wiederholen.
Tag 6: Erholung.
Tag 7: Laufen - 1,6 km, Joggen - 1,6 km (nehmen Sie nach Bedarf einen Schritt; wenn Sie sich stark fühlen, können Sie das Laufen teilweise durch Laufen ersetzen).
3. Woche
Tag 1: Laufen - 3,2 km.
Tag 2: Cardio-Training.
Tag 3: Laufen - 400 m, Joggen - 400 m (Wiederholen bis 4 km zurückgelegt sind).
Tag 4: Cardio-Training.
Tag 5: Abwechselnd Gehen und Laufen für 30 Minuten - eine Minute laufen, die zweite gehen, wiederholen.
Tag 6: Erholung.
Tag 7: Laufen - 800 m, Joggen - 2,4 km.
4. Woche
Tag 1: Laufen - 3,2 km.
Tag 2: Cardio-Training.
Tag 3: Laufen - 400 m, Joggen - 800 m (wiederholen, bis Sie 4,8 km zurückgelegt haben).
Tag 4: Cardio-Training.
Tag 5: Abwechselnd Gehen und Laufen für 40 Minuten - eine Minute gehen, drei laufen, wiederholen.
Tag 6: Erholung.
Tag 7: Laufen - 800 m, Joggen - 3,2 km.
5. Woche
Tag 1: Laufen - 1,6 km, Joggen - 3,2 km.
Tag 2: Cardio-Training.
Tag 3: Laufen - 400 m, Joggen - 1,2 km (wiederholen, bis Sie 4,8 km zurückgelegt haben).
Tag 4: Cardio-Training.
Tag 5: Wechseln Sie 35 Minuten lang Gehen und Laufen - eine Minute gehen, vier Minuten laufen, wiederholen.
Tag 6: Erholung.
Tag 7: Joggen - 4 km.
6. Woche
Tag 1: Laufen - 1,6 km, Joggen - 1,6 km (wiederholen, bis Sie 6,4 km zurückgelegt haben).
Tag 2: Cardio-Training.
Tag 3: Laufen - 400 m, Joggen - 1,2 km (wiederholen, bis Sie 6,4 km zurückgelegt haben).
Tag 4: Cardio-Training.
Tag 5: Abwechselnd Gehen und Laufen für 30 Minuten - eine Minute gehen, eine laufen, wiederholen.
Tag 6: Erholung.
Tag 7: Joggen - 4, 8 km.
Fröhliches Training!
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