Was Sie essen müssen, um Fett zu verlieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir teilen mit dir einen neuen Beitrag des bekannten Bloggers Leo Babauta, in dem du erfährst, welche Lebensmittel dir beim Fettabbau helfen und welche Übungen dir helfen, dich fit zu halten.

Die Leser von Lifehacker kennen den bekannten Blogger bereits. Leo schreibt in seinem Blog oft über einen gesunden Lebensstil, Selbstentwicklung und wie wichtig es ist, neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Heute möchten wir mit Ihnen einen Artikel teilen, in dem Sie herausfinden, welche Lebensmittel und Übungen Ihnen beim Fettabbau helfen können.

Ich war fettleibig, konnte aber mein Normalgewicht wieder erreichen. Und manchmal fragen mich Leute, was ich essen soll, um Fett zu verlieren.

Ich habe viele Diäten ausprobiert: Atkins, Mittelmeer, South Beach, Paleo, Vegan und viele andere. Am Ende habe ich meinen eigenen Essensplan erstellt und behalte im Auge, wie viele Kalorien ich zu mir nehme.

Und ich bin zu diesem Schluss gekommen:

Um Fett loszuwerden, sollten Sie hochwertige Lebensmittel essen, insbesondere Gemüse. In diesem Fall werden Sie Ihren Körper nicht mit Junk Food zu viel essen und vergiften.

Ich habe ein Ernährungssystem entwickelt, das für mich funktioniert, und ich hoffe, dass es für Sie funktioniert, aber da wir alle unterschiedlich sind, können Sie eine etwas andere Wirkung haben. Aus Mitleid mit Tieren kann ich ohne Bedauern auf Fleisch verzichten, aber ich erwarte nicht, dass alle dasselbe tun. Experimentieren Sie, versuchen Sie herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Produkte mit hoher Qualität

Hier ist eine Liste von hochwertigen Lebensmitteln, die mir geholfen haben, Fett zu verlieren.

Gemüse ohne Stärke. Das sind wunderbare Lebensmittel: Ich kann sie in unbegrenzter Menge essen und profitiere nur davon. Grünes Gemüse ist das Beste für den Fettabbau, aber unterschätze auch nicht Rot, Orange und Gelb.
Proteine. Da ich Vegetarier bin, nehme ich meistens Tempeh, Seitan, Tofu und Bohnen. Aber wenn Sie sich nicht als Vegetarier bezeichnen, dann reichen natürlich Fisch, Geflügel und rotes Fleisch (in kleinen Mengen).
Früchte. Normalerweise esse ich sie als Snack. Auch Karotten, obwohl keine Frucht, können diesem Punkt zugeschrieben werden. Ich mag Beeren, Äpfel, Steinobst (Pfirsiche, Pflaumen, etc.), tropische Früchte.
Bohnen. Ich habe Bohnen bereits erwähnt, als ich über Proteine gesprochen habe, aber ich habe sie in einem separaten Absatz aufgeführt, um zu betonen, dass Bohnen aller Art für Sie äußerst gesund sind.
Pflanzenöle. Ich erlaube mir kleine Mengen Olivenöl, Rapsöl, Kokosöl, Avocadoöl, Leinöl.

Ich reduziere auch Vollkornprodukte, Nüsse (Nüsse sind gut für deinen Körper, aber sie haben viele Kalorien) und stärkehaltiges Gemüse. Und jeden Abend trinke ich ein Glas Rotwein.

Produkte von geringer Qualität

Es wird empfohlen, minderwertige Lebensmittel in kleineren Mengen und nicht als Hauptnahrung, sondern beispielsweise zum Nachtisch zu verzehren, da die meisten von ihnen nicht zum Fettabbau beitragen.

Mehl produkte. Brot, Gebäck, Nudeln. Diese Lebensmittel sind nicht schlecht für Sie (in Maßen), aber sie tragen nicht zum Fettabbau bei.
Zucker. Er ist in allem. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Süßigkeiten, Müsli, Soßen. Ich fordere Sie nicht auf, ganz auf Zucker zu verzichten, aber ich rate Ihnen, ihn in Maßen zu sich zu nehmen, ihn zu einem zusätzlichen Vergnügen für Sie zu machen und nicht zu einem Grundnahrungsmittel zu machen.
Bier. Ich liebe Bier, aber es hilft mir natürlich nicht beim Abnehmen. Bier trinke ich also nur an Feiertagen oder beim Treffen mit Freunden – etwa ein- bis zweimal im Monat.
Frittierte Gerichte. Ich scheue mich nicht vor frittierten Speisen, aber ich weiß, dass sie mir definitiv nicht helfen, Fett loszuwerden.
Stärkehaltiges Essen. Weißer Reis, weiße Kartoffeln – diese Lebensmittel sind nicht schlecht für Ihren Körper, aber es ist schwer, sie als Alleinfutter zu bezeichnen.
Verarbeitetes Fleisch. Ich esse kein Fleisch, da ich Vegetarier bin, aber ich würde jedem raten, sich von verarbeitetem Fleisch fernzuhalten. Dies ist die Konzentration von Fetten, Salzen und Nitraten.
Fertiggerichte. Nicht das Schlimmste für Ihren Körper, aber natürlich sind dies teurere Produkte und gleichzeitig gesättigter mit Fetten, Salz und Zucker. Bei Tiefkühlkost (außer vielleicht Tiefkühlgemüse) sollten Sie besonders vorsichtig sein.

Wissen Sie, warum es vielen Menschen so schwer fällt, Fett zu verlieren, selbst wenn sie eine Diät machen? Denn auch während einer Diät gönnen sie sich dieses Junkfood noch.

Hochwertige Ernährung

Wie kombinieren wir hochwertige Lebensmittel in unserer täglichen Ernährung? Es gibt viele Kombinationen, ich werde ein paar Beispiele geben.

Beispiel 1. Zum Frühstück Tofu-Rührei mit Gemüse, zum Mittag Tempeh und vegetarischer Eintopf (man kann nach Belieben etwas Naturreis hinzufügen), als Snack Obst und Karotten, zum Abendessen wieder ein vegetarischer Eintopf, abends ein Glas von Rotwein.
Beispiel 2. Zum Frühstück Haferflocken mit Beeren oder Nüssen, zum Mittagessen vegetarisches Chili, zum Dessert Äpfel und Mandelöl, eine Tasse grüner Tee. Zum Abendessen wieder Chili und ein Glas Rotwein.
Beispiel 3. Iss ein leichtes Frühstück mit Nüssen und Früchten (natürlich in angemessenen Mengen), dann geh zum Training und schnapp dir einen Proteinshake. Mittags Seitan mit Kohl, ein Braten aus Pilzen, etwas später kann man sich einen Fruchtcocktail gönnen. Zum Abendessen Seitan mit Gemüse, grüner Tee, abends kann man ein Glas Rotwein trinken.
Beispiel 4. Zum Frühstück Haferflocken mit Beeren oder Nüssen, Sojamilch. Zum Mittagessen Linsencurry, Karotten und Hummus als Snack. Nach dem Mittagessen können Sie Oolong-Tee trinken.

Wenn Ihnen diese Kombinationen nicht passen, gibt es viele davon im Internet und Sie können ganz einfach die für Sie passende auswählen.

Normalerweise koche ich drei bis vier Tage lang Essen. Das spart mir Zeit beim Kochen.

Wenn Sie anfangen, richtig zu essen, bedeutet das, dass Brot, Süßigkeiten oder Pommes für Sie von nun an für immer verboten sind? Ich bin kein Anhänger extremer Maßnahmen, daher glaube ich, dass Sie sich nicht quälen müssen, indem Sie sich verweigern, was Sie lieben. Es sollte aber auch daran erinnert werden, dass diese Produkte schädlich für den Körper sind und man sich nicht oft damit gönnen sollte.

Sie können auch gesundes Essen genießen, nicht nur Fast Food.

Fettverbrennungs-Workouts

Die Ernährung ist eine der wichtigsten Bedingungen, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Aber um fit zu bleiben und gesund zu bleiben, muss die Ernährung mit Bewegung kombiniert werden.

Hier sind die Übungen, die ich mache:

Krafttraining. Durch Krafttraining können Sie Fett verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Außerdem kann dir Krafttraining helfen, dich stärker und selbstbewusster zu fühlen. Das ist nicht nur für Männer wichtig, sondern auch für Frauen. Ich empfehle, mit Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritten zu beginnen. Nachdem Sie sich an diese Übungen gewöhnt haben, können Sie die Belastung nach und nach erhöhen, beispielsweise mit Übungen mit einer Langhantel beginnen.
Cardio Training. Es scheint mir oft, dass Leute, die Krafttraining machen, Cardio verachten. Aber meiner Meinung nach passen Kraft und Cardio gut zusammen. Cardio hilft Ihrem Herzen, gesund zu bleiben, Sie verbrennen zusätzliche Kalorien und halten sich in Form. Ich liebe Laufen und Gehen sehr, aber wenn du lieber schwimmen oder Rad fahren möchtest, dann sind diese Cardio-Lasten auch großartig.
Sport. Spielen Sie jede beliebige Sportart: Basketball, Fußball, Rugby, Klettern, Mountainbiken, Skifahren, Surfen.

Das Geheimnis ist einfach: Wenn Sie verschiedene Übungen mit der für Sie richtigen und geeigneten Ernährung kombinieren, können Sie Fett verlieren.