3 Gewohnheiten, die deinem Schlaf schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn wir versuchen, Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen, verbringen wir weniger Zeit mit Schlafen. Dies führt jedoch zu negativen Konsequenzen.

Die Forschung wiederholt immer wieder, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen. Schlaf macht uns weiser, gesünder und produktiver. Aber es fehlt uns immer noch an Schlaf. Es ist an der Zeit, Ihren Lebensstil zu ändern, wenn Sie diese Gewohnheiten bemerken.

1. Arbeit mit nach Hause nehmen

Viele Leute beantworten geschäftliche E-Mails von ihrem Telefon aus, während sie im Bett liegen. Es hat einen schlechten Einfluss auf den Schlaf. Das blaue Licht der Bildschirme von Smartphones und Laptops stört die Melatoninproduktion. Dieses Hormon induziert Schläfrigkeit und reguliert den Schlafzyklus. Es stellt sich heraus, dass elektronische Geräte uns künstlich bei Laune halten.

Außerdem überreizt die interaktive Natur der Technologie das Gehirn. Ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie nichts tun, was es stimuliert. Lassen Sie Ihr Gehirn langsam entspannen. Andernfalls fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen und nachts wachen Sie auf.

Das Schlafzimmer sollte ein Ort zum Ausruhen und Entspannen sein. Lassen Sie Arbeit und elektronische Geräte außerhalb davon.

2. Zu viel Koffein trinken

Kaffee ist in Maßen gesund. Es verbessert das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit. Koffein ist jedoch eine Droge. Es wird lange Zeit nicht aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie es am späten Nachmittag trinken, kann es Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Viele, die träge aufwachen, trinken lieber einen doppelten Espresso, um sich aufzuheitern. Aber Sie würden diese Kraft umsonst bekommen, wenn Sie gut geschlafen hätten. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran, man muss immer mehr Kaffee trinken um die gleiche Wirkung zu erzielen. Es entsteht ein Teufelskreis: Man schläft wenig, trinkt mehr Kaffee und schläft dadurch noch schlechter.

Um es abzubauen, beenden Sie langsam das Koffein. Oder trinke zumindest nach dem Abendessen keinen Kaffee.

3. Folgen Sie nicht der Schlafroutine

Nicht nur Kinder brauchen es. Während wir schlafen, werden die Zellen des Körpers erneuert und wiederhergestellt. Der Prozess ist effektiver, wenn Sie einer regelmäßigen Schlafroutine folgen.

Während des Schlafs wird Muskelgewebe wiederhergestellt und im Gehirn finden verschiedene Prozesse statt. Erinnerungen werden gefestigt, Verbindungen zwischen Neuronen werden gestärkt. Adenosin wird vom Körper ausgeschieden, was die Vitalität unterdrückt und uns auf den Schlaf vorbereitet.

Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie brauchen, um für die Arbeit aufzustehen. Dann ziehen Sie achteinhalb Stunden davon ab. Das ist alles. Gehen Sie jetzt zu dieser Zeit regelmäßig ins Bett.