Wie man einen Handstand lernt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Handstand ist eine der besten Übungen, um Kraft, Flexibilität und Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Freunde oder Freundin mit einer spektakulären Demonstration Ihrer körperlichen Fähigkeiten zu beeindrucken. Du willst lernen, selbstbewusst und lange zu stehen?

Zunächst ist anzumerken, dass der Handstand eine eher schwierige Übung ist, die eine gute körperliche Fitness erfordert. Daher solltest du vor dem Training deine Kraft wirklich einschätzen. Wenn Sie bei elementaren Liegestützen und Klimmzügen immer noch Schwierigkeiten haben, Probleme mit dem Gleichgewichtszustand haben, dann sollten Sie zunächst einfachere Übungen machen, um sich in Form zu bringen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Freiraum um sich herum haben, bevor Sie mit dem Training beginnen. Anfangs müssen Sie möglicherweise mehrmals stürzen, achten Sie also darauf, dass Sie keine scharfen, stumpfen oder gewölbten Oberflächen verletzen können. Und natürlich ist es sehr gut, wenn Sie in manchen Momenten jemand versichern kann.

Hier ist eine Liste von Übungen, die Ihnen helfen, auf Ihren Händen zu stehen. Wenn Sie sie nacheinander meistern, kommen Sie Schritt für Schritt Ihrem Hauptziel entgegen - diese Welt auf dem Kopf zu sehen.

1. Liegestütze und Plank

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die Hauptsache bei einem Handstand die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist. Dies ist teilweise richtig, aber nur teilweise. Sie werden nicht in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie schwache Muskeln in Ihren Armen und im Rumpf haben. Daher ist es notwendig, die Vorbereitung mit Liegestützen und einer Vielzahl von Planken genau zu beginnen.

2. Brücke

Dies ist eine hervorragende Übung, die die Kraft und Flexibilität der Muskeln in Rumpf, Schultern und Armen stärkt. Beginnen Sie mit einer normalen Brücke und machen Sie es dann zusammen mit umgekehrten Liegestützen, bis Ihr Kopf den Boden berührt.

3. Kopfstand

Es ist fast wie ein Handstand, aber etwas einfacher. Auf dem Kopf zu stehen hilft Ihnen, Ausdauer und Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Es ist besser, in der Nähe der Wand oder mit einem Assistenten zu beginnen und dann allmählich zur unabhängigen Ausführung überzugehen.

4. Unterarmständer

Wenn Sie die vorherige Übung gut beherrschen, wird Ihnen der Übergang zum Unterarmstand recht leicht von der Hand gehen. Bei dieser Übung haben Sie eine breitere Unterstützung als bei einem vollen Handstand, sodass es viel einfacher ist, das Gleichgewicht zu halten. Aber es ist immer noch besser, in der Nähe der Wand zu beginnen und diese Übung dann in der Mitte des Raumes durchzuführen.

5. Vogelpose

Im Yoga wird diese Pose die Pose einer Krähe genannt, aber aus irgendeinem Grund sehe ich eine größere Ähnlichkeit mit einer Kröte. Dies ist jedoch völlig unwichtig, denn diese Position ist der perfekte Weg, um Arme, Schultern, Handgelenke zu stärken und vor allem auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, zu verbessern. Tatsächlich ist dies fast ein Handstand, nur mit zusätzlicher Unterstützung der Knie an den Unterarmen.

6. Standschere

So wie Zirkusturner das Seil balancieren, indem sie mit den Armen balancieren, helfen Sie sich mit weit gespreizten Beinen. Dies macht es viel einfacher, im Rack zu bleiben und nicht zu fallen, insbesondere wenn Sie sich zusätzlich mit den Zehen an die Wand lehnen.

7. Stellen Sie sich in die Nähe der Wand

Und jetzt sind wir in der letzten Phase des Trainings angekommen. Platzieren Sie Ihre Hände etwa 20 Zentimeter von der Wand entfernt, schwingen Sie dann Ihr Bein kräftig nach oben, während Sie Ihren anderen Fuß vom Boden abstoßen. Versuchen Sie eine gleichmäßige stabile Position einzunehmen, der Körper ist in einer Linie gestreckt. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wenn du das Gleichgewicht verlierst, kannst du deinen Kopf (aber nicht deine Zehen!) an die Wand lehnen.

Und zum Schluss noch ein paar Tipps:

Beeil dich nicht. Jede Bewegung und Haltung sollte für Sie selbstverständlich sein.
Überspringen Sie keine Schritte. Auch wenn es so aussieht, als würde alles klappen und Sie können sofort in den Handstand gehen.
Haben Sie keine Angst zu fallen. Solange Sie die Angst vor dem Fallen nicht überwinden, werden Sie keinen Erfolg haben. Versuchen Sie daher zumindest zunächst, auf weichen Matten zu üben. Sie können sogar mehrmals absichtlich fallen, um sicherzustellen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen.

Hoffe es gelingt dir. Viel Glück!